mesra lagi, deh!

Saat baru jadian, rasanya kita dan si dia mesraaa… melulu. Di mana ada kita, pasti ada dia. Tapi setelah sekian lama, hubungan percintaan bisa terasa hambar.

Kalau nggak cepat-cepat diatasi, bisa bahaya, tuh! Sebelum keburu mati rasa, nyalakan lagi, dong, percik-percik asmara – ciee….

A Moment to Remember

Sebagai langkah awal, ingat-ingat saja kenangan-kenangan manis kita dan dia. Sama-sama ‘mandi’ hujan pas janjian kencan, hanya berduaan main sepakbola di lapangan dekat rumah, sampai candle light dinner di kencan pertama. Dijamin, deh, hati kita bakal bergejolak lagi….

Nilai Plus

Catat semua kelebihan pasangan kita. Nggak semua orang beruntung, kan, bisa mendapatkan pacar yang pengertian, nggak gampang ngambek dan bertanggung jawab? Bandingkan, dong, dengan teman kita yang masih jomblo dan sering merasa kesepian. Wah, kita pasti merasa beruntung banget, tuh….

Cari Masalah

Bisa jadi kebosanan terjadi karena hubungan kita dan si dia selalu baik-baik saja. Makanya sesekali bikin masalah kecil. Bikin si dia kesal dengan melarangnya main basket bareng teman-temannya. Pertengkaran kecil bisa membuat hubungan kita dan dia lebih berwarna – asal jangan cari masalah dengan selingkuh!

Pesan Romantis

Setelah berantem, tunjukkan penyesalan kita. Kirim SMS mesra padanya untuk meminta maaf. Tentunya, nih, jangan lupa menuliskan kata-kata bernada romantis dan katakan kalau kita hanya ingin lebih sering bersamanya. Si dia pasti langsung tersanjung dan ngajak kencan romantis!

Kejutan

Sesekali berikan kejutan padanya. Nggak harus berupa barang, bisa juga tindakan. Misalnya kalau selama ini kita selalu menolak diajak ketemuan dengan ortunya, kali ini ajukan diri untuk berkunjung ke rumahnya. Si dia pasti terkesan, dan siapa tahu si dia bakal ngasih kejutan juga.

Modal Nekat

Ubah kebiasaan kencan! Kalau selama ini kegiatan kita hanya makan dan nonton, rencanakan kencan yang lebih istimewa. Misalnya backpacking ke luar kota, belajar diving, atau berburu buku langka. Kegiatan ini ampuh, tuh, untuk ‘melengketkan’ kita dan pacar sekaligus menghilangkan rasa jenuh!

So, girls, guys, om, tante …, barangkali ada usulan yang lebih oke?

cinta penjual buah

Dikutip dari salah satu note yang mampir ke facebook kelly

Surat putus cinta dari Captain Zen, seorang penjual buah:

wajahmu memang manggis, sifatmu juga melonkolis… tapi hatiku nanas karena cemburu… sirsak napasku, hatiku anggur lebur… menjadikan delima dalam hidupku… memang ini juga salakku, jarang apel malam minggu… ya Tuhan mohon belimbing-Mu, perpisangan ini sungguh menyakitkan… semangka kau bahagia dgn pria lain… sawonara…

cium mesra dari Aak Zen

Surat balasan dari (mantan) pacarnya yg bernama Mehvi Effinda, seorang penjual sayur:

membalas suratmu kentang perpisahan kita, brokoli-koli sudah kubilang jangan tiap dateng rambutmu selalu kucai… brewok di jagungmu gak pernah di cukur… disuruh dateng malam minggu, eh nongolnya hari labu… ditambah kondisi keuanganmu makin hari makin pare… kalo mau nelpon aku aja mesti ke wortel… terus terong aja, cintaku padamu sudah lama tomat… jangan kangkung aku lagi… cabe dehhhhhh!!! 

kereta listrik

Pesawat jatuh, kereta api anjlok dan keluar dari rel, bus masuk jurang, kapal laut tenggelam… rasanya, nih, telinga kita makin ‘terbiasa’ dengan banyaknya berita kecelakaan transportasi. Yang menyedihkan, sudah banyak jatuh korban luka ringan sampai meninggal, kondisi transportasi di Indonesia tampaknya belum juga menunjukkan perbaikan.

Nggak hanya ancaman keselamatan, kita sebagai penumpang sering kali merasa tidak nyaman saat menggunakan alat transportasi umum. Sopir ugal-ugalan dan ngetem seenaknya saja, interior bus/angkot yang nggak terawat, sampai pengemis yang setengah menodong bikin kita makin nggak betah (tapi terpaksa) menggunakan fasilitas ini.

Jadi membandingkan, nih, kapan, ya kita bisa menikmati kereta cepat atau bus yang bersih, tepat waktu, dan aman seperti negara maju?

Kenyamanan Diabaikan

Mengurai masalah transportasi ibarat mengurai benang kusut. Soalnya ada banyak pihak yang berkepentingan dalam masalah ini: pemerintah, operator (perusahaan pemilik bus, maskapai penerbangan), pengelola (bandara, terminal), hingga masyarakat sebagai pengguna.

bis kopaja

Sebagai konsumen, kita, sih, pengen mendapatkan hak dasar kita yaitu keselamatan, keamanan, dan kenyamanan. Dari berbagai kasus, nggak dipungkiri jika ada sejumlah operator yang mengesampingkan tiga unsur tersebut demi mendapatkan keuntungan bisnis maksimal. Contoh gampangnya: asap yang dikeluarkan dari knalpot kendaraan umum jarang banget ada yang bersih – yang ada malah hitam dan menyumbang polusi ke udara!

Setoran Dulu, Nih…

Bisa jadi, kondisi nggak karuan ini terjadi sebagai dampak atas sistem setoran yang diterapkan. Sistem setoran mewajibkan sopir dan kenek untuk membayar sejumlah uang atas pekerjaannya menjalankan armada transportasi. Tentu saja, ini memberi beban pada sopir. Karena jika setoran kurang, maka sopirlah yang harus menanggung kekurangannya.

Dengan sistem semacam ini, nggak heran jika sopir membawa angkot atau bus secara ugal-ugalan. Soalnya, mereka harus berkompetisi dengan armada sejenis untuk mendapat penumpang dan laba sebanyak-banyaknya, sehingga akhirnya nggak mempedulikan keselamatan maupun kenyamanan penumpang.

Mau mengganti sistem setoran dengan sistem gaji? Nggak semudah itu. Perusahaan tentu berusaha mencari untung dengan meminimalkan risiko rugi karena dengan setoran mereka sudah mendapatkan pemasukan lebih pasti.

transjakarta

Peran Kita

Jangan cuma bisa protes terhadap kondisi angkutan umum. Introspeksi juga, dong, siapa tahu kita ikut menyumbang peranan terhadap ketidaknyamanan bertransportasi. Kita menyetop bus atau angkot di sembarang tempat, ikutan buang sampah di bus, atau nekat masuk ke bus yang sudah penuh. Kalau sudah begini, mana nyamannya….

Sebagai pengguna kendaraan pribadi, kita bisa dianggap sebagai ‘penyumbang’ ketidaknyamanan pengguna alat transportasi umum. Daripada macet di jalur biasa, kita beralih ke jalur khusus bus yang kosong melompong. Akhirnya? Makin macet, deh! Selama kita masih nggak disiplin, sampai kapan pun kita nggak akan pernah punya transportasi yang bisa diandalkan.

Aman Di Jalan

Saat naik kendaraan umum, sayangnya saat ini kita nggak bisa mengandalkan sopir atau kenek untuk menjaga keamanan. Biar nggak jadi korban kejahatan, jangan:

• Menerima makanan/minuman dari orang asing.
  Takutnya, nih, makanan/minuman sudah diberi obat bius/tidur yang membuat kita kehilangan kesadaran, sehingga pelaku bebas mengambil barang kita.
• Meletakkan ponsel di saku belakang celana.
  Dalam kondisi berdesak-desakan, ponsel kita akan mudah berpindah tangan ke pencopet.
• Menghitung uang yang baru aja kita ambil dari ATM.
  Meski tadinya nggak ada niat merampok, bisa jadi pelaku berubah pikiran setelah melihat kita memiliki uang tunai dalam jumlah banyak.
• Berbusana terlalu seksi.
  Kita bakal repot sendiri menghadapi tatapan, lirikan, bahkan sentuhan kurang ajar dari penumpang cowok yang usil.
• Memakai tas tanpa restleting.
  Ini, sih, sama aja memberi kesempatan emas kepada pelaku kejahatan untuk merogoh barang-barang kita.

Taksi!

Naik taksi bakal lebih aman dan nyaman jika:

• Pesan via telepon
  Dibandingkan menyetop di jalan, cara ini jauh lebih aman- terutama di malam hari. Dengan sistem komputerisasi, semua data akan terekam, mulai dari nomor taksi, nama sopir, hingga rute. Jika ada barang yang ketinggalan, melacaknya juga lebih gampang.
• Perhatikan nama armada
  Jangan memilih taksi hanya berdasarkan warna. Perhatikan nama armada di sisi kendaraan dan lampu atap. Cek nama sopir, nomor identitas, dan foto di dashboard. Kita butuh informasi ini untuk melapor kepada perusahaan taksi jika ada masalah.
• Pakai argo
  Pastikan sopir menggunakan argo. Jika sopir menolak, cari taksi lain. Soalnya, nih, harga yang dipasang biasanya mencapai 2-3 kali lipat dari yang seharusnya.
• Armada hotel
  Jika di dekat tempat kita menunggu taksi ada hotel berbintang, lebih
  baik kita naik dari sana. Biasanya, hotel menyiapkan armada taksi
  yang terpercaya.
• Tolak tawaran
  Di bandara, terminal, atau stasiun, jangan pernah menerima tawaran
  transportasi dari orang yang mendekati kita sambil menawarkan sopir yang siap mengantar ke mana pun. Biasanya, mereka mengoperasikan transportasi nggak resmi yang keamanannya patut dipertanyakan.
• (Must) judge by its cover
  Khusus taksi, pepatah never judge a book by its cover tidak berlaku.
  Penampilan sopir taksi mencerminkan layanan armadanya. Di armada taksi profesional, sopir akan bertingkah laku baik, rambut rapi, memakai seragam dan sepatu.
• Tolooong!
  Jika intuisi kita menyatakan ada yang nggak beres, minta sopir memberhentikan taksi di pinggir jalan yang cukup ramai. Jika sopir menolak dan malah mempercepat laju kendaraan, pecahkan kaca dan teriak minta tolong.

semangat baru

Cuti beberapa hari di sela-sela padatnya rutinitas kantor tentunya amat menyenangkan. Nggak cuma pikiran jadi lebih segar, rasa lelah di tubuh juga hilang. Jangan biarkan semangat positif ini lenyap, manfaatkan untuk kembali mencetak prestasi, dong!

Semangat Baru

Selama liburan kita terbiasa bangun tidur semau kita dan mengisi kesibukan dengan kegiatan seru dan santai yang nggak terlalu menguras pikiran. Setelah sekian lama bersantai-santai, mestinya, sih, tubuh dan pikiran kita sudah lebih siap dengan ketatnya deadline dan segudang pekerjaan. Baterai kita baru lagi, nih!

Ilmu Tambahan

di Saat cuti, kita tentu menerima banyak hal-hal menarik yang bisa kita terapkan dalam lingkungan kantor. Kalau sempat backpacking ke daerah terpencil dengan fasilitas yang serba terbatas, misalnya, kesabaran dan daya juang kita pasti semakin terlatih. Hal-hal kecil seperti ini berperan banget, tuh, untuk meningkatkan karir kita!

Target Baru

Semangat baru cocok banget, nih, buat meningkatkan target kerja kita. Pastikan tujuan kita itu tetap realistis dan terjangkau, ya. Jangan cepat puas hanya dengan menjadi karyawan biasa-biasa saja. Bekerja tanpa memiliki suatu ambisi bakal membuat karir kita jalan di tempat, tuh!

Prioritas Tetap Penting

tentukan prioritas

Segera tentukan prioritas kerja bila sudah mengetahui target-target baru kita. Jika deadline target tugas A adalah bulan ini, kita kudu lebih fokus mengerjakannya terlebih dahulu dibandingkan target B yang harus selesai bulan depan. Kan, kita sudah terlatih mengatur jadwal liburan, he he he….

Bikin Suasana Baru

Biasanya, sih, karena habis refreshing, otak lagi segar-segarnya menyerap tugas dan tantangan baru. Agar nggak keburu patah semangat (soalnya bos masih galak, rekan kerja tetap reseh, he he he), atur suasana kerja jadi baru. Anggap saja ini hari pertama kita di kantor, jadi semuanya serba fresh.

Makin Positif

Tularkan rasa bahagia kita saat cuti ke dalam lingkungan kantor. Tetaplah pelihara aura dan pikiran positif kita walau terjebak di tengah-tengah pekerjaan yang menumpuk, bos super galak dan klien reseh. Disadari atau nggak, sikap positif ini bisa menular ke rekan kerja lain dan justru akan membuat kita semakin kuat dalam menghadapi tekanan-tekanan selanjutnya. Tetap semangat!

lebaran, bermaaf-maafan

Setelah menahan lapar-haus selama sebulan penuh, Lebaran tentu menjadi hari yang kita tunggu-tunggu.

Apalagi di hari istimewa ini terhampar beragam makanan enak untuk disantap – nggak perlu menunggu bedug maghrib lagi, hi hi hi.

Lebaran memang menyenangkan. Bukan hanya makanannya, tapi banyak hal lain yang nggak kalah asyik!

Banjir SMS

Kalau biasanya inbox ponsel kita hanya dipenuhi SMS gombal dari si dia, pas Lebaran lain ceritanya. SMS ucapan Lebaran dari hampir semua kenalan – teman SD, rekan kerja, sesama peserta kursus, hingga mantan pacar – dipastikan memenuhi ponsel. Jangan lupa isi pulsa untuk membalas SMS mereka, ya.

Anti Macet

Berbeda dari perjalanan mudik yang macet parah, di hari-H Lebaran biasanya jalanan cenderung lengang. Daripada keliling-keliling nggak jelas, sebagian orang tentu memilih berkumpul bersama keluarga besarnya di rumah. Bagi kita yang tinggal di kota besar seperti Jakarta, jarang banget, tuh, ketemu jalanan anti-macet!

Minus Aurat

pake kerudung, minus aurat

Memang, sih, di usia kita sekarang, baju baru pas Lebaran sudah nggak menjadi keharusan – beda sama waktu kecil dulu. Tapi, nggak seru, ah, kalau Lebaran nggak beli yang baru. Untuk nge-date sama gebetan aja kita bisa bela-belain dandan khusus, masa menyambut hari suci malah santai?

Mumpung Lebaran, kita yang selama ini terbiasa memakai baju ketat dan mini juga iggak perlu rikuh pakai baju serba tertutup. Siapa tahu, terinspirasi pakai kerudung selamanya….

Money, Money, Money

Sering stres karena masih pengangguran atau jomblo? Di hari Lebaran, kondisi ini justru menguntungkan. Karena dengan status belum bekerja dan belum menikah, artinya kita masih berhak mendapat salam tempel dari anggota keluarga yang lebih tua – tanpa perlu memberi angpau ke sepupu atau keponakan yang lebih muda. Asyiiik!

Bermaaf-maafan

Lebaran saat yang tepat untuk bermaaf-maafan. Kalau selama ini gengsi meminta maaf pada seseorang (meski sudah tahu kita yang salah!), Lebaran merupakan momen yang pas tanpa perlu merasa rendah diri, tuh.

(Very) Long Weekend

Mayoritas kantor dan kampus memberikan libur Lebaran minimal seminggu. Nggak hanya bisa digunakan buat bersilaturahmi dan mudik, tapi juga untuk liburan ke luar kota – meski harga tiket dan akomodasi kadang lebih mahal dibandingkan hari biasa.

Tunjangan Hari Raya

Tunjangan Hari Raya

Bukan hanya libur panjang, Lebaran juga identik dengan pembagian THR – yuhuuu! Kalau selama ini kesulitan ngumpulin duit buat ganti ponsel yang mulai butut, rencana itu bisa langsung diwujudkan, deh.

Reuni Keluarga

Keluarga besar yang biasanya sulit dikumpulin karena sibuk sendiri-sendiri pasti berkumpul di hari ini. Bisa bertukar cerita sama om dan tante, ngajak main keponakan yang masih kecil, atau ledek-ledekan sama sepupu – kalau sampai salah omong, tinggal minta maaf lagi, kan… mumpung Lebaran!

Peluang si Jomblo

Kalau di bulan puasa jadwal kita dipenuhi undangan berbuka bersama, pas Lebaran gantian undangan halal bihalal menghampiri. Bertemu kenalan dan kerabat dalam suasana penuh damai, pasti seru, deh. Bagi yang jomblo, kesempatan tebar pesona juga, deh.

Shop ‘Till You Drop

Bukan berita baru lagi kalau menjelang Lebaran di mana-mana bertaburan diskon. Nggak hanya untuk baju, sepatu, mukenah, dan keperluan Lebaran lain, tapi juga untuk makanan. Bahkan, hampir semua resto menawarkan paket Ramadhan. Irit, deh!

Ratu Ku-Ker

kue kering

Punya keahlian bikin kue kering? Lebaran merupakan kesempatan emas mengeruk untung. Trik biar dagangan laris gampang aja: bikin tester yang banyak (kalau bisa dibawa pulang) agar calon pembeli punya kesempatan mencicipi. Selebihnya, tinggal berdoa dan menunggu order berdatangan!

Selamat Tinggal Diet

Sering merasa bersalah bila makan melebihi jatah yang dibutuhkan tubuh? Pas Lebaran, nggak perlu merasa begitu. Sudah sebulan penuh berpuasa, boleh, dong, sedikit memanjakan diri di hari-H. Hitung-hitung ajang balas dendam, hi hi hi. Yang penting, maruknya nggak keterusan, kan….

Panen Pahala

Dibandingkan hari-hari lain, atmosfer pas Lebaran, tuh, syahdu. Ngaku, deh, kita pasti berasa lebih Islami, kan, di hari ini? Bawaannya pengen beramal dan berbuat baik melulu. Artinya, makin banyak dapat pahala, he he he.

Hormaaat … Grak!

Kalau biasanya ada si mbok yang membantu segala keperluan rumah tangga, pas Lebaran kita harus melakukan segala sesuatunya sendiri. Bukan hanya belajar untuk menghargai dan menghormati jerih-payah si mbok, kita jadi banyak bergerak, deh, karena harus mengepel, menyapu, dan sejenisnya. Anggap aja ajang bakar lemak setelah kalap makan opor.

vespa

Kriiingg… ponsel tiba-tiba berbunyi saat kita lagi di atas motor. Dengan sigap kita merogoh kantong, menekan tombol yes dan mulai ngobrol sambil berkendara.

Bertelepon atau mendengar musik di jalan mungkin biasa kita lakukan. Padahal sebenarnya tindakan kita itu sama bahayanya dengan nyetir dalam keadaan mabuk. Menurut data, penyebab terbesar kecelakaan adalah pengemudi yang lengah dan kurang antisipasi. Tahu sendiri keadaan lalu lintas – berubah dalam hitungan detik!

Masih mau menikmati liburan, kan…. Makanya hati-hati!

Cek Dulu

Kita bisa mencegah kecelakaan dari rumah. Caranya? Cek kondisi kendaraan kita, karena kendaraan yang nggak sehat bisa berakibat fatal. Sebut saja ban pecah, rem blong, atau lampu kendaraan mati.

Jujur, deh, hal-hal tadi sering kita cuekin…. Boro-boro ngecek kendaraan setiap mau pergi, untuk servis ke bengkel setiap tiga bulan saja kita malas. Seharusnya kita sadar, kemacetan menyebabkan kendaraan kita mudah sakit. Sementara di tengah kemacetan, kendaraan justru harus lebih responsif.

Nanti Saja

Setelah absen dua hari, akhirnya hari ini gebetan menelepon? Kalau kita sedang nyetir motor, biar dalam hati ingin segera menjawabnya, tahan keinginan kita itu. Yakin, deh, nggak ada yang lebih penting dari keselamatan kita dan orang lain yang berkendara dengan kita saat itu.

Pasti ada, kok, waktu yang lebih tepat untuk menjawab telepon tersebut. Lagipula, siapa pun yang menelepon bisa kita cek nanti. Kita juga bisa menelepon balik ke orang tersebut. Pakai hands-free? Nggak mengurangi bahaya yang mengancam, tuh! Kita tetap bisa larut dalam obrolan dan kehilangan konsentrasi.

Kalaupun telepon tersebut benar-benar penting, sebaiknya kita menepi dulu, matikan mesin, baru menjawabnya. Hal yang sama berlaku juga untuk menjawab SMS.

Lapar Beraaat!

letakkan dua tangan diatas kemudi

Zaman serba instan gini, apa-apa kudu cepat dan kalau bisa multi-tasking. Ngopi sambil baca koran, nyetir sambil makan atau bawa banyak barang. Nah, yang terakhir, nih, menambah risiko kecelakaan. Saat makan, minum, menenteng barang, kita nggak bisa meletakkan kedua tangan di atas kemudi.

Akibatnya, refleks kita berkurang untuk mengantisipasi keadaan buruk di jalan raya, seperti taksi di depan kita tiba-tiba ngerem. Biar aman, kurangi muatan atau tahan lapar dulu sampai ketemu lampu merah atau tiba di tempat tujuan.

Konsentrasi!

Perkirakan waktu tempuh, termasuk kemungkinan macet untuk tiba sampai tujuan. Jika kita terburu-buru, pasti jadi lebih ngebut. Konsentrasi juga terganggu karena sibuk mikirin sanksi akibat terlambat. Dimarahi atasan, telat wawancara kerja dan masih banyak lagi.

Usai musim hujan gini, jalanan banyak yang bolong. Jika kita ngebut dan masuk lubang, akibatnya bisa fatal. Biasanya pas ngebut kita juga suka nggak nyadar, tuh, kalau ada separator busway di jalan. Sekali kendaraan kita menghajar separator, bisa terbalik, bahkan terbakar habis! Belum lagi kalau ada yang tiba-tiba menyeberang….

Cek Jeroan

cek jeroan

Lupa ganti oli? Sama juga dengan merusak kendaraan sendiri. Disiplin, dong, ganti oli dan pilih yang berkualitas. Kalau lari kendaraan enak, kan, kita juga yang untung!

Jangan cuek juga dengan ketersediaan bensin. Seringnya, nih, karena tahu ada cadangan, meski jarum sudah di E, tetap aja nekat melaju. Tahu nggak kalau kurang bensin, kotoran dalam kendaraan bakal naik dan mengotori onderdil di dalam….

La.. la.. la..

Dengar iPod sambil jalan memang asyik. Tapi risikonya kita nggak mendengar macam-macam peringatan di jalan raya. Contoh, nih, klakson mobil atau motor yang ingin mendahului kita. Bisa juga peringatan orang yang bilang ban kita kempes atau teman yang kita bonceng roknya nyangkut di ban.

Keasyikan ngobrol di jalan juga kurang baik karena konsentrasi terpecah. Kemungkinan meleng juga lebih besar. Kalau teman kita tiba-tiba menunjuk cowok ganteng di pinggir jalan, otomatis kita melihat. Nggak merhatiin jalan lagi, deh….

Tanpa Spion = Keren?

pingin punya mobil keren kayak ginian

Nggak, lagi! Tanpa spion, tuh, bahaya. Nggak bisa melihat kendaraan di belakang dan kalau harus menoleh ke belakang tiap kali perlu, berarti kita kehilangan kontrol pada jalan di depan kita.

Bukan Karena Denda

Seharusnya, sih, nggak perlu di-takut-takuti bayar denda untuk memaksa kita pakai helm atau memakai safety belt saat di mobil.

Dua alat ini untuk keselamatan kita juga, bukan karena kita takut didenda. Dan pastikan dua alat ini juga memenuhi standar keselamatan, bukan asal saja!

jogging

Hanya karena puasa kita malas berolahraga? Tunggu dulu…karena justru pilihan olahraga yang tepat, akan membuat tubuh kita lebih cepat kencang dan ramping.

Saat kita berpuasa, tidak makan dan minum selama 14 jam, otomatis terjadi perubahan metabolisme di dalam tubuh. Makanya, wajar jika kita merasa lemas. Yang paling enak memang bermalas-malasan.

Tapi…, daripada bermalas-malasan, lebih baik olahraga. Takut tambah lemas? Justru olahraga adalah obat mujarab penangkal rasa lemas. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa senang dan bersemangat.

Tak hanya itu, olahraga saat puasa juga membuat kita tambah langsing. Karena ternyata tubuh membakar lemak lebih banyak saat perut dalam keadaan kosong. Seru, kan?

Lebih Cepat Langsing

Ada tiga hal yang perlu kita atur sebelum berolahraga di bulan puasa, mengurangi beban, volume, dan durasi latihan. Dengan ketiga aturan khusus itu, kita aman melakukan jenis olahraga apapun di bulan puasa, mulai dari olahraga aerobik (jalan kaki, jogging, bersepeda) hingga weight training.

Untuk amannya, durasi sekali latihan sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. Jika ingin berlatih lebih lama, misalnya 1 jam, selingi dengan beristirahat setelah 30 menit. Cukup beristirahat 15 menit atau sampai tubuh terasa segar kembali. Kemudian, lanjutkan dengan 30 menit berikutnya.

Mengenai waktu latihan, sangat disarankan untuk melakukan olahraga aerobik menjelang berbuka puasa dan latihan beban setelah berbuka puasa. Olahraga aerobik yang dilakukan beberapa saat sebelum berbuka, akan meningkatkan pembakaran lemak.

Dalam keadaan perut kosong lebih dari 12 jam, tubuh sudah menggunakan lemak sebagai sumber enerji, sehingga begitu dibawa olahraga aerobik, pembakarannya pun semakin terpacu.

Sebaliknya, jangan lakukan latihan beban sebelum berbuka puasa. Sumber enerji latihan beban adalah gula darah. Menjelang berbuka, kadar gula darah sudah sangat drop. Bila ditambah dengan latihan beban, bisa-bisa kita malah pingsan. Yang paling baik, latihan beban dilakukan setelah berbuka puasa. Tetapi, pastikan makanan berbuka yang kita santap mengandung karbohidrat, seperti kolak pisang, kurma, atau madu.

Tubuh Lebih Bugar

stretching

Selain memberi keuntungan dalam hal pembakaran lemak, olahraga di bulan puasa juga membuat tubuh kita lebih bugar daripada biasanya. Saat puasa, terjadi proses detoksifikasi, pembuangan toksin-toksin dari dalam tubuh.

Toksin manusia itu kebanyakan berkumpul di lemak. Begitu puasa, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber enerji, sehingga begitu lemaknya terbakar, toksinnya pun ikut hilang.

Supaya bugarnya maksimal, tambahkan latihan kita dengan stretching atau latihan peregangan. Meski kesannya sepele, peregangan efektif membuat tubuh bugar dalam waktu singkat.

Saat stretching, otot-otot dan pembuluh darah meregang, terutama di bagian lipatan-lipatan tubuh, seperti siku bagian dalam. Saat tubuh lurus, darah akan lebih mudah mengalirkan oksigen hingga ke bagian-bagian terpencil. Itu yang membuat tubuh menjadi bugar setelah stretching.

Supaya langsing dan bugar hasil olahraga di bulan puasa tidak menghilang begitu saja, kita harus bisa menahan diri setiap kali berbuka puasa. Keinginan makan enak hingga puas memang sulit dihindari saat berbuka. Tapi, kapan lagi kita bisa memperoleh dua manfaat sekaligus dalam satu waktu, pahala dan tubuh langsing?

Yang Ringan-ringan Saja

Tak perlu memaksakan diri untuk berlatih sekeras biasanya. Cukup lakukan latihan dengan intensitas ringan hingga sedang. Tip berikut mungkin bisa memandu kita:

• Lakukan olahraga mulai di hari ketiga puasa. Biasanya pada saat itu tubuh sudah mulai menyesuaikan diri dengan rasa lapar.
• Jika kita berniat berolahraga sebelum berbuka, hindari mengerjakan hal-hal yang berat di siang harinya. Misalnya, berkebun.
• Lakukan aktivitas ringan jika tak sempat berolahraga, seperti jalan-jalan sore.
• Jangan lupa atur napas saat berolahraga. Tarikan napas yang dalam dan sungguh-sungguh dapat membantu memulihkan tenaga.
• Olahraga sekaligus ibadah? Bisa. Download saja ayat-ayat suci atau lagu-lagu rohani di MP3 player dan jadikan penyemangat latihan saat di treadmill misalnya.

klepon

Sering loyo saat puasa? Coba deh atur pola makan kita. Puasa pun akan makin bermanfaat bagi kesehatan kita.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa puasa memiliki banyak manfaat. Mulai dari melangsingkan, menyehatkan organ pencernaan, sampai mengeluarkan racun-racun alias detoksifikasi.

Sayangnya, tak banyak orang yang menyadari manfaatnya bagi kesehatan. Sebaliknya, mereka lesu, jatuh sakit atau berat badannya naik setelah puasa. Salah siapa? Tentu bukan salah puasa. Mungkin masalahnya terletak pada pilihan makanan dan pola makan kita. Berikut kita bahas beberapa masalah yang bisa timbul saat puasa dan bagaimana mengatasinya.

Masalah: Tak nafsu makan saat sahur

Solusi: Jika kita memang tak terlalu bernafsu menyantap makanan lengkap, coba buat ini: isi roti gandum dengan daging sapi polos, sayur, dan telur rebus. Oleskan mayonnaise (pilih yang fat free, bila kita sedang diet) dan sedikit saus. Setelah itu, minum susu low fat.

Atau bisa juga kita makan mi instan. Tetapi, jangan dimasak terlalu empuk, karena penyerapannya akan cepat, sehingga Anda cepat lapar lagi. Masak sedang saja, tidak terlalu matang, sehingga mi masih kenyal. Mi yang kenyal lebih bandel, lebih lama dicerna.

Masalah: Bangun telat. Waktu subuh tinggal beberapa menit lagi, sehingga kita tak sempat makan.

Solusi: Konsumsi makanan cair. Seperti makanan cair untuk orang diabetes. Makanan cair jenis ini tinggi serat. Jadi, bisa tahan lapar. Penyerapan zat gizinya juga pelan-pelan.

Masalah: Lesu dan mengantuk di siang hari

ngantuk

Solusi: Lesu dan mengantuk pada siang hari merupakan hal yang biasa, karena gula darah menurun. Cadangan gula akan habis kira-kira 4-6 jam setelah sahur. Itu pasti terjadi waktu puasa.

Setelah periode tersebut, tubuh mulai membakar lemak, sehingga sekitar pukul 3 sore biasanya kondisi kita sudah biasa lagi. Untuk memperlambat penurunan gula darah, konsumsilah makanan yang memiliki indeks glikemia rendah.

Indeks glikemia adalah kecepatan penyerapan karbohidrat. Makanan yang memiliki indeks glikemia rendah akan diserap perlahan, sehingga gula darah tak cepat turun. Contoh makanan yang berindeks glikemia rendah adalah beras yang bentuknya panjang-panjang. Tetapi, sebaiknya tidak dimasak terlalu empuk. Nasi merah juga memiliki indeks glikemia rendah.

Masalah: Susah buang air besar

Solusi: Perbanyak serat. Saat berpuasa, serat sering diabaikan. Padahal, serat sangat bermanfaat untuk memberi rasa kenyang dan memperlambat pengosongan lambung. Serat juga membuat ritual buang air besar lebih lancar, karena melunakkan sisa makanan. Serat bisa didapat dari sayur, buah, dan biji-bijian atau kacang-kacangan.

Masalah: Diet tak terkontrol dan berat badan naik

Solusi: Menahan makan dan minum seharian, bisa membuat Anda lupa diri ketika berbuka puasa. Akibatnya, kalori yang masuk melebihi yang seharusnya. Pengurangan aktivitas dengan alasan berpuasa akan makin memperparah keadaan ini.

Akibatnya, berat yang seharusnya turun, malah naik. Untuk mengatasinya, kita sebaiknya mengontrol diri dengan mengurangi makanan berlemak, memilih daging tanpa lemak atau tanpa kulit.

kurma

Hindari makanan yang digoreng. Sajikan menu makanan yang ditumis, dikukus, atau dibakar. Pas buka puasa, makan es buah boleh pakai gula, teh manis, atau makan 3 biji kurma. Kurma mengandung gula, serat, dan air.

Selain itu, kurma juