bersepeda

Soal pentingnya peran jantung untuk kelanjutan hidup, kita sudah pasti tahu. Sayangnya usaha kita untuk menjaganya nggak sepadan. Salah satunya… masih saja malas olahraga, tuh!

Bukan Turunan

Jantung adalah organ paling penting dalam tubuh kita. Dia bertugas memompa darah dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh terus-menerus tanpa henti, melalui pembuluh darah ke otot-otot dan tulang. Kalau alirannya lancar, organ tubuh lainnya pun akan berfungsi sebagaimana mestinya.

Namun aliran jantung ini bisa terhambat kalau kerjanya terlalu berat. Cara mendeteksinya gampang: jantung kita berdegup lebih cepat dari biasanya. Saat kita stres, panik, atau mengejar bus, misalnya, secara langsung kita sudah memberi beban berlebih pada jantung.

Beban jantung akan bertambah berat ketika kita menderita darah tinggi, kencing manis, kegemukan/ kolesterol, dan merokok. Jika tidak ditangani segcra, kita bisa terkena penyakit jantung koroner!

Hati-hati, deh, biarpun dalam keluarga tidak memiliki riwayat penyakit jantung, bukan berarti kita terlepas sama sekali dari kemungkinan terkena penyakit ini. Selain penyakit jantung bawaan, ada penyakit jantung yang didapat, yaitu jantung koroner dan jantung katup.

Olahraga apa ya ?

fitness

Untungnya penyakit menyeramkan tadi bisa kita hindari, selama kita menghindari pencetusnya dan menjaga kesehatan jantung. Salah satunya:  teratur berolahraga, dong. Sebenarnya, jenis olahraga apapun punya banyak manfaat dan berguna menjaga jantung kita tetap sehat. Setiap jenis olahraga bisa menurunkan tensi, berat badan dan kolesterol, yang merupakan penyebab terjadinya penyakit jantung.

Masih bingung menentukan olahraga yang paling oke buat jantung kita? Kita sarankan agar pilihan olahraga sesuai umur dan kemampuan masing-masing pribadi.

Untuk cewek umur 20-30 tahun, sebetulnya olahraga apa saja boleh. Apalagi kalau tidak punya penyakit jantung, asal sesuai kemampuan. Aerobik, lari, bersepeda, berenang, atau sekadar jalan santai bagi kita yang baru mulai atau jarang olahraga.

Tahu nggak, cukup dengan rutin jalan santai setiap hari, kita bisa dapat banyak manfaat bagi jantung! Dengan jalan santai, darah terpompa lebih banyak sehingga jantung bekerja lebih efektif. Jika kita termasuk tipe energik, ikutan aerobik saja. Gerakan yang dinamis dan teratur bikin kerja jantung kita nggak kaget dan bisa bekerja stabil.

Yang penting, lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tidak cedera otot. Pemanasan akan meningkatkan aliran darah di sekujur tubuh. Dan itu berarti otot-otot tubuh dapat bergerak lebih mudah. Pastikan juga kondisi badan kita tetap fit.

Tapi jangan kaget kalau jantung tiba-tiba berdebar lebih cepat ketika kita mulai berolahraga. Kemungkinan besar jantung kita kaget dan itu tentunya membuat jantung capek. Teruskan saja olahraga secara teratur, karena denyut jantung akan mulai menyesuaikan. Keadaan inilah yang menunjukkan adanya perbaikan kerja jantung ke arah yang lebih sehat.

Tang-ting-tung

pemanasan

Intensitas dan frekuensi juga perlu kita perhatikan saat berolahraga. Jangan melebihi batas kemampuan kita. Cara mencari tahunya adalah dengan mengukur denyut nadi kita per menit. Denyut maksimal seseorang adalah 220 dikurangi usia. Jadi, kalau kita berolahraga, jangan
melebihi denyut maksimal itu.

Bingung? Jangan, ah. Gampangnya, nih, jika kita berusia 25 tahun, berarti 220 dikurangi 25. Itu artinya setelah berolahraga, denyut nadi kita nggak boleh lebih dari 195 per menit.

