perawatan kulit cantik

1. Perawatan Kulit Kepala

Rambut sehat berawal dari kondisi kulit kepala yang bersih dan terawat. Rutin melakukan pijatan ringan (2-5 menit setiap hari) membantu melancarkan aliran darah ke kepala.

Jangan lupa keramas minimal dua hari sekali dan oleskan tonik pada kulit kepala disertai pemijatan ringan. Kalau punya waktu (dan budget) lebih, silakan datang ke salon untuk melakukan hair spa, hair masker, atau cream-bath.

2. Telapak Tangan

Kebersihan jari dan telapak tangan sangat penting karena berpotensi menyebarkan kuman pada bagian tubuh lain. Tisu basah atau gel antibakteri boleh dipakai sebagai pengganti air. Selain cepat kering, kandungannya nggak bikin iritasi kulit tangan.

Saat mencuci tangan, lebih baik gunakan air hangat untuk mematikan kuman dan sabun (mild soap) agar kulit tetap halus. Gosok permukaan telapak tangan, sela-sela jari, bawah kuku, hingga pergelangan tangan.

3. Perawatan Kulit Wajah

perawatan kulit muka

Kulit wajah wajib dibersihkan rutin dengan cara mengangkat sisa riasan menggunakan pembersih khusus dan mencuci wajah dua kali sehari.

Facial sangat dianjurkan minimal dua minggu sekali untuk membersihkan komedo serta jerawat yang mengganggu keindahan kulit wajah. Hindari menyentuh atau memencet kulit wajah agar bakteri tidak semakin dalam masuk ke kulit.

4. Perawatan Kulit Leher

Kulit leher lebih tipis dibandingkan wajah sehingga bakal lebih terlihat saat kerutan halus mulai muncul. Leher juga lebih sensitif terhadap sinar UV dan sulit melawan daya gravitasi ketika umur bertambah.

Mumpung belum terlambat, berikan perhatian yang sama terhadap leher maupun wajah. Jangan lupa bersihkan dan oleskan pelembap pada kulit leher serta sekitar dada. Berikan pula pijatan ringan yang membantu mengencangkan kulit.

5. Perawatan Kulit Punggung

loofah sikat panjang

Biasanya saat mandi punggung sering terlupakan sehingga akhirnya muncul jerawat kecil. Makanya gosok punggung dengan loofah untuk membantu menjangkau seluruh permukaannya.

Lakukan gerakan memutar untuk melancarkan aliran darah dan mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati. Biasakan pula mengeringkan punggung menggunakan handuk berserat halus – biar nggak muncul panu! Oleskan juga pelembap atau body oil sebagai sentuhan akhir.

6. Lengan dan Ketiak

Pakai sabun mengandung butiran scrub dengan pH 5 seimbang untuk melunturkan kotoran. Hindari menggosok terlalu kasar atau lama karena dapat ikut menghilangkan kandungan minyak alami kulit dan membuatnya iritasi.

Setelah mandi, keringkan kulit dan gunakan pelembap untuk mengembalikan kelembapan alaminya. Berikan pijatan ringan saat mengoleskan lotion agar semakin cepat meresap.

7. Siku dan Lutut

Gunakan jeruk lemon sebagai scrub alami bagi siku dan lutut. Belah jadi dua dan mulai gosokkan perlahan agar permukaan siku dan lutut lebih halus.

Kemudian bersihkan sisa jeruk tadi menggunakan kain atau handuk yang sudah dibasahi air hangat. Agar hasilnya makin maksimal, oleskan pelembap pada siku maupun lutut.

8. Kaki (Betis dan Paha)

perawatan kulit kaki

Sayangi kaki dengan cara menjaga berat tubuh ideal supaya beban yang ditang-gungnya tidak terlalu berat. Sebaiknya kaki beristirahat selama 45 menit dari posisi jalan maupun duduk. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat peredaran darah.

Renggangkan kaki dan lakukan senam kaki ringan. Kalau terasa pegal sekali, rendam saja ke dalam baskom berisi campuran air hangat dan garam untuk melancarkan peredaran darah.

9. Tumit dan Telapak Kaki

Sel kulit mati yang kasar dan hitam di bawah telapak kaki kudu disingkirkan. Gunakan batu apung untuk menggosok kaki saat mandi. Lakukan gerakan berputar agar kulit kaki lebih halus.

Atau gunakan foot scrub gel sambil sedikit dipijat untuk membuang sel kulit mati. Oleskan juga lotion mengandung formula AHA untuk menjaga kehalusan kulit kaki.

10. seluruh Tubuh

Mandi pagi akan membuat tubuh segar sekaligus menaikkan mood sebelum melakukan rutinitas. Sementara mandi sore atau malam hari akan membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel di kulit setelah sehari penuh beraktivitas.

Mau lebih “mewah”? Manfaatkan air hangat dari pancuran atau berendam di bathtub. Pasang musik dan lilin aromaterapi sebagai stimulasi untuk menenangkan pikiran. Biasakan pula tidur minimal delapan jam biar regenerasi kulit lebih maksimal – ampuh juga sebagai pelarian stres, tuh.

ketiak

Letak mereka yang tersembunyi bikin kita sering ‘melewatkan’ perawatannya – di ketiak, payudara, dan ‘taman kecil’ kita.

Padahal, mereka juga ‘aset’ yang harus kita jaga dan kita pelihara. Apalagi tiga bagian tersebut sebaiknya mendapat perlakuan sama dengan bagian tubuh lainnya. Kalau kelewatan bisa timbul masalah kesehatan cukup serius, tuh!

Keti Bebas Masalah

Kegiatan mencukur habis bulu ketiak bisa jadi rutinitas dua mingguan sebagian kita. Selain lebih enak dilihat saat memakai baju tanpa lengan, rasanya bau badan ogah nempel, deh! Pendapat yang terakhir nggak sepenuhnya benar, tuh. Soalnya bulu-bulu ketiak berfungsi melindungi kulit dari kotoran dan bakteri.

Penelitian dari Anderson Cancer Center di Amerika menyatakan, wanita yang mencukur bulu ketiaknya – menggunakan pisau ukur atau dicabut (waxing) – 10 kali lebih rentan terhadap kanker payudara dibandingkan perempuan yang tidak melakukannya.

Tindakan tersebut bisa menimbulkan luka kasat mata serta pori-pori membesar yang memungkinkan toksin dan zat kimia dari deodoran, bedak, atau krim masuk ke dalam kulit.

Solusinya? menggunakan gunting kecil untuk melenyapkan bulu ketiak bisa menghindari terjadinya luka pada kulit atau pembesaran pori-pori. Namun jika kita sudah termasuk ‘pencandu’ waxing, agar kulit tidak terkena iritasi, jangan langsung mengaplikasikan deodoran setelah mencabut bulu ketiak. Beri jeda minimal 24 jam, deh.

Bersihkan ketiak dengan sabun untuk mencegah bau badan (BB). Bakteri yang berkembang pada folikel rambut di ketiak yang tidak bersih akan menimbulkan BB. Sesekali gosokkan scrub pada ketiak secara perlahan, jangan sampai minyak alaminya malah hilang. Setelah itu, keringkan dengan handuk lembut dan pakai baju yang menyerap keringat

Si Kembar

Ketika bicara soal merawat ’si kembar’, pasti pengen, kan, bentuk dan posisinya tetap bagus?

Selain membersihkan payudara di saat mandi, berilah pelembap di bagian areola yang mudah kering dengan baby oil atau minyak zaitun. Untuk menjaga bentuk dan kekenyalan payudara, lakukan pijatan rutin dengan gerakan memutar mengelilingi payudara, berlawanan arah jarum jam.

Selain itu, kita harus tahu persis ukuran payudara agar dapat memilih bra dengan ukuran tepat. Kelamaan memilih bra yang salah bisa mengakibatkan kita sakit punggung, tuh! Satu tip: jangan pakai bra berkawat selama tidur karena akan mengganggu aliran darah dan pernapasan kita.

Bahan bra yang baik dan nyaman adalah katun karena katun menyerap keringat dengan baik. Jangan lupa untuk rutin melakukan Sadari (pemeriksaan payudara sendiri), minimal sebulan sekali untuk mendeteksi adanya tumor sejak dini.

Miss V and The Gang

miss v

Vagina punya tingkat keasaman sendiri untuk melindungi serangan kuman dan bakteri. Penggunaan cairan tertentu malah bisa mengacaukan tingkat keasamannya (pH).

Jangan melakukan douching (cuci vagina). Vagina mengandung bakteri baik untuk mempertahankan pH agar tidak mudah terkena infeksi bakteri yang berbahaya dan menghambat pertumbuhan jamur. Melakukan douching dapat mematikan bakteri baik.

Untuk membersihkan taman kecil kita, cukup dengan air bersih yang mengalir, kok. Rajin juga mengganti pembalut jika sedang menstruasi atau pantyliner. Malas mengganti akan menyebabkan area vagina semakin lembap sehingga jamur dapat tumbuh subur.

Bukan hanya vagina yang harus kita perhatikan. Bagian selangkangan sepatutnya nggak dilupakan. Bersihkan dan sabuni bagian ini biar nggak menumpuk kotoran dan menghitam. Gosok dengan sabun atau scrub boleh saja, dan jangan lupa beri pelembab biar nggak berkerut dan kering.

cantik bukan cuma fisik

Nggak selamanya cowok tertarik pada fisik kita saja. Ada banyak faktor lain yang juga mereka perhatikan. Pastikan kita punya lima modal ini!

1. Mandiri + Pede

Kepercayaan diri kita adalah magnet dahsyat buat cowok. Melihat cewek pede bikin mereka penasaran untuk mendekati karena, umumnya, cewek pede terlihat lebih seru dan lebih terbuka.

2. Menikmati Hidup

Cewek yang bisa menikmati hidupnya, tampak ceria, nggak terlalu banyak aturan, nggak sibuk diet ini-itu, dipastikan bikin cowok langsung melirik. Melihat kita yang selalu semangat mencoba hal-hal baru, termasuk makanan, bikin mereka pengen diajak jadi bagian hidup kita itu.

3. Sehat + Bugar

Cantik, sih, relatif. Tapi cewek yang segar, enak dilihat karena bersih, dan terawat selalu bisa bikin cowok memandang kagum. Daripada melihat cewek cantik tapi selalu khawatir akan penampilan dan sibuk memoles diri sana-sini, cowok lebih memilih cewek yang bangga dan nyaman sama tubuhnya sendiri.

4. Bahasa Tubuh Oke

Ternyata, cara kita berjalan, tertawa, atau bersikap bisa menjadi daya tarik buat cowok. Bahasa tubuh kita merupakan tanda bagi dia untuk maju mendekati atau mundur menjauh. Jadi, jangan ragu memamerkan senyum atau lirikan maut kita, he he he….

5. Unik

Tanda lahir atau tanda fisik, seperti gigi gingsul, gigi kelinci, tahi lalat, bahkan freckles – bintik-bintik cokelat di wajah – ternyata nggak selamanya jadi nilai minus. Bagi beberapa orang, tanda-tanda tersebut justru dianggap pemanis – ehm….

wanita kantor

Setiap hari kita mungkin tak pernah meleset melakukan ritual kecantikan di rumah, menggunakan pelembab yang dilengkapi SPF di pagi hari dan membersihkan wajah plus mengaplikasikan krim malam ketika hendak tidur.

Juga tak pernah lupa berolahraga agar fisik selalu bugar. Dengan begitu, kita tampil prima saat bekerja. Semua itu sudah oke. Masalahnya, masih ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang seringkali terlewat tapi berpotensi besar merusak penampilan saat kerja. Lihat masalahnya dan temukan solusinya berikut ini.

1. Terlalu Lama Terpapar AC

Rasanya, kini hampir tak mungkin gedung perkantoran tidak menggunakan AC. Artinya, area kerja kita hampir bisa dijamin full AC. Umumnya, gedung perkantoran menggunakan jenis AC sentral alias pengaturan suhunya terpusat. Dengan demikian, sulit bagi kita untuk mengendalikan temperatur atau kadar kelembabannya. Padahal, terlalu lama terpapar AC berpotensi membuat kulit kering. Meminta AC dimatikan? Wah bisa-bisa, didemo karyawan lain.

Penggunaan AC membuat kadar kelembaban di dalam ruangan rendah. Kadar kelembaban yang rendah ini mengakibatkan kulit kehilangan air dan minyak. Akibat selanjutnya mudah ditebak, yaitu kulit menjadi kering. Kulit yang kering memiliki kadar kelenjar minyak yang rendah dan membuatnya menjadi lebih sensitif, sehingga mudah mengelupas dan merekah.

Solusi

Paling mudah dan cepat adalah sering-sering mengaplikasikan pelembab badan. Langkah ini bermanfaat mencegah kadar air yang hilang dan membuat kulit lembut kembali. Ada beberapa jenis pelembab, yaitu krim dan lotion. Tingkat perlindungan krim memang lebih tinggi daripada lotion. Kita perlu rajin-rajin mengoleskan lotion untuk mengurangi kekeringan di kulit.

Jangan lupakan perlindungan dari dalam. Sudah tahu kulit bakalan menjadi kering karena AC, ya banyak-banyaklah mengonsumsi air putih. Ini membantu agar kulit tetap terjaga kelembabannya.

Di sisi lain, sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein. Kandungan ini memiliki efek diuretik (ingin buang air kecil), sehingga membuat tubuh dan sel-sel kulit kehilangan cairan dan mineral penting. Perhatikan pula pola makan Anda. Perbanyak porsi sayuran dan buah serta seimbangkan asupan protein dan lemak takjenuh, untuk melindungi kulit Anda.

2. Salah Postur Tubuh

santai dulu

Meski Anda pekerja kantoran yang bekerja di belakang meja, tidak berarti 100% terbebas dari risiko pekerjaan fisik lho. Nyeri punggung dan sakit pinggang juga mengancam pekerja kantoran.

Duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggang. Hal ini sering dialami oleh pekerja kantoran yang harus duduk dari pagi hingga sore untuk menyelesaikan suatu pekerjaan. Bila gangguan ini berat maka dapat menyebabkan nyeri hebat akibat penjepitan pada syaraf yang ada di tulang belakang.

Solusi

Sebelum nyeri keburu datang atau bertambah parah, ayo kita cegah. Posisi duduk terbaik saat di meja kerja adalah posisi punggung dan leher sebisanya berada pada satu garis lurus, tidak membungkuk, dan tidak berlendot malas.

Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang pas. Saat mengangkat barang, jangan dilakukan sambil membungkuk. Lebih baik berjongkok atau rendahkan posisi tubuh hingga kurang lebih sejajar dengan barang tersebut, baru diangkat.

Kalau harus berdiri atau duduk dalam waktu lama, usahakan posisi tubuh kita tegap. Hal ini membantu berat badan terdistribusi secara merata sehingga tidak akan memberi tekanan berlebihan pada salah satu bagian tubuh.

3. Stress Berkepanjangan

stress bekerja

Stres membuat kulit mudah bermasalah. Saat sedang stres, kadar homon kortisol (yang sering disebut hormon stres) meningkat. Hal ini membuat produksi minyak dalam kulit ikut meningkat, lebih tinggi dari biasanya. Akibatnya, kulit menjadi lebih berminyak dan mudah timbul masalah kulit. Nah, ketika pembuangan minyak berjalan tidak sempurna dan menyumbat pori-pori, saat itulah jerawat muncul.

Stres juga dapat berdampak ke rambut. Dalam kondisi stres, rambut masuk ke dalam fase kerontokan yang disebut telogen. Telogen effluvium, adalah masalah kerontokan rambut yang muncul tiga bulan setelah seseorang mengalami stres berat, entah fisik atau emosional. Masalah ini sebenarnya sangat umum terjadi. Biasanya, rambut akan tumbuh dengan sendirinya dalam waktu enam hingga sembilan bulan.

Solusi

Jangan tambah stres saat mendapati wajah kita tiba-tiba penuh kilap atau jerawat bermunculan. Manusia kan tak bisa terhindar dari stres. Kalau ingin kulit dan rambut tetap terlihat sehat dan cantik dalam situasi kerja seperti apa pun, kita harus mampu mengendalikan stres. Berolahragalah.

Olahraga membantu melepaskan hormon endorphin yang dapat mengurangi stres. Bisa juga dengan meditasi, latihan pernapasan, dan jangan kurangtidur. Prakteknya mungkin sulit. Apalagi bila sedang banyak proyek yang membuat kita harus lembur berhari-hari. Tapi coba usahakan.

Tidur cukup dapat menyeimbangkan kadar hormon kortisol. Bila jerawat keburu keluar, cari produk yang dapat membantu mengatasinya. Ada jerawat artinya ada peradangan.  Disarankan untuk memilih produk yang mengandung asam salisilat, timun, chamomile, atau zat besi yang berfungsi sebagai anti-peradangan.

4. Sering Bersepatu Hak Tinggi

bersepatu hak tinggi

Apakah kita sudah seperti Carrie Bradshaw di Sex and The City yang menganggap ‘high heels is my passion?’ Memang sih, sepatu hak tinggi bisa seketika menyulap penampilan kita menjadi keren atau terkesan profesional. Namun di sisi lain, sepatu hak tinggi adalah faktor terbesar penyebab masalah kaki pada wanita.

Kaki yang dipaksa muat pada bagian depan sepatu hak tinggi yang biasanya sempit (atau runcing), membuatnya menjadi tertekuk dalam posisi yang tidak alami. Ini yang disebut hammertoe yaitu jari kaki menekuk dan menekan bagian dalam sepatu. Sakit? Pastinya.

Memakai sepatu hak tinggi terus menerus berarti mengurangi waktu pertemuan antara tulang tumit dan tanah. Hal ini membuat tendon Achilles (penghubung antara otot betis dan tulang tumit) tidak dapat meregang dengan baik, sampai pada titik saat kita tak lagi nyaman mengenakan sepatu hak datar.

Sepatu hak tinggi juga membuat distribusi berat badan tidak merata karena tumpuan dibebankan ke bagian depan kaki. Timbul tekanan dan nyeri. Kondisi macam ini 10 kali lebih umum terjadi pada wanita daripada pria. Nah lho!

Sepatu hak tinggi yang lebar memang lebih nyaman daripada stiletto (hak runcing). Sehingga rasanya oke saja dipakai sepanjang hari. Padahal, sepatu jenis ini lebih besar berpotensi meningkatkan risiko osteoarthritis di lutut. Ini karena, apapun jenis hak tinggi kita, semuanya memberikan tekanan yang tidak normal pada lutut.

Solusi

Lalu, haruskah stiletto tercinta dibiarkan teronggok saja di rak? Tidak juga. Secara mengejutkan, sepatu hak datar juga tidak terlalu ideal untuk kesehatan kaki. Menurut studi tersebut, paling baik adalah sepatu hak rendah sekitar 2-4 cm dengan bagian depan persegi atau minimal tidak runcing.

Disarankan untuk mengenakan sepatu hak tinggi hanya pada acara khusus. Misalnya saat hendak presentasi atau pesta di malam hari. Di acara keluarga, cukup kenakan sepatu hak rendah.

Kalaupun kita dituntut untuk mengenakannya sepanjang hari, coba curi-curi waktu sejenak untuk mengistirahatkan kaki, seperti ketika kita berada di belakang meja dan kaki tersembunyi dari pandangan orang lain. Sepatu hak tinggi memang mampu mempercantik penampilan. Tapi kalau akibatnya membuat kaki merana dan memperburuk kesehatan, ya tak mau kan?

5. Gara-gara Komputer

menggunakan laptop

Hari gini, siapa sih karyawan kantor yang tidak bekerja pakai komputer? Penggunaan komputer atau mouse secara rutin ternyata memicu carpal tunnel syndrome (CTS). CTS adalah kondisi yang disebabkan adanya tekanan pada suatu jenis saraf di pergelangan tangan.

Gejala yang dialami dapat meningkat secara bertahap. Pertama dimulai dengan adanya rasa nyeri, lemah, atau mati rasa. Bisa di jari, telapak, pergelangan tangan, dan lengan. Setelah itu, dapat meningkat dengan berkurangnya daya genggam. Hal ini mengakibatkan Anda mengalami kesulitan melakuan aktivitas tangan yang sebetulnya sederhana, dari mengepal hingga memegang obyek kecil.

Bila menimpa ibu jari, yang terkena terutama ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. Katanya, gejala akan lebih terasa pada malam hari atau saat berada di ruang ber-AC. Mereka yang sering menggunakan tangan dalam jangka waktu panjang, terutama dengan gerakan yang mengulang, berisiko terkena keluhan ini. Pada pekerja kantoran, ini bisa terjadi bila terlalu lama menggunakan keyboard atau mouse dengan posisi yang salah.

Solusi

Tak perlu khawatir, keluhan ini dapat sembuh total asal cepat ditangani. Bila masih ringan, bisa ditangani dengan obat pereda sakit atau fisioterapi. Namun, yang paling penting, kita mesti memperbaiki posisi saat menggunakan komputer atau mouse.

Tangan, misalnya, harus diletakkan di bagian tengah keyboard. Siku membentuk posisi 90 derajat, demikian pula lutut. Siku dan lutut harus sejajar dengan lantai. Paling baik, cari kursi yang memiliki penyangga tangan.

Kalau merasa sudah terlalu lama bekerja dengan komputer atau mouse, istirahatlah sembari lakukan peregangan. Ini membantu otot pergelangan tangan tetap relaks.

barbie tidur

Manusia menghabiskan sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Bayi biasanya tidur selama 16 sampai 20 jam se hari. Remaja tidur rata-rata sembilan jam. Orang dewasa rata-rata tujuh jam. Sementara wanita hamil tidur satu atau dua jam lebih lama dari orang dewasa.

Bila seseorang biasa tidur selama delapan jam sehari, berarti dia telah tidur selama 56 jam per minggu, 240 jam per bulan, atau 2920 jam / 122 hari per tahun. Ketika seorang berumur 75 tahun, berarti ia ‘pernah’ tidur selama 25 tahun. Wah…!!

Apa pengaruh tidur bagi organ-organ vital manusia? Simak apa yang terjadi pada otak, jantung, paru-paru, kulit dan mata.

Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (human growth hormone/HGH) dan melatonin. Fungsi kedua hormon ini berhubungan dengan kecantikan. Di antaranya untuk memperbaiki sel-sel tubuh, pencegah penuaan dini, dan peremajaan kembali jaringan-jaringan tubuh yang telah aus. Jadi jangan heran jika ada perbedaan mencolok antara kulit orang yang cukup tidur dan kurang tidur. Seseorang yang kurang tidur akan kelihatan lebih tua dari umur sebenarnya. Sementara yang cukup tidur, tampak lebih segar.

Kulit

Selama tidur, sirkulasi udara ruangan juga harus diperhatikan. Udara di sekitar kamar tidur berpengaruh pada kualitas tidur dan kondisi kulit. Udara yang menerobos lewat jendela kamar tidur, paling disarankan. Kamar tidur ber-AC sebenarnya tidak disarankan. Kulit akan lebih cepat kering bila sering berada di ruang dingin. Tapi bila terpaksa harus menggunakan AC, sering-seringlah memberikan pelembab ke kulit.

Mata

Mata adalah sensor pertama manusia untuk memulai hari. Begitu mata melihat cahaya terang di pagi hari, ia akan memerintahkan tubuh untuk memulai aktivitas. Selama sehari penuh, otot-otot di sekitar mata akan tertarik-tarik ribuan kali mengikuti ekspresi wajah.

Mau sedih, senang, merengut, tertawa semuanya melibatkan tarikan otot-otot di sekitar mata. Itulah sebabnya, tanda-tanda penuaan salah satunya ada di kerutan sekitar mata. Nah, agar otot-otot di sekitar mata punya waktu istirahat setiap hari, tidur sangat diperlukan.

Untuk orang-orang tertentu, cahaya mempengaruhi cepat tidaknya seseorang tidur dan kenyamanan tidur. Ada yang ketika tidur lampu kamar harus terang benderang. Sebaliknya ada yang harus dengan kamar gelap gulita. ‘Polusi cahaya’ untuk orang-orang tertentu bisa membuat mata tak nyaman ketika tidur. Lampu jam weker atau sorot cahaya dari jendela kamar tetangga, misalnya, bisa mengganggu pola tidur mereka. Jadi sesuaikan pencahayaan kamar tidur dengan kebiasaan kita.

Otak

peri tidur

Saat kita tidur ada bagian-bagian tertentu dari otak yang bekerjanya melambat. Hal ini dikarenakan metabolisme glukosa juga melambat. Tetapi di bagian tertentu ada yang bekerjanya justru lebih aktif. Sebagai contoh, pada waktu tidur, hormon-hormon yang ada di otak justru aktif bekerja dan menyebabkan otak diperbaiki. Misalnya, hormon kortisol, suatu hormon di bagian otak yang berhubungan dengan stres dan mood, bekerja sangat aktif pada malam hingga pagi hari.

Tidur juga memberi waktu pada serebral korteks memperbaiki lagi kinerjanya. Serebral korteks adalah bagian dari otak yang digunakan untuk mengingat, memvisualkan atau membayangkan hal-hal yang sudah dilakukan sebelum tidur. Jadi ada betulnya nasehat orangtua kita dulu : bangun pagi-pagi agar otak masih segar untuk berpikir. Jangan heran jika kita rasanya bisa cepat menyelesaikan masalah di pagi hari daripada di sore hari. Ternyata karena otak kita sudah direcharge selama kita tidur.

The National Sleep Foundation – Amerika menemukan fakta jika seseorang kurang tidur selama satu atau dua jam per hari, maka fungsi otak lama kelamaan akan rusak. Menurut lembaga ini obat mujarab untuk memperbaiki kerusakan otak hanya satu, yaitu cukup tidur.

Jantung adalah organ vital yang tidak pernah berhenti berdetak meski seseorang dalam keadaan tidur. Cuma saat kita tidur detak jantung akan melamban, pembuluh darah melebar, dan tekanan darah akan turun. Normalnya, tekanan darah akan turun sekitar pukul 2 atau 3 dini hari. Para ahli mengatakan biasanya serangan jantung sering terjadi pada enam jam pertama setelah bangun pagi karena perubahan hormon yang berhubungan dengan irama jantung.

Cukup tidur akan memperbaiki mood dan vitalitas hari berikutnya. Penelitian membuktikan bila seorang kurang tidur maka tekanan darahnya akan naik dan mood-nya cenderung jelek. Begitupun dengan detak jantungnya. Tetapi setelah ia tidur cukup maka semua akan kembali normal.

Paru-paru

Baik dalam keadaan terjaga maupun tidur, udara akan masuk ke dalam tubuh melalui mulut dan hidung, mengalir ke saluran pernapasan kemudian ke paru-paru. Bila udara mengalir dengan baik ke paru-paru maka fungsi organ ini juga akan terjaga dengan baik. Kesulitan tidur bisa menimbulkan risiko stroke. Penyebabnya, adanya gangguan berkala saat mengambil nafas. “Jadi sangat jelas bahwa gangguan tidur merupakan gangguan pernafasan selama tidur karena terhambatnya aliran udara yang masuk ke dalam paru-paru”

Lakukan aktivitas apapun agar tubuh bergerak dan lelah. Organ tubuh yang aktif bergerak akan mencapai puncak kelelahan pada malam hari, sehingga berujung pada tidur yang nyaman. Tentu tanpa gangguan pernafasan selama tidur.

Kurang Tidur = Berbagai Penyakit

kurang tidur

Begitu pentingnya tidur, sampai-sampai ada anjuran agar para pegawal  memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang barang sebentar. Katanya tidur siang selama setengah jam, Jika mungkin satu jam, bisa meningkatkan produktivitas kerja, konsentrasi, mood dan vitalitas tubuh.

Bagaimana bila kurang tidur? Wah..wah akan timbul berbagai keluhan dan penyakit. Pusing, tidak bisa konsentrasi atau nafsu makan berkurang adalah contoh keluhan paling ringan. Bila seseorang tidak tidur hanya 28 jam saja, maka koordinasi antara tangan dan matanya memburuk. Sedang bila seseorang kurang tidur hampir setiap hari maka berbagai penyakit bakal mengancam. Mulai darl penyakit jantung, kanker, diabetes, kegemukan hingga kemandulan.

University of Chicago pernah mengadakan penelitian terhadap orang-orang yang tidurnya kurang dari 7 jam per hari. Hasilnya, mereka rata-rata mengalami kegemukan. Mengapa? Ternyata 28% dari orang yang diteliti kadar hormon ghreiinnya naik, Ghreiin adalah hormon yang bisa memacu rasa lapar.

Saat ini para ahli penyakit jantung mempunyai saran yang ampuh untuk meminimalkan serangan jantung. Selain berolahraga dan menjaga asupan makanan, saran mereka adalah cukup tidur. Alasannya, bila seseorang kurang tidur maka kelancaran sirkulasi gula darah di tubuhnya akan memburuk. Nah, kondisi ini merupakan salah satu penyebab berkembangnya penyakit-peyakit yang ada hubungannya dengan pembuluh darah. Salah satunya adalah penyakit jantung.

Sayangnya, banyak yang tidak menyadari pentingnya tidur. Sesekali mungkin orang berpikir ‘ah…tidak apa-apa hari ini aku tidur cuma lima jam’. Padahal sebenarnya orang tersabut ‘berhutang tidur’ pada tubuhnya. Dan jika hal ini berlangsung terus menerus, berarti dia telah ‘menabung penyakit’.

Pola Tidur Wanita Berbeda

Wanita memiliki pola tidur yang berbeda dengan pria. Pasalnya ada beberapa hal yang dialami oleh wanita tetapi tidak oleh pria. Diantaranya menstruasi, kehamilan, menjadi ibi baru dan menopause.

Menstruasi: Sebelum, sesudah dan saat menstruasi mengakibatkan perubahan fisik dan emosional. Gejala perubahan mood atau kelelahan pada masa ini akan berpengaruh pada pola tidur wanita.

Kehamilan: Dari awal kehamilan hingga memasuki bulan-bulan terakhir akan melahirkan, sebagian besar wanita terganggu pola tidurnya. Penyebabnya, perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan.

Menjadi ibu baru: Masalah yang lazim dihadapi oleh semua ibu baru ada kurang tidur. Kewajiban merawat bayi dan menjadi ibu baru, sering membuat wanita stres. Jangan heran jika di awal-awal minggu setelah melahirkan, pola tidur wanita akan sangat kacau.

Menopause: Menjelang menopause sampai akhirnya wanita menopause, hormon estrogen yang dihasilkan dari tubuh jauh lebih sedikit dari pada biasanya. Hal inl akan mengakibatkan perubahan fisik sekaligus perubahan pola tidur wanita.

bokek

SMS Only

Dari yang tadinya rajin menelepon, sekarang dia hanya mengirim SMS. Alasan-nya, sih, sibuk nggak sempat menelepon.

Kencan Murah

Tempat kencan yang dipilih sederhana: kencan di rumah sambil nonton DVD atau ke museum dan kebun binatang, yang biayanya lebih aman buat kesehatan kantong.

Makan Sendiri

Ketika kita mengajak makan di luar dia cuma bilang, “Aku cuma nemenin kamu saja, ya? Aku sudah makan tadi.” Kalau dia nggak makan, jadinya nggak ada keharusan untuk membayar.

Betah di Rumah

Daripada berjalan-jalan nggak jelas atau harus keluar rumah tanpa uang, cowok memilih menghabiskan waktu untuk bersantai dan tidur di rumah. Takut tergoda!

So gals …, ada yang mo nambah ?

bad mood

Boleh bangga, deh, kalau merasa bukan cewek moody karena bisa mengatur kapan kita happy atau bisa bete sepuasnya. Tapi nggak semua ’seberuntung’ itu, apalagi kalau dihadapkan pada rutinitas 24 jam sehari. Sambil belajar cara mengendalikan mood, boleh juga, nih, intip aksi-aksi simpel yang bisa mengusir serangan bete mendadak….

Tampil wangi

Parfum favorit nggak cuma bisa bikin badan kita harum seharian tapi juga bisa membangkitkan mood. Coba, deh, semprotkan wewangian secukupnya ke bagian tubuh tertentu supaya kita lebih semangat. Untuk menambah semangat dan bikin kita happy, wewangian buah atau segar (seperti aroma sitrus) bisa dipilih.

Putar Musik

Saat mood jelek, musik bisa dijadikan alat penyemangat. Boleh juga berkaraoke — sendiri nggak masalah! — asal tahu waktu dan nggak seenaknya menyetel kencang-kencang (nanti gantian nyokap atau tetangga yang bete, dong…).

Latih Vokal

Ingat, kan, nasihat yang paling sering kita dengar saat hati kita lagi kesal? Yap, teriak sekencang-kencangnya! Bisa di atas atap gedung tinggi, atau paling nggak di dalam kamar mandi. Jangan lupa kasih tahu orang rumah, nanti dikira kita malah minta bantuan….

Cari Harta Karun

Baca buku, yuk. Bongkar lemari buku kita dan temukan buku diary atau surat cinta yang sengaja kita sembunyikan saat masa sekolah dulu. Mengingat ciuman pertama selalu berhasil bikin kita tertawa geli.

“Halo Sayang!”

Sekali-sekali ganggu pacar nggak masalah, kok. Biasanya, nih, pacar punya segala cara supaya bikin kita tertawa. Telepon si dia di saat kita sedang bete, dan masalah kita teratasi, deh. Saat kita ‘terobati’, pastikan si dia dapat ucapan terima kasih yang manis dari kita.

Narsis Aja

Sahabatan dengan cermin atau kamera? Jadikan itu sebagai momen memuji diri sendiri. Saat di depan cermin, hipnotis diri untuk tetap semangat. Tambahkan koleksi foto-foto narsis dan pajang di dinding kamar kita sampai penuuuh….

Naik Kelas

Nggak usah minder lagi kalau melewati gerai make-up mahal. Mampir saja, dan setelah coba sana-sini (nggak ada yang melarang, kok), beli satu make-up yang bakal sering kita gunakan, misalnya lipstik. Pastikan acara ini kita lakukan sehabis gajian— biar kita engga malah makin bete melihat dompet menipis ….

Liburan – Sekarang Juga!

Jenuh akan rutinitas bisa banget dilawan dengan berlibur. Jadi jangan ragu untuk ambil cuti, walau hanya sehari. Di rumah, lupakan sejenak soal kerja, atau menginap saja di rumah saudara yang lebih tenang (seandainya berlibur ke tempat nenek rasanya anak SD banget). Kalau nggak ada kuis atau pengumpulan tugas, nggak usah masuk kuliah aja. Tapi bukan berarti malah jalan-jalan ke mall. Di rumah saja, dan biarkan waktu berlalu tanpa terburu-buru….

Lupakan Diet

Kadang-kadang kita jenuh karena makan itu-itu saja— maklum, target bulan ini berat badan harus turun 3 kilo! Mungkin bete yang kita dapat karena kurangnya zat endorfin pada tubuh, atau kita kurang karbohidrat yang biasa menyuplai energi. Makanya pilih, deh, satu hari bebas diet, untuk ‘perbaikan gizi’ kita, he he he….

Bertualang di Dapur

Nggak bisa masak ? Pede aja ! Cari resep kue koleksi nyokap yang paling mudah. Lalu bikin dapur berantakan supaya lebih puas — tapi dibereskan kembali, ya. Supaya lebih ‘aman’, nggak perlu kirim hasil karya ke tetangga sebelah atau teman. Pakai jasa sang pacar untuk bertugas mencicipi— enak atau nggak enak, harus dimakan!

Keliling Kota

Di Jakarta, cobain naik busway sampai ke stasiun terjauh. Lihat, deh, reaksi orang-orang, gimana mereka berebut kursi, atau saat mereka antre tiket. Di kota lain, pilih transportasi favorit, dan nikmati pengalaman serupa. Pastikan kita menikmatinya, bukan sambil bengong atau melamun, ya….

Cari Teman

Nggak ada yang paling seru dalam mengusir bete selain ngumpul bareng teman-teman. Tapi kalau mereka sibuk semua, kan, masih ada teman-teman virtual alias… ayo main di Facebook!

pasangan

Proses pdkt berhasil kita lalui dengan mulus. Tapi setelah kita cukup lama jadi pacar, sampai sekarang kita hanya jalan berdua si dia terus. Jangankan dikenalin ke keluarganya, teman-temannya saja kita nggak kenal. Sebenarnya, sih, ada banyak kemungkinan yang bikin si dia belum mengenalkan kita pada orang-orang terdekatnya, seperti di bawah ini:

Belum Mau Komitmen

Kalau cowok kita enggan mengenalkan kita kepada teman dan keluarga, bisa diartikan bahwa si dia belum siap atau yakin mau berkomitmen. Mungkin masih ingin menjajaki hubungannya dengan kita atau ada sesuatu yang masih belum sreg dihatinya.

Makanya dia lebih ‘menyembunyikan’ kita dulu sementara sampai dia benar-benar yakin – daripada telanjur dekat dengan orang-orang disekelilingnya tapi nanti malah bubar.

Kalau sudah tahu alasannya, tinggal pintar-pintar kita membawa diri. Pelan-pelan yakinkan pacar bahwa kita cewek yang (cukup) sempurna buat si dia. Dan kalau dia masih nggak yakin juga, mendingan cari cowok lain yang lebih siap berkomitmen, ah.

Kedua, Ketiga, …

Sepertinya, sih, hubungan kita baik-baik saja. Tetapi dia nggak kunjung mengajak kita bertemu keluarga atau temannya. Kalau ingat-ingat lagi, si dia selalu malas untuk pergi makan atau nonton di tempat ramai. Lama-lama bosan juga kalau setiap pacaran hanya nongkrong di teras ramah saja.

Kalau dia sering menolak ajakan pergi, kita boleh curiga, dong. Bukan nggak mungkin kalau kita ternyata cewek ‘lain’ yang disembunyikannya. Biar nggak ketahuan, makanya dia memilih berkeliaran di kompleks dekat rumah kita saja. Kalau memang begini, jelas saja kita nggak bakal dikenalin ke keluarga dan orang-orang terdekatnya.

Saatnya, deh, kita cari tahu ala-san sebenarnya langsung dari si dia. Kalau perlu, ajak geng cewek untuk membuntuti si dia daripada curiga terus-menerus dan bikin kita nggak bisa tidur. Begitu terbukti kita hanya ‘ban serep’, saatnya putus!

Status: Taken

Coba kita telusuri lagi gaya pacarannya. Biasanya si dia memang menetapkan waktu khusus buat ketemu kita. Dengan alasan sibuk, kita dilarang ‘mengganggu’ di luar waktu yang sudah dia tetapkan. Bahkan ponselnya juga dimatikan sehingga bikin kita panik. Begitu ketemu lagi, si dia siap dengan segala rayuan dan hadiah yang bikin kita nggak bisa marah karena sebelumnya dia sempat menghilang.

Sadar atau tidak, semua gelagat di atas menunjukkan tanda-tanda bahwa dia mungkin menyembunyikan sesuatu dari kita. Biasanya, nih, cowok dengan waktu-waktu tertentu yang nggak bisa dihubungi statusnya suami orang. Bisa jadi setiap dia tidak bisa dihubungi karena takut ketahuan dan menganggu waktu privasinya bersama istri.

Perasaan memang nggak bisa dibohongi, kok. Begitu ada sesua-tu yang nggak benar, kita pasti bisa merasakannya. Tetap buka mata dan telinga supaya kita tahu siapa sebenarnya si dia. Kalau memang statusnya beristri, tinggalin aja….

Beda Keyakinan

Di awal nembak, mungkin pacar belum kepikiran bagaimana jangka panjangnya atau memang nggak niat serius. Setelah dijalani, ternyata si dia menemukan banyak kecocokan meskipun berbeda keyakinan. Sebenarnya dia pengen banget mengenalkan kita, tapi tahu bahwa ‘masalah’ itu bakal ditentang keras keluarganya.

Perbedaan itu mungkin (masih) belum jadi masalah bagi kita berdua. Tapi untuk ke depannya, siapa yang mau menjamin? Kalau dia sendiri masih takut menghadapi penolakan dari keluarganya, mana bisa memperjuangkan kita, tuh.

Bila hubungan sudah berjalan lebih dari dua tahun, nggak ada salahnya bertanya kepada si dia mau dibawa ke mana hubungan ini. Kalau jawabannya serius, berarti kita berdua harus mencari solusi dari perbedaan keyakinan tadi. Pastikan kita nggak digantung – pahit banget!

Unfinished Business

Alasan lain si dia nggak mau ngenalin kita sama orang-orang terdekatnya adalah memang ‘urusan’ dia dengan mantannya belum selesai. Kemungkinan pertama, bisa jadi teman-teman dan keluarga si dia nggak bisa terima kenyataan. Jadi, dia pikir lebih baik ngumpetin kita untuk sementara waktu. Si dia nggak mau kalau kita sampai dijutekin orang-orang yang pro mantannya.

Kemungkinan kedua, justru si dia memang belum rela pisah dari mantannya. Makanya dia memilih menyembunyikan kita supaya bisa tetap usaha dengan sang mantan. Huu….

Kalau boleh memilih, pastinya kita ingin si dia memprioritaskan hubungan kita dengannya. Bila memang masih ada ‘utang’ di masa lalu, biarkan dia menyelesaikannya sendiri.Yang paling adil buat kita berdua, sih, break dulu. Sst… jangan salahkan kita juga bila kita bertemu gebetan baru kalau vakumnya terlalu lama!

(Masih) Punya Gebetan

Namanya juga cowok, gebetannya bisa di mana saja. Kita saja (kadang) juga punya gebetan meski sudah punya pacar. Selama gebetan dan pacar nggak tahu, sih, kita masih merasa aman-aman saja. Ayo… ngaku, kan?

Nah, kebayang nggak kalau di lingkungan pertemanannya si dia juga punya gebetan? Jika teman-temannya tahu dia bukan high quality jomblo lagi, bisa merusak pasaran, dong. Nggak heran kalau selama ini kita diumpetin jauh-jauh dari gengnya.

Kita pasti setuju kalau alasan ini sangat kekanak-kanakan. Sebaiknya kita mulai ngobrol serius soal persepsi pacaran menurut si dia, Bikin batasan yang sama-sama enak untuk kita dan si dia, plus patuhi. Masa sih, kita diumpetin melulu seperti penyakit? Tapi kalau nggak klop juga, mungkin memang sudah waktunya… pindah ke lain hati!

Takut Engga Klop

Bukan cuma kita yang deg-degan pas berkenalan dengan ortunya. Dia juga menyimpan kekhawatiran yang sama. Apalagi jika sebelumnya mantan si dia juga nggak kompak dengan ortunya. Akibatnya, dia jadi malas ngenalin kita ke keluarganya karena masih trauma terhadap pengalaman itu.

Beri si dia waktu secukupnya agar dia merasa tenang menjalani hubungannya dengan kita. Kalau belum bisa bertemu langsung, boleh, kok, tawar-menawar supaya boleh berkenalan melalui telepon – apalagi bila ortunya berada di luar kota.

Bukan Cuma Kita

Setelah mengecek sikap dan alasannya, ternyata kita nggak menemukan sesuatu yang salah. Kita pun nggak punya masalah yang bikin pacar malu. Tapi kok, tetap nggak bisa masuk ke lingkungannya.

Masalahnya bukan lagi pada kita atau si dia, tapi justru pada keadaan keluarga si dia. Misalnya ortunya sudah bercerai, saudara kandungnya ada yang sakit atau masuk penjara, dan lain-lain. Gara-gara itu dia jadi minder dan butuh waktu sebelum mempertemukan kita.

Sebagai cewek yang baik, kita harus bisa meyakinkan dia kalau kita tulus menerima dia apa adanya. Siapa tahu ‘kekurangan’ tadi justru jadi alasan bagi si dia untuk mensyukuri kehadiran kita. Sip, deh!

Biar Dikenalin

Jangan hanya berpikir bahwa ‘masalah’ ada di pihak si dia. Mungkin selama ini pacar belum mengenalkan kita pada orang-orang terdekatnya gara-gara ada yang nggak beres pada diri kita. Sebelum kesal karena kelamaan menunggu, coba juga proaktif dan introspeksi.

Attitude, attitude

Sikap kita yang manis dan menyenangkan bakal menjadi nilai plus. Dijamin dia pasti bangga dan nggak sabar mengenalkan kita sebagai pacar.

The Look

Rambut sering kusut, malas nyisir, atau baju asal-asalan? Si dia, sih, mungkin nggak keberatan karena sudah tahu ‘dalamnya’. Tapi buat dikenalin ke ortunya bukan jaminan – kecuali ortunya juga seasyik dia! Kalau kita dandan berarti kita menghargai diri sendiri dan orang lain. Tapi jangan over juga, kesannya malah ‘palsu’.

high heels

Wanita seolah tidak bisa dipisahkan dari high heels. Sudah sejak berabad-abad lalu high heels menjadi must-have items wanita yang ingin terlihat stylish. Memang, high heels bisa membuat kaki kita tampak jenjang, bokong seksi, kita pun terlihat lebih tinggi. Mengenakannya bersama busana yang tepat akan membuat seseorang jadi lebih sedap dipandang.

Namun, para ahli tulang belakang (orthopedist dan chiropractor) serta ahli kaki (podiatrist) punya pendapat lain. Menurut mereka, kalau dipakai dalam waktu lama, high heels bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, dari cedera pergelangan kaki, kelainan bentuk kaki, hingga masalah-masalah pada punggung dan leher. Tidak OK, kan? Tetapi dengan mematuhi beberapa rambu, kita tetap bisa tampil memukau, kok, dengan sepatu Manolo Blahnik atau Jimmy Choo (* gubrak *).

Karena Tidak Bisa Jalan dengan Benar

Mengapa high heels begitu bersalah di mata para ahli kaki dan tulang? Berikut berbagai alasannya. Mekanisme jalan yang benar adalah pertama-tama tumit menjejak lantai, lalu kaki mendatar, setelah itu barulah jari mendorong tubuh untuk maju. Nah, kalau pakai high heels, kaki cenderung jin-jit, ujung jari menjejak lantai duluan. Itu, kan, nggak sesuai dengan mekanisme jalan yang benar. Ada yang dipaksakan. Otot jadi bekerja ekstra, tendon jadi kaku.

Akibatnya, timbullah beberapa masalah pada kaki. Dan karena tubuh merupakan satu kesatuan, kalau satu bagian menderita, bagian lainnya bisa terkena imbasnya. Itu sebabnya, masalah pada kaki bisa menyebar ke punggung dan leher.

High heels juga akan memaksa tubuh kita terdorong ke depan, mengakibatkan kita sulit menjaga keseimbangan tubuh. Otot akan bekerja ekstra untuk mencegah kita terjatuh ke depan. Upaya ekstra ini terkonsentrasi di punggung bawah yang selanjutnya menyebabkan punggung melengkung berlebihan dan kemudian menimbulkan nyeri punggung. Bisa juga timbul osteoartritis karena tekanan berlebihan yang terjadi pada jaringan lunak kaki.

Ada lagi, high heels bisa menyebabkan metatarsalgia, yaitu nyeri pada bantalan kaki di bagian depan (ball of the foot). Selain itu, jaringan di sekitar saraf di antara jari ketiga dan keempat bisa menebal, menimbulkan kondisi yang disebut Morton’s neuroma, yang terasa nyeri sekali. Biasanya ini terjadi akibat iritasi dan tekanan berlebihan pada ball of the foot.

High heels pun cenderung menyebabkan ujung jari kaki terdorong maju. Ujung sepatu yang runcing akan memperparah masalah yang terjadi, seperti menimbulkan pembengkakan ibu jari kaki (bunion), kapalan (callus), atau kuku jari tumbuh ke dalam. Gesekan yang kerap terjadi antara tulang tumit dan bagian belakang sepatu juga bisa mengakibatkan benjolan pada tumit.

Ada Waktunya, Lho …

Karena itulah, pakai high heels banyak aturannya. Toleransi untuk pemakaian high heels adalah dua jam. Untuk mencegah timbulnya masalah pada kaki, coba selang-seling antara pemakaian sepatu hak tinggi dan hak rendah.

Misalnya, saat mengendarai mobil, pakailah sepatu hak rendah. Saat berjalan dari tempat parkir ke kantor dan sebaliknya, kenakan juga sepatu hak rendah. Saat harus bertemu klien penting, kita boleh pakai high heels. Tetapi, selama berada di belakang meja kerja atau makan siang di luar, kita bisa mengenakan sepatu hak rendah. Engga ada salahnya memang, kita selalu bawa atau sediakan sepatu cadangan di kantor.

Kita bisa juga menambahkan foot pads dalam sepatu high heels untuk melindungi ball of the foot dari tekanan. Tetapi, pada dasarnya para ahli memang menyarankan untuk tidak terlalu lama mengenakan high heels.

Makin Lama Makin Tinggi

Pada awalnya, sepatu dibuat datar saja. Karena cara jalan yang benar menuntut tumit menjejak tanah lebih dulu daripada jari kaki, tumit sepatu desain awal ini cepat usang. Itulah yang membuat desainer sepatu kemudian memperkuat sepatu dengan menciptakan sepatu berhak. Seiring dengan semakin berkembangnya fashion, hak sepatu bertambah tinggi, bahkan mencapai tinggi yang sulit dibayangkan sekarang ini.

Tinggi yang Disarankan

Para ahli memang telah menemukan beberapa masalah yang bisa terjadi akibat pemakaian high heels. Namun, bukan berarti high heels benar-benar terlarang. Ketahui saja batasannya.

Tinggi hak

Tinggi hak sepatu high heels yang masih bisa ditoleransi adalah 6-7,5 cm. Pada acara malam hari, untuk tampil beda, kita boleh mengenakan sepatu yang lebih tinggi dari itu. Yang perlu diingat, kalau tinggi hak sepatu kita mencapai 9 cm, sebaiknya ujung depannya tebal. Jadi, kaki tidak terlalu menukik dan tidak sakit.

Sepatu hak tinggi memang kurang baik untuk kesehatan kaki. Tetapi, sepatu yang terlalu datar (flat shoes/platform) juga bisa mengganggu kaki. Karena dengan sepatu flat, tenaga yang diperlukan untuk mendorong tumit akan lebih besar lagi. Tinggi hak datar yang dianjurkan adalah 1,5-2 cm.

Bentuk hak

Hindari sepatu yang ujung depannya runcing. Apalagi kalau haknya tinggi, karena dengan sepatu seperti itu, kaki Anda akan cenderung terdorong ke ujung hak depan yang sempit. Akibatnya, jari akan terasa sangat sakit. Kalau terjadi bertahun-tahun, bukan tidak mungkin jari kaki akan mengalami perubahan bentuk.

Hak depan yang bulat atau kotak akan lebih baik dan lebih nyaman dikenakan. Selain itu, terdapat lebih banyak ruang untuk jari kaki. Carilah sepatu yang memiliki bantalan di ujung depan, sehingga bisa meredam tekanan pada jari dan ball of the foot.

Untuk hak belakang, pilihlah yang tebal (misalnya wedges), bukannya yang runcing dan tipis (stilettos). Kalau tetap ingin pakai stilettos, cari yang di dalam haknya ada besi penopang. Sehingga lebih kokoh dan nggak gampang patah. Hal ini bisa ditanyakan ke penjualnya.

Sebenarnya stilettos atau hak sepatu yang sempit bagus dikenakan oleh mereka yang kakinya langsing. Sedangkan mereka yang kakinya gemuk dianjurkan mengenakan sepatu hak rendah atau yang tumitnya tebal.

Bahan

Kalau ingin sepatu awet, pilihlah yang terbuat dari kulit. Selain itu, sepatu dari kulit juga lentur. Jadi, enak dipakainya. Yang bagus adalah kulit kambing, karena lembut. Sedangkan sepatu dari PU (kulit imitasi) memang cantik, tetapi tidak tahan lama, karena bisa berubah warna dan mudah mengelupas.

Selain dari kulit, ada juga sepatu yang terbuat dari kain. Namun, pori-porinya yang banyak menyebabkan debu atau kotoran mudah masuk dan membuatnya sulit dibersihkan. Perlu kesabaran ekstra untuk merawat sepatu ini. Kita dianjurkan untuk tidak memakainya untuk sehari-hari. Tetapi, sepatu kain bagus untuk ke pesta. Karena teksturnya mudah dibentuk, kita bisa menambahkan macam-macam aksesori di atasnya.

Suede juga tidak baik dikenakan sehari-hari, karena mudah menyimpan debu, kena flek dan jamur. Apalagi di udara Jakarta yang penuh debu.

Sepatu dari bahan anyaman juga kurang disarankan, karena bisa membekas di kaki. Di samping itu, membersihkannya cukup memerlukan usaha, karena ada bagian yang menyelip-nyelip.

Melangkah dengan Pasti

1. Saat berjalan dengan high heels, tarik perut ke dalam, agar langkah ringan. Dengan begitu, langkah-langkah kita tidak akan terlalu berbunyi tok-tok-tok. Langkah yang mengeluarkan suara bisa bikin kaki pegal.
2. Tumit harus dalam keadaan vertikal saat berjalan. Jangan sampai bergeser ke samping. Kalau sepatu kita cukup tinggi, posisi ke samping ini akan memudahkan tumit terpeleset, sehingga kita terjatuh.
3. Kalau kita memakai rok panjang yang memiliki lipatan di bagian bawah, ‘tendang’ rok dengan lutut, agar menjauh dari sepatu. Ini akan mencegah kita terjatuh.
4. High heels akan membuat langkah-langkah menjadi pendek. Ini wajar saja sebenarnya. Semakin tinggi sepatu, semakin pendek langkah yang dihasilkan. Jangan coba berjalan dengan high heels seperti memakai sneakers.

Setelah Pakai High Heels….

1. Sisihkan waktu beberapa menit untuk memijat kaki. Pijat pergelangan kaki dengan arah yang berbeda-beda. Jangan lupa pijat juga lengkung telapak kaki. Ini akan membantu melemaskan otot yang kaku atau tegang setelah pemakaian high heels.
2. Luruskan jari kaki. Kemudian, putar-putarlah (10 kali untuk setiap kaki), agar kaki menjadi kuat.
3. Berdiri bersandar pada dinding, kaki dibuka selebar bahu. Langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut, kaki yang lain tetap lurus.
4. Kita juga bisa melakukan pedicure sederhana di rumah. Rendam kaki dalam air hangat. Kemudian, pijat seluruh telapak kaki dengan memakai minyak zaitun atau jojoba. Kita bisa menambahkan beberapa tetes lavender atau aroma lain ke air hangat. Setelah kaki dikeringkan, tutup dengan kaus kaki. Keesokan harinya, kaki akan terasa lembut.

tulang

Selain sebagai tempat penyimpanan cadangan kalsium, kerangka manusia – terdiri dari 206 tulang serta kumpulan jaringan yang hidup dan keras – juga berfungsi menopang tubuh, mengikat otot, dan melindungi organ-organ tubuh bagian dalam terhadap cedera.

Tulang, khususnya tulang punggung, bekerja tanpa henti selania 24 jani sehari. Sayangnya, tak semua orang menyadari hal tersebut. Buktinya, ada begitu banyak kebiasaan kita sehari-hari yang membahayakan kesehatan tulang. Tidak minum susu, rajin minum minuman berkafein, memakai sepatu berhak tinggi, malas olahraga, dan sering membiarkan tubuh kelelahan adalah beberapa contohnya.

Ditambah lagi jika terjadi keluhan pada tulang atau sendi, orang biasanya lebih suka diurut atau dipijat. Padahal, jika terjadi cedera, otot dan sendi justru harus menghindari pijatan agar tidak terjadi peradangan. Apa saja kebiasaan sehari-hari yang mengancam kesehatan tulang?

Keluhan Khas Wanita

Keluhan tulang yang paling sering diderita wanita usia 25 – 35 tahun adalah nyeri tulang belakang atau tulang punggung, yang juga disebut low backpain. Gangguan ini disebabkan oleh cedera akibat tidak terbiasa memosisikan tubuh secara tepat. Misalnya, pada saat melakukan gerakan memutar, membungkuk, atau mengangkat beban berat. Akibatnya, muncul ketegangan pada otot, bahkan timbul cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang). Cedera juga bisa terjadi saat berolahraga yang tidak memperhitungkan beban yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Rasa nyeri juga bisa timbul akibat postur tubuh yang buruk dan sudah berlangsung lama. Misalnya, sering berdiri dengan tubuh bungkuk, atau duduk lama dalam keadaan tegak, yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke depan atau ke belakang.

Kurang olahraga juga bisa nienyebabkan timbulnya nyeri punggung akibat buruknya kelenturan otot. Selain itu, stres juga ikut memicu munculnya rasa nyeri. Asal tahu saja, punggung sangat sensitif terhadap ketegangan otot akibat stres sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung bisa mengalami kejang. Akibatnya, aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat.

Rasa sakit yang bersifat hilang-timbul biasanya membuat penderitanya cenderung mengabaikan dan tidak merasa perlu pergi ke dokter. Padahal, rasa nyeri itu bisa terus berkembang dan makin parah jika tidak scgera ditangani dokter. Gangguan yang ringan biasanya cukup diatasi dengan obat, fisioterapi, atau memakai brace. Jika terhitung berat, terpaksa harus dilakukan operasi.

Skoliosis atau pertumbuhan tulang yang tidak normal, juga termasuk keluhan tulang yang sering muncul. Skoliosis terjadi akibat cedera atau kebiasaan salah yang sudah berlangsung sejak lama, misalnya sering membawa tas berat di salah satu sisi bahu. Jika telah terjadi skoliosis, kondisi tulaiig belakang penderita akan membelok ke karian atau kiri, yang menyebabkan kondisi bahu terangkat atau tulang belikat menonjol.

Keluhan ini sering kali terjadi pada wanita, dan mengakibatkan radang sendi yang menimbulkan rasa nyeri (yang hilang dan timbul). Penanganan skoliosis tergantung pada derajat pertumbuhan tulang yang salah. Jika masih di bawah 20 derajat, masih bisa ditangani dengan bantuan brace. Jika lebih dari 45 derajat, mau tak mau harus dioperasi.

Keluhan tulang yang juga kerap terjadi adalah arthritis atau cedera sendi (tangan atau kaki). Cedera ini akan mengakibatkan peradangan dan pembengkakan, dan akhirnya menyebabkan kerusakan di bagian dalam sendi. Salah satu gejalanya adalah ada bagian tubuh yang kaku atau nyeri saat melakukan gerakan tertentu. Keluhan ini dapat diatasi dengari obat, fisioterapi, hingga operasi.

Selain itu, banyak di antara kita yang tidak waspada terhadap kesehatan tulang, sehingga sering tak menyadari ketika postur punggung mulai membungkuk. Mereka baru memeriksakan diri ketika sudah timbul rasa sakit, padahal pada saat itu mungkin sudah terjadi TBC tulang yang kronis.

Penyebab utamanya TBC tulang adalah adanya kuman TBC di saluran pernapasan. Kuman ini bisa bersembunyi dalani waktu lama di paru-paru atau di saluran getah bening paru-paru, lantas menyerang ketika kondisi tubuh sedang lemah. Pemeriksaan terhadap peiiyakit ini bisa dilakukan dengan memeriksa riwayat penderita (apakah pernah menderita TBC paru), tes darah, dan biopsi.

Bagaimana dengan penyakit flu tulang yang disebut juga chikungunya? Hal itu sekadar istilah untuk nyeri tulang yang disebabkan oleh infeksi virus di dalam tubuh. Gejalanya, antara lain, tubuh demam yang disertai rasa pegal dan sakit di persendian. Hampir semua infeksi karena virus akan mengakibatkan nyeri pada sendi, dan gejala ini akan menghilang seiring pulihnya kesehatan.

Bisa Sangat Berbahaya

Selain yang telah disebutkan tadi, ada pula beberapa penyakit tulang yang amat berbahaya yang mesti diwaspadai. Mulai dari osteoporosis (tulang keropos), osteoarthritis (pengapuran sendi), sampai osteosarcom atau tumor tulang.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), osteoporosis didefinisikan sebagai kondisi tulang yang menjadi tipis, rapuh, keropos, dan mudah patah, akibat berkurangnya massa tulang, khususnya kalsium, yang terjadi dalam waktu lama.

Kondisi tulang keropos ini biasanya baru disadari setelah seseorang mengalami patah tulang akibat trauma (benturan) ringan atau jatuh. Patah tulang akibat osteoporosis umumnya terjadi pada pergelangan tangan, tulang pinggul, dan tulang belakang.

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, tingkat kalsium yang konstan harus terus terjaga di dalam plasma darah. Setiap hari tubuh kita nienerima dan mengeluarkan kalsium. Jika ketidak-seimbangan antara kalsium yang diserap dan kalsium yang dilepas terus berlangsung dalam waktu lama, maka persediaan kalsium di dalam tulang akan menipis. Akibatnya, massa dan kepadatan tulang makin rendah dan terjadilah osteoporosis. Yang patut diwaspadai, wanita terbukti lebih berisiko menderita osteoporosis.

Penyakit tulang yang juga mesti diwaspadai adalah osteoarthritis atau pengapuran pada sendi, atau disebut juga degenaratif osteoarthritis. Penyakit ini umumnya terjadi di usia 40 tahun ke atas. Namun, bisa juga nenyerang di usia lebih muda akibat cedera saat berolahraga atau terkena infeksi.

Osteoarthritis menyebabkan terjadinya perubahan pada tulang rawan yang diikuti perubahan tulang di bawah tulang rawan, yaitu berupa penipisan yang menyebabkan timbulnya rasa sakit pada sendi. Gejalanya bisa berupa rasa sakit di bagian lutut ketika naik tangga.

Keluhan ini banyak terjadi pada wanita akibat ketidakseimbangan hormon, atau akibat struktur tubuh wanita yang lebih melebar di bagian pinggul. Dengan postur seperti itu, lemak yang bertumpuk di bagian pinggul dan perut memberi beban berat untuk lutut. Karena itu, di usia 40 tahun ke atas, wanita wajib menjaga berat badan serta menghindari cedera pada lutut.

Tumor tulang atau osteosarcoma bisa diwaspadai dengan memeriksakan setiap benjolan yang muncul di tubuh dengan teliti, apalagi jika disertai rasa sakit. Osteosarcoma juga dapat dideteksi lewat MRI atau CT Scan, yang dilanjutkan dengan peneriksaan hotopic Bone Scanning. Penyakit ini banyak terjadi di usia 20 tahun ke atas, karena di masa ini pertumbuhan tulang berlangsung intensif.

Sempatkan Mandi Matahari Pagi

Hidup di negara tropis seperti di Indonesia sebenarnya banyak untungnya. Jika Anda bergaya hidup sehat, ditambah minuin susu dan rajin mandi matahari pagi, tulang pun menjadi sehat, tanpa perlu ditanbah suplemen lain.

Usaha lain agar tulang tetap sehat adalah menghindari kebiasaan niemakai sepatu hak tinggi, yang membuat tulang – mulai tumit hingga tulang pinggul – bekerja ekstra keras. Hindari pula bekerja terlalu berat, dan beristirahatlah yang cukup. Gaya hidup yang menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh juga perlu dihindari. Misalnya, makan tidak teratur, merokok, dan sering ininum soft-drink, minuman berkafein dan beralkohol.

Berolahraga teratur tidak bisa ditawar lagi, dengan memilih latihan beban yang memberi tekanan pada kerangka tubuh dan merangsang pembentukan tulang baru, seperti jalan kaki, tenis, atau senam aerobik.

Namun, jika keluhan tulang sudah terjadi, sangat disarankan untuk ke dokter. Sayangnya, orang sering takut mendatangi dokter ahli tulang karena tak mau dioperasi. Padahal, penanganan masalah tulang tidak selalu dengan tindakan operasi. Untuk cedera sendi, misalnya, pasien bisa ditangani dengan digips selama beberapa bulan.

Menangani keluhan sendi dengan pijat memang tidak dilarang, sejauh untuk tujuan relaksasi dan tulang dalam keadaan sehat. Tetapi, jika dalam keadaan cedera, misalnya kecetit, jangan melakukan pijat, karena sedang ada robekan di dalam. Bila setelah dipijat, rasa sakit itu hanya hilang sesaat, dan setelah itu kambuh lagi, disarankan menemui dokter agar dilakukan pemeriksaan yang lebih seksama.

Kebiasaan lain yang sebaiknya dihindari adalah tidak membiarkan rasa nyeri pada tulang berlangsung dalam waktu lama, apalagi bertahun-tahun. Bila terlalu lama dibiarkan, otot dan ligamen punggung bisa meregang atau robek. Kondisi tulang yang sudah parah membutuhkan usaha pemulihan yang lebih rumit dan lama.