coklat, nggak pake resep pun udah enak

Menjaga mood memang nggak gampang. Buktinya, nih, hal sepele seperti disela saat antre tiket nonton bioskop aja… sukses merusak niat kita bersenang-senang. Kalau sedikit-sedikit mood kita ‘turun’ biasanya bakal mempengaruhi aktivitas lainnya – meski kita punya energi berlipat-lipat!

Nggak perlu pusing memikirkan lingkungan yang ‘meracuni’ mood kita, mendingan kita sendiri yang mulai mengontrolnya. Selain ‘dibawa santai aja’, kita bisa mengonsumsi jenis makanan tertentu untuk menjaga suasana hati. Seimbangkan, dong!

Ada Hubungannya, Kok

Sejak dulu, ahli nutrisi sudah menemukan kalau cara kerja otak ternyata mempengaruhi suasana hati seseorang. Sementara cara kerja otak juga berkaitan dengan konsumsi makanan. Mereka percaya kalau bahan kimiawi alami dari asupan makanan akan memberi stimulasi elektrik ke sel otak yang bisa memperbaiki mood kita.

Makanan tepat bakal menaikkan metabolisme tubuh agar bekerja lebih efisien. Khusus buat menaikkan mood, kita kudu cerdas memilih makanan yang bisa menjaga kestabilan gula darah dan memicu rasa nyaman di sel otak.

Berikut beberapa makanan untuk membangkitkan mood :

1. Pilih Karbo

Makanan yang sulit dicerna seperti karbohidrat dapat menjaga cadangan gula darah dalam tubuh. Gula darah ini penting karena berkaitan dengan kelancaran aliran oksigen ke otak. Kalau suplai menurun, tubuh kita lemas dan konsentrasi terganggu. Biar tetap semangat, jangan lupa memasukkan karbohidrat ke dalam menu makanan sehari-hari. Kita juga bisa memilih kentang, sereal atau roti gandum, serta beras merah.

2. Lemak Baik

Makanan yang kaya lemak omega-3 dipercaya menurunkan risiko depresi dan bikin tubuh lebih sehat. Makanya pilih, dong, ikan laut seperti tuna, salmon, makarel, atau sardin, dibandingkan daging merah. Selain itu, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau gelap – misalnya bayam atau katuk – mengandung zat omega-3. Biasakan mengonsumsi makanan ‘berlemak’ ini minimal dua kali seminggu.

3. Vitamin B12

minum susu memang bermanfaat

Buat menjauhkan gangguan emosi dan menjaga tubuh nggak gampang lemas, kita tinggal mengonsumsi vitamin B12 (cyanocobalamin).
Vitamin ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah serta memelihara sistem saraf.

Untuk memenuhi asupan B12, kita bisa mengonsumsi telur, ikan, dan produk susu rendah lemak. Aman juga, nih, buat semivegan yang cuma pantang daging merah!

4. Masa Selenium

Tubuh butuh selenium (Se) sebagai antioksidan untuk meredam radikal bebas serta memperbaiki sistem imunitas atau kekebalan tubuh. Penelitian juga membuktikan bahwa selenium dapat memperbaiki mood
kita.

Sumber selenium dapat ditemukan pada makanan berkadar protein tinggi. Misalnya pada ikan tawar atau laut, kerang-kerangan, daging ternak, telur, dan ayam. Kita juga menyerap selenium dari bawang putih, tomat, atau makanan fermentasi seperti tempe, tahu, yogurt, dan ragi.

5. Serba Manis

Saat bete, nggak ada yang lebih menenangkan daripada makan coklat. Soalnya, coklat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin sehingga kita lebih merasa happy dan bersemangat. Makanan manis, seperti es krim atau permen, memang ampuh melawan hormon penyebab stres, tapi nggak dianjurkan memakannya dalam jumlah terlalu banyak untuk menghindari resiko diabetes.