Kalau kita berolahraga untuk melatih jantung, denyut nadi maksimal kita sebaiknya sebesar 85%-100% dari hasil yang tadi kita hitung. Tapi kalau kita berolahraga untuk pembakaran lemak, kisarannya sebesar 65%-85% dari denyut jantung maksimal kita.

Kalau sudah tahu angkanya, kita cukup menggunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk meraba denyut nadi di pergelangan tangan. Kalau susah, bisa juga mencari denyut nadi di leher yang letaknya di bawah rahang.

Waktu yang dipakai untuk berolahraga juga nggak boleh terlalu lama, cukup 30-60 menit. Soalnya kalau berlebihan, jantung diforsir terlalu cepat berdenyut. Cewek berusia 20-30 tahun biasanya masih dalam kondisi badan yang stabil, jadi usahakan olahraga minimal 4 kali dalam seminggu. Tapi, idealnya, sih, setiap hari.

Dimana Saja Bisa

Kesibukan kuliah dan kerja harusnya bukan jadi alasan kita buat nggak berolahraga. Memang, sih, biasanya begitu pulang dari aktivitas kita sudah malas dan capek. Begitu ada waktu kosong, kita memilih untuk tidur. Sst… kalau nantinya kinerja jantung terganggu, kita, kan, nggak bisa melakukan aktivitas apa-apa. Rugi juga….

Jika memang belum bisa menyempatkan satu jam sehari buat berolahraga, kita bisa menyelipkannya di sela-sela aktivitas kita di kantor atau kuliah, kok.

Saat bekerja, usahakan untuk stretching atau sekadar senam kecil Ini bisa dilakukan sambil duduk. Atau coba untuk lebih rajin memakai tangga daripada lift atau eskalator di kantor. Cara simpel seperti ini lumayan bikin kita berkeringat dan bisa melatih jantung, tuh.

Ingat, jangan berolah-raga setelah makan. Sisakan waktu sekitar 1-2 jam setelah makan, baru berolahraga. Perut yang baru terisi makanan bisa kaget ketika diajak berolahraga. Ujung-ujungnya, bisa kram….

barbie tidur

Manusia menghabiskan sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Bayi biasanya tidur selama 16 sampai 20 jam se hari. Remaja tidur rata-rata sembilan jam. Orang dewasa rata-rata tujuh jam. Sementara wanita hamil tidur satu atau dua jam lebih lama dari orang dewasa.

Bila seseorang biasa tidur selama delapan jam sehari, berarti dia telah tidur selama 56 jam per minggu, 240 jam per bulan, atau 2920 jam / 122 hari per tahun. Ketika seorang berumur 75 tahun, berarti ia ‘pernah’ tidur selama 25 tahun. Wah…!!

Apa pengaruh tidur bagi organ-organ vital manusia? Simak apa yang terjadi pada otak, jantung, paru-paru, kulit dan mata.

Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (human growth hormone/HGH) dan melatonin. Fungsi kedua hormon ini berhubungan dengan kecantikan. Di antaranya untuk memperbaiki sel-sel tubuh, pencegah penuaan dini, dan peremajaan kembali jaringan-jaringan tubuh yang telah aus. Jadi jangan heran jika ada perbedaan mencolok antara kulit orang yang cukup tidur dan kurang tidur. Seseorang yang kurang tidur akan kelihatan lebih tua dari umur sebenarnya. Sementara yang cukup tidur, tampak lebih segar.

Kulit

Selama tidur, sirkulasi udara ruangan juga harus diperhatikan. Udara di sekitar kamar tidur berpengaruh pada kualitas tidur dan kondisi kulit. Udara yang menerobos lewat jendela kamar tidur, paling disarankan. Kamar tidur ber-AC sebenarnya tidak disarankan. Kulit akan lebih cepat kering bila sering berada di ruang dingin. Tapi bila terpaksa harus menggunakan AC, sering-seringlah memberikan pelembab ke kulit.

Mata

Mata adalah sensor pertama manusia untuk memulai hari. Begitu mata melihat cahaya terang di pagi hari, ia akan memerintahkan tubuh untuk memulai aktivitas. Selama sehari penuh, otot-otot di sekitar mata akan tertarik-tarik ribuan kali mengikuti ekspresi wajah.

Mau sedih, senang, merengut, tertawa semuanya melibatkan tarikan otot-otot di sekitar mata. Itulah sebabnya, tanda-tanda penuaan salah satunya ada di kerutan sekitar mata. Nah, agar otot-otot di sekitar mata punya waktu istirahat setiap hari, tidur sangat diperlukan.

Untuk orang-orang tertentu, cahaya mempengaruhi cepat tidaknya seseorang tidur dan kenyamanan tidur. Ada yang ketika tidur lampu kamar harus terang benderang. Sebaliknya ada yang harus dengan kamar gelap gulita. ‘Polusi cahaya’ untuk orang-orang tertentu bisa membuat mata tak nyaman ketika tidur. Lampu jam weker atau sorot cahaya dari jendela kamar tetangga, misalnya, bisa mengganggu pola tidur mereka. Jadi sesuaikan pencahayaan kamar tidur dengan kebiasaan kita.

Otak

peri tidur

Saat kita tidur ada bagian-bagian tertentu dari otak yang bekerjanya melambat. Hal ini dikarenakan metabolisme glukosa juga melambat. Tetapi di bagian tertentu ada yang bekerjanya justru lebih aktif. Sebagai contoh, pada waktu tidur, hormon-hormon yang ada di otak justru aktif bekerja dan menyebabkan otak diperbaiki. Misalnya, hormon kortisol, suatu hormon di bagian otak yang berhubungan dengan stres dan mood, bekerja sangat aktif pada malam hingga pagi hari.

Tidur juga memberi waktu pada serebral korteks memperbaiki lagi kinerjanya. Serebral korteks adalah bagian dari otak yang digunakan untuk mengingat, memvisualkan atau membayangkan hal-hal yang sudah dilakukan sebelum tidur. Jadi ada betulnya nasehat orangtua kita dulu : bangun pagi-pagi agar otak masih segar untuk berpikir. Jangan heran jika kita rasanya bisa cepat menyelesaikan masalah di pagi hari daripada di sore hari. Ternyata karena otak kita sudah direcharge selama kita tidur.

The National Sleep Foundation – Amerika menemukan fakta jika seseorang kurang tidur selama satu atau dua jam per hari, maka fungsi otak lama kelamaan akan rusak. Menurut lembaga ini obat mujarab untuk memperbaiki kerusakan otak hanya satu, yaitu cukup tidur.

Jantung adalah organ vital yang tidak pernah berhenti berdetak meski seseorang dalam keadaan tidur. Cuma saat kita tidur detak jantung akan melamban, pembuluh darah melebar, dan tekanan darah akan turun. Normalnya, tekanan darah akan turun sekitar pukul 2 atau 3 dini hari. Para ahli mengatakan biasanya serangan jantung sering terjadi pada enam jam pertama setelah bangun pagi karena perubahan hormon yang berhubungan dengan irama jantung.

Cukup tidur akan memperbaiki mood dan vitalitas hari berikutnya. Penelitian membuktikan bila seorang kurang tidur maka tekanan darahnya akan naik dan mood-nya cenderung jelek. Begitupun dengan detak jantungnya. Tetapi setelah ia tidur cukup maka semua akan kembali normal.

Paru-paru

Baik dalam keadaan terjaga maupun tidur, udara akan masuk ke dalam tubuh melalui mulut dan hidung, mengalir ke saluran pernapasan kemudian ke paru-paru. Bila udara mengalir dengan baik ke paru-paru maka fungsi organ ini juga akan terjaga dengan baik. Kesulitan tidur bisa menimbulkan risiko stroke. Penyebabnya, adanya gangguan berkala saat mengambil nafas. “Jadi sangat jelas bahwa gangguan tidur merupakan gangguan pernafasan selama tidur karena terhambatnya aliran udara yang masuk ke dalam paru-paru”

Lakukan aktivitas apapun agar tubuh bergerak dan lelah. Organ tubuh yang aktif bergerak akan mencapai puncak kelelahan pada malam hari, sehingga berujung pada tidur yang nyaman. Tentu tanpa gangguan pernafasan selama tidur.

Kurang Tidur = Berbagai Penyakit

kurang tidur

Begitu pentingnya tidur, sampai-sampai ada anjuran agar para pegawal  memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang barang sebentar. Katanya tidur siang selama setengah jam, Jika mungkin satu jam, bisa meningkatkan produktivitas kerja, konsentrasi, mood dan vitalitas tubuh.

Bagaimana bila kurang tidur? Wah..wah akan timbul berbagai keluhan dan penyakit. Pusing, tidak bisa konsentrasi atau nafsu makan berkurang adalah contoh keluhan paling ringan. Bila seseorang tidak tidur hanya 28 jam saja, maka koordinasi antara tangan dan matanya memburuk. Sedang bila seseorang kurang tidur hampir setiap hari maka berbagai penyakit bakal mengancam. Mulai darl penyakit jantung, kanker, diabetes, kegemukan hingga kemandulan.

University of Chicago pernah mengadakan penelitian terhadap orang-orang yang tidurnya kurang dari 7 jam per hari. Hasilnya, mereka rata-rata mengalami kegemukan. Mengapa? Ternyata 28% dari orang yang diteliti kadar hormon ghreiinnya naik, Ghreiin adalah hormon yang bisa memacu rasa lapar.

Saat ini para ahli penyakit jantung mempunyai saran yang ampuh untuk meminimalkan serangan jantung. Selain berolahraga dan menjaga asupan makanan, saran mereka adalah cukup tidur. Alasannya, bila seseorang kurang tidur maka kelancaran sirkulasi gula darah di tubuhnya akan memburuk. Nah, kondisi ini merupakan salah satu penyebab berkembangnya penyakit-peyakit yang ada hubungannya dengan pembuluh darah. Salah satunya adalah penyakit jantung.

Sayangnya, banyak yang tidak menyadari pentingnya tidur. Sesekali mungkin orang berpikir ‘ah…tidak apa-apa hari ini aku tidur cuma lima jam’. Padahal sebenarnya orang tersabut ‘berhutang tidur’ pada tubuhnya. Dan jika hal ini berlangsung terus menerus, berarti dia telah ‘menabung penyakit’.

Pola Tidur Wanita Berbeda

Wanita memiliki pola tidur yang berbeda dengan pria. Pasalnya ada beberapa hal yang dialami oleh wanita tetapi tidak oleh pria. Diantaranya menstruasi, kehamilan, menjadi ibi baru dan menopause.

Menstruasi: Sebelum, sesudah dan saat menstruasi mengakibatkan perubahan fisik dan emosional. Gejala perubahan mood atau kelelahan pada masa ini akan berpengaruh pada pola tidur wanita.

Kehamilan: Dari awal kehamilan hingga memasuki bulan-bulan terakhir akan melahirkan, sebagian besar wanita terganggu pola tidurnya. Penyebabnya, perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan.

Menjadi ibu baru: Masalah yang lazim dihadapi oleh semua ibu baru ada kurang tidur. Kewajiban merawat bayi dan menjadi ibu baru, sering membuat wanita stres. Jangan heran jika di awal-awal minggu setelah melahirkan, pola tidur wanita akan sangat kacau.

Menopause: Menjelang menopause sampai akhirnya wanita menopause, hormon estrogen yang dihasilkan dari tubuh jauh lebih sedikit dari pada biasanya. Hal inl akan mengakibatkan perubahan fisik sekaligus perubahan pola tidur wanita.