6. Segar = Sehat

buah semangka

Cara lain biar selalu semangat yaitu mengonsumsi makanan penuh serat dan mengandung cairan. Kita bisa mendapatkannya dari buah-buahan segar dan sayuran. Kurangi makanan kemasan berpengawet karena begitu dimasak, cairan dan kandungan gizinya makin berkurang, tuh!

Jangan Berlebihan, Ah ..

Meski tujuan awal kita mengonsumsi makanan untuk membangkitkan mood, bukan berarti boleh ngemil setiap saat. Kalau kebablasan, justru kita sendiri, tuh, yang bakal repot menjaga angka timbangan. Ingat beberapa hal berikut biar tubuh, pikiran, dan semangat bisa terus sejalan!

• Biasakan mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit tapi rutin supaya tubuh nggak lemas – berguna banget, nih, sebelum menghadapi situasi yang bikin stres.
• Nggak perlu selalu menghindari lemak – terutama dari minyak sayuran yang memproduksi asam lemak – demi keseimbangan hormon yang bikin kita nggak agresif.
• Jangan makan kalau lagi stres – makan dengan mood jelek hanya bikin pencernaan kita terganggu.

berasa cemas

Melihat ramainya kejahatan yang terjadi belakangan ini, rasanya wajar saja kalau kita kadang-kadang merasa nggak aman. Nggak memakai perhiasan berlebihan, nggak menelepon saat berada di kendaraan umum, sampai meninggalkan kartu kredit di rumah dan membawa uang ngepas ke kantor atau kuliah.

Anehnya, nih, perasaan nggak aman ini nggak hanya kita rasakan saat di tempat umum. Pas divisi kita kedatangan anak baru lulusan luar negeri, kita juga merasa ‘terancam’. Jangan-jangan dia bakal merebut posisi kita, nih! Waktu kenalan dengan teman cewek si dia, kita jadi jatuh pede. Ah, cewek ini bisa banget mengambil pacar kita!

Panik, Panik, Panik!

Sering mengalami hal-hal seperti di atas? Perasaan tidak aman yang biasa kita alami ini biasanya disebut insecure, berbeda dengan paranoid.

Insecure merupakan rasa nggak aman dengan alasan logis, meski kita belum pernah mengalaminya. Misalnya kita diajak ke pesta sama teman baru, kita sudah takut duluan nggak bakal diajak ngobrol orang lain. Kalau paranoid biasanya nggak ada alasannya, asal takut saja.

Biasanya penyebab insecure ini karena kita nggak pede dan ragu-ragu sehingga akhirnya jadi nggak nyaman dengan diri sendiri. Hal ini bakal semakin buruk jika kita pernah melihat atau mendengar pengalaman orang lain yang kurang menyenangkan. Kita pun jadi membayangkan akan mengalami hal sama.

Misalnya, kita diceritakan rekan kerja kalau posisinya di kantor pernah disalip anak baru. Begitu kita berkenalan dengan rekan kerja baru, bukannya membimbing, kita malah panik sendiri dengan keberadaannya. Padahal kalau kita pede, mungkin semuanya baik-baik saja.

Tambah Stress

makin stress

Terbiasa ‘memanjakan’ perasaan nggak aman ini, sudah pasti kita rugi: jadi tertekan dan murung. Contohnya saat bekerja di kantor, gara-gara selalu takut dimarahi atasan karena melanggar tenggat waktu, kita memilih mengerjakan semua serba cepat. lya, sih, tenggat waktu terpenuhi, tetapi banyak kesalahan juga karena kita asal selesai!

Pikirkan orang lain setiap kali kita merasa nggak aman. Hasil kerja tim kerja kita di kantor kacau karena sikap kita yang terburu-buru dan ketakutan terus. Orang lain jadi terpengaruh, kan? Mereka bisa ikut-ikutan nggak pede karena kita. Kalau sikap lebih tenang, kerja juga lebih fokus.

Efek buruk lain yang mungkin terjadi ketika kita terus-terusan merasa tidak aman adalah stres berat dan tidak tahu cara mengendalikannya. Akibatnya, daya tahan tubuh bisa menurun dan kita cenderung mengulangi kebiasaan buruk karena dianggap sebagai jalan pintas.

Begitu stres, kita jadi nggak bisa nahan nafsu makan. Tubuh pun makin gendut dan mudah sakit. Atau kita yang tadinya berhenti merokok jadi merokok lagi – merusak tubuh, deh.

Bisa Jadi Positif

Sebenarnya, nih, jika kita mampu menyikapinya dengan benar, rasa insecure ini bisa berdampak positif. Kita jadi lebih waspada dan mampu meningkatkan kemampuan diri kita.

Bila selama ini kita takut disaingi anak baru, kerja kita seharusnya bisa lebih cermat dan memuaskan. Insecure juga menyiapkan kita menghadapi keadaan kurang baik.

Jika kita takut dimarahi atasan karena merasa kerjaan kita salah, tentu kita bakal menyiapkan alasannya. Nggak shocked lagi, deh, jika atasan benar-benar marah.

Pacu diri kita dengan insecure yang kita rasakan. Kalau dulu kita malas bertemu orang baru karena takut penampilan kita buruk, sekarang tambah pengetahuan kita agar orang lain nggak hanya menilai kita lewat penampilan tapi juga kecerdasan. Nggak perlu malu karena kita dianggap beda oleh orang lain.

berusaha biar makin menarik

Takut si dia diambil cewek lain? Coba, deh, lihat tipe cewek yang disukai si dia. Mungkin saja selama ini si dia nggak betah dekat kita karena kita yang judes dan nggak mau tahu perasaannya. Kalau kita mau menerimanya menjadi pacar kita, harusnya kita pun mempercayainya. Tempatkan diri kita di posisinya. Nggak nyaman, kan, kalau dicurigai terus?

Coba lihat orang-orang di sekitar kita yang pede dengan dirinya sendiri. Kalau mereka bisa kita pasti bisa, kok. Insecure boleh tapi jangan sampai menutup kesempatan kita untuk lebih baik.

Curhat Aja Lagi

Jika kita sulit banget menghilangkan rasa insecure berlebihan dalam diri kita, banyak-banyak, deh, konsultasi dengan orang yang kita percaya seperti pacar atau sahabat. Sikap terbuka dan mau mendengarkan orang lain akan menimbulkan rasa aman dalam diri kita. Paling nggak, saran dan masukan mereka akan menenangkan kita.

Selain itu, penting banget menanamkan rasa percaya pada orang lain agar kita nggak cepat cemas. Dijamin, deh, hidup akan lebih nyaman.

Insecure hanya bisa dihilangkan jika ada kemauan berubah dari kita. Salah satu caranya dengan curhat. Mungkin saja teman curhat kita punya pengalaman menarik yang bisa jadi pelajaran. Makanya jangan ragu untuk punya banyak teman. Makin banyak teman tentu kita bakal makin merasa aman, karena memiliki orang-orang yang memperhatikan kita.

Sebaliknya, bila teman kita yang susah banget menghilangkan rasa insecure-nya, kita kudu mengingatkannya. Sebaiknya, sih, ingatkan dengan baik dan jangan judge langsung. Soalnya, nih, kritik yang disampaikan secara kasar justru nggak bakal didengar. Nggak mau, kan, teman kita balik marah dan memusuhi kita….

Jika ingin mengubah sikap seseorang, beri contoh kelakuan yang sudah dilakukannya, jelaskan kronologisnya, jangan langsung memarahi. Perlakuan yang baik tentu akan menghasilkan perubahan yang baik juga.

Senang = Tenang

kita memang oke

Banyak cara yang bisa kita lakukan biar makin pede:

Kita memang oke!
Pacar punya sejumlah teman cewek keren abis? Nggak usah takut, buktinya si dia tetap menggandeng kita erat-erat saat ketemu mereka dan memperkenalkan kita sebagai pacar tersayangnya.

Terus kembangkan potensi diri
Stop iri pada rekan kerja yang kita curigai bakal menggantikan posisi kita. Kalau dia jago Bahasa Inggris, ya kita juga harus mau upgrade kemampuan Bahasa Inggris kita juga, dong!

Utamakan positif
Apalagi saat berada di tempat yang baru. Jika kita sudah keburu merasa nggak aman dan menutup diri, secara nggak langsung orang lain akan merasakan ‘penolakan’ kita. Kemungkinan untuk memperluas jejaring jadi buntu, deh….

ngemil selagi bete

Diputusin pacar? Makan. Tegang ngadepin sidang skripsi? Makan lagi. Bete dimarahi bos? Makan juga. Kok, bisa, sih?

Makan memang salah satu kebutuhan biologis manusia yang utama. Nggak heran dalam sehari kita membutuhkan setidaknya tiga kali makan besar, plus ngemil-ngemil. Kalau memang kita makan untuk memenuhi kebutuhan gizi (dan perut), sih, nggak apa-apa, Tapi apa jadinya kalau kita makan gara-gara bad mood?

Cari Nyaman

Bayangkan saat pekerjaan sedang menumpuk, si dia tiba-tiba telepon untuk membatalkan janji kencan akhir minggu ini. Rencana bersantai berdua yang sudah dibayangkan langsung hancur berantakan dan konsentrasi kerja hilang. Terpaksa, deh, lembur sampai malam. Bete? Jelas. Dan akhirnya, tiga potong gorengan dan sebatang coklat jadi ‘pelarian’ kita.

Saat mengalami stres kita bakal berusaha menekan dampak emosi yang nggak nyaman. Dan jika makan jadi usaha kita menekan stres, jangan-jangan kita termasuk emotional eater!

Emotional eater adalah perilaku makan yang ditampilkan individu sebagai reaksi atas perasaan negatif dari stres yang dialaminya. Jadi kita makan bukan karena rasa lapar, tapi karena perasaan nggak nyaman akibat mengalami situasi yang tidak diinginkan.

Jadi, banyak makan saat stres bukan sekadar teori. Studi ilmiah menunjukkan, 75% perilaku makan berlebih (overeating) disebabkan oleh alasan emosional.

Kenali Tandanya

makan lagi

Selalu menimbun makanan di meja kerja atau kamar? Jangan panik dulu – belum tentu kita termasuk emotional eater. Mungkin saja kita butuh makan banyak karena aktivitas fisik padat. Coba, deh, jawab dulu pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah kita sering makan makanan berkalori tinggi?
• Apakah kita nggak bisa lepas dari makanan ketika mengalami kondisi emosional tidak nyaman?
• Apakah kita menganggap makanan berkalori tinggi sebagai ‘hadiah’ setelah melalui saat sulit?
• Apakah kita merasa stres, marah dan kesal ketika selesai makan?
• Apakah kita sering makan tanpa menyadari alasan kita makan? Misalnya baru saja selesai makan siang namun keinginan untuk makan tetap terus ada walaupun sebenarnya kita nggak lapar.

Jika kita menjawab “ya” pada lima pertanyaan tadi, bisa jadi kita memang makan untuk mendapatkan rasa nyaman. Dan inilah ‘cikal’ emotional eater. Makanan berkalori dan berlemak tinggi memang memiliki stress reducer lebih tinggi. Nggak heran jenis makanan ini jadi pilihan kita saat butuh rasa nyaman.

Mulai sekarang, coba perhatikan, deh, kebiasaan kita saat stres. Kalau cokelat, es krim, dan cake selalu jadi teman setia saat stres, hati-hati!

Akibatnya, nih …

makan gula-gula

Sebenarnya, makan untuk mendapatkan rasa nyaman bukan hal buruk, kok. Soalnya ini salah satu cara tubuh kita menyesuaikan diri ketika mengalami hal nggak menyenangkan. Tapi perilaku ini jika nggak dikontrol bisa berakhir buruk.

Alasan emotional eater makan adalah untuk mendapatkan kepuasan emosional. Pada akhirnya, kita bakal merasa bersalah atas perilaku makan berlebih ini karena bukan kebutuhan perut yang kita penuhi

Jika setiap kali bete kita selalu makan, lama-lama tubuh akan terbiasa, dan bakal menuntut makan saat stres menyerang. Setelah itu, naiknya berat badan nggak bisa dihindari.

Akibatnya, kita tambah stres dan bisa muncul perasaan rendah diri, malu, dan ketidakstabilan emosi. Kalau dibiarkan dalam jangka waktu lama, obesitas pun bisa menyerang. Kalau sudah begini, masalah bisa tambah runyam karena berbagai penyakit mengintai kita!

Segera Atasi

Langkah pertama untuk mengatasi masalah emotional eater adalah mengenali emosi yang kita alami. Buat daftar hal-hal favorit dan yang bukan, sehingga kita bisa tahu reaksi yang kita keluarkan saat mengalami hal-hal itu.

Misalnya, saat stres akibat pekerjaan, kita cenderung melarikan diri ke pantry untuk melahap sepotong cake. Atau jika sedang berantem dengan si dia, setengah lusin donat selalu ada di daftar belanja kita.

Setelah itu, kenali kapan waktu kita merasa lapar. Jika kita sudah memiliki jadwal tetap untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, disiplin, deh, dengan jadwal itu. Lalu perhatikan juga aktivitas kita di antara waktu makan. Jika di sela-sela waktu makan aktivitas kita adalah ngemil, segera temukan alternatif kegiatan.

Buat, deh, daftar aktivitas lain yang kita sukai selain makan. Dan yang nggak kalah penting, olahraga teratur! Selain melatih pola pikir positif, olah-raga bisa menjauhkan kita dari stres sehingga kita bisa lebih kuat menghadapi perasaan negatif yang kita alami.

Yang terakhir adalah istirahat cukup. Penelitian ilmiah menunjukkan kelelahan mental dapat menimbulkan penurunan kemampuan individu untuk menghadapi stres. Makanya istirahat, deh, setelah mengalami hari melelahkan.

makan buah

Makan mungkin bisa memberikan kenyamanan sementara saat kita sedang bete. Tapi ingat, deh, kalau badan sudah melar dan berbagai penyakit muncul, stres bukannya hilang malah bisa tambah bertumpuk. Jadi, siap-siap memesan pizza saat bete karena dimarahi bos? Pikir-pikir dulu….

Sediakan Camilan

Mungkin terkesan kontradiktif, tapi sebenarnya menyediakan camilan bisa membuat kita mengontrol perilaku makan. Adanya camilan membuat kita tidak lari ke toko pastry untuk membeli berbagai makanan yang berkalori tinggi. Asal ingat untuk memilih camilan sehat seperti buah-buahan, ya.

stress

Lagi stres nih! Tenang, Kita tidak sendiri, setiap orang pernah mengalaminya kok. Bahkan stres diperlukan agar seseorang termotivasi untuk melakukan sesuatu dengan lebih baik. Itu kalau stresnya ringan dan masih bisa diatasi.

Bagaimana jika stres sudah menganggu aktivitas sehari-hari? Misalnya akibat stres berkepanjangan, Kita sulit tidur bermalam-malam, rambut rontok, kehilangan nafsu makan, percaya diri anjlok, jerawatan, dan sebagainya. Wah..wah..wah, itu sih tanda-tanda bahwa tubuh kita sudah kepenuhan stres. Ayo, atasi. Banyak cara untuk mengurangi stres.  Tinggal pilih yang sesuai untuk kita. Mau?

Aromaterapi

Suka wangi-wangian dan kebetulan sedang stres? Pilih aromaterapi. Essential oil yang digunakan saat aromaterapi sudah sejak lama digunakan untuk menyembuhkan penyakit ringan yang disebabkan oleh stres, masalah pernafasan, hingga alergi. Uap essential oil saat dihirup, akan masuk ke tubuh, terbawa melalui aliran darah ke sistem saraf dan bagian otak yang mengontrol pelepasan hormon dan emosi. Coba wangi lavender, lemon, dan jasmine untuk mencairkan stres kita.

Binatang peliharaan

Teman curhat tak harus dalam wujud manusia. Stres bisa ber-kurang atau langsung hilang saat mata si Bleky kesayangan menatap dengan pandangan tanpa dosa atau ketika bulu halus si Pussy menyentuh lembut kulit Anda. Kelebihan teman curhat ini, mereka tak punya ‘kesibukan lain’ yang membuat mereka tidak ada saat dibutuhkan, tidak pernah membocorkan curhatan Anda, dan selalu mencintai Anda tanpa pamrih.

Catat

tugas-tugas ini ternyata ‘nggak gila-gila amat’ banyaknya. Orang yang kegiatannya terorganisasi dengan baik, hidupnya akan lebih terkontrol sehingga stres pun berkurang.

Diary/Blog

Masih sering menulis diary/blog? Curhat ke buku harian, ampuh meredakan stres dan menyembuhkan penyakit-penyakit yang berhubungan dengan stres lho. Tulis kejadian-kejadian yang membuat Anda stres dan bagaimana perasaan Anda saat mengalaminya. Dengan membacanya kembali Anda akan mengenal sumber stres, sekaligus menemukan solusinya. Keuntungan lain, Anda bisa melatih ketrampilan menulis.

Ekspresikan

Ekspresikan (bukan lampiaskan, lho) perasaan atau pikiran Anda bila Anda tidak suka pada perbuatan pasangan, staf kantor, atasan, teman atau anggota keluarga lain. Bicarakan baik-baik. Jangan pendam sendiri hingga stres Anda justru berkepanjangan. Berdiskusi dengan teman, keluarga, atau bila perlu dengan psikolog bisa mengurangi stres.

Fitness

fitness

Kalau tak pernah olahraga sama sekali, Anda tak akan tahu nikmatnya berlatih dan berada dalam kondisi fit, bugar. Semakin fit tubuh Anda, maka potensi sehat secara fisik dan mentaljuga semakin besar. Nggak percaya? Hasilnya terlihat setelah melakukan latihan, apapun itu, tiga atau empat kali seminggu. Selain akan merasa lebih baik secara fisik dan mental, otak pun bisa bekerja lebih efisien.

Gembira

Suasana hati mempengaruhi otak dalam berpikir. Pernah dengar kata-kata bijak: “hati yang gembira adalah obat” ? Benar, lho. Mulai sekarang, daripada buang-buang enerji memikirkan hal-hal negatif yang menambah stres, lebih baik pikirkan hal-hal menggembirakan. Lakukan setiap hari, maka kita akan lebih sering tersenyum dan terhindar dari stres.

Humor

Tertawa terbahak-bahak membuat tubuh kita menghasilkan endorphin yang bisa membunuh rasa sakit, membuat kita merasa lebih baik dan mengurangi stres. Jadi kalau kita tak punya kebiasaan menyimak hal-hal lucu, mulailah dari sekarang. Membaca, menonton, dan mendengarkan cerita atau obrolan ringan dan lucu, adalah obat stres yang ampuh.

Imajinasi

Gunakan imajinasi untuk mengatasi stres. Caranya dengan teknik visualisasi. Latihannya, bayangkan hal-hal menyenangkan dan menenangkan perasaan Anda. Misalnya, bayangkan Anda berada dalam pelukan pasangan tercinta, atau menikmati pemandangan alam yang indah. Langkah ini akan membantu Anda relaks, memperbarui enerji, melawan hipertensi dan sesak nafas. Ahli hipnotherapi bisa membantu Anda mempelajari teknik visualisasi macam ini.

Jelita

bersolek

Kapan terakhir kali kita facial, creambath, luluran, atau merawat dan mempercantik diri? Tanpa disadari, kondisi kulit dan rambut yang mulai kusam dan tidak sehat, bisa menjadi salah satu penyebab stres. Mengapa tidak mulai mempercantik diri, sehingga kita bisa merasa lebih percaya diri. Merawat diri, merasa cantik, dan melihat diri sendiri yang lebih kinclong di depan cermin akan memberi perasaan lebih bahagia, sehingga rasa stres pun berkurang.

Liburan

Pelepas stres yang paling populer dan sering dilakukan adalah liburan. Berhenti dari kesibukan dan rutinitas sejenak sangat penting agar tubuh dan jiwa kembali memperoleh enerji baru. Setelah liburan diharapkan kita kembali bersemangat. Libur pendek atau panjang asal dilakukan dengan ’serius’ akan memberi manfaat yang sama. Pastikan kita mengambil jatah liburan minimal sekali dalam setahun.

Musik

Saat kita mendengarkan musik, maka iramanya akan merasuki parasympathetic nervous system (PNS) pada otak kita. PNS ini akan memerintahkan tubuh dan pikiran untuk relaks. Aspek terkuat dari musik adalah irama. Musik berirama cepat akan membuat kita bersemangat, dan yang berirama pelan akan menenangkan kita.

Nafas teratur

Saat kita gugup atau stres coba cara ini: tarik nafas perlahan dan dalam hingga dada terasa penuh, kemudian lepaskan hingga dada terasa kosong. Salah satu manfaat menarik nafas dalam adalah meringankan stres. Saat stres, denyut jantung berdetak lebih cepat dari biasanya. Nah, dengan menarik nafas panjang dan dalam, tubuh dapat memperlambat detak jantung. Tak cuma itu, tarikan nafas panjang, dalam, dan teratur sebelum tidur, sanggup membuat kita tidur lebih pulas.

Pijat

pijat

Karena pikiran dan otot saling berhubungan, maka pijattidak hanya membuat otot relaks, tapi juga bisa menenangkan mood dan pikiran kita. Pijatan juga dapat menurunkan kadar hormon stres cortisol. Terapi pijat juga memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi depresi.

Refleksologi

Refleksologi adalah metode menstimulasi ujung saraf di daerah kaki, tangan, atau telinga, yang berhubungan dengan seluruh bagian tubuh. Stimulasi yang benar dapat mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan membuat seluruh tubuh, dari ujung kepala ke ujung kaki, menjadi relaks. Tubuh yang relaks menyebabkan stres berkurang.

Ubah kebiasaan

Punya kebiasaan tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, malas berolahraga, dan pola makan tidak sehat? Kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut tidak hanya merusak tubuh, namun juga mental dan emosi Anda. Nikotin dapat meningkatkan kadar stres. Memang perlu waktu dan kemauan keras untuk mengubah kebiasaan buruk. Tapi daripada terlambat, usaha sedikit lah…

Vitamin B

Kelompok vitamin B yang dapat ditemukan pada roti gandum, sayuran hijau, dan sereal sarapan pagi, sangat penting untuk menangkal stres. Vitamin B memiliki efek yang bermanfaat bagi sistem saraf. Dan itu berarti vitamin ini sangat penting untuk mengatasi stres.

Xtra Relaksasi

Kapan terakhir kali kita benar-benar bersantai? Tidak ada salahnya meluangkan waktu ekstra untuk diri sendiri. Pergi ke spa, berbaring sambil mendengarkan musik, sanggup mengurangi tingkat stres kita. Cobalah menyisihkan minimal satu jam dalam seminggu untuk melakukan hal-hal yang sifatnya ‘Me Time’, yang bisa membuat kita santai tanpa gangguan orang lain.

Yoga

yoga

Inilah obat stres yang cukup manjur dan paling alami yang bisa kitalakukan. Gerakan-gerakan yoga akan meningkatkan dan memperbaiki sirkulasi darah di seluruh organ tubuh. Gerakan yoga sanggup menurunkan kadar cortisol, hormon yang berhubungan dengan stres.

Zat Tryptophan

Makan bisa membuat relaks? Bisa saja, jika makanan yang kita makan mengandung zat yang dinamakan tryptophan. Cubuh menggunakan tryptophan untuk memproduksi serotonin, zat dalam otak yang berhubungan dengan rasa gembira. Makanan yang nengandung kadar tryptophan tinggi antara lain susu, telur, kacang-acangan, keju, ikan, dan daging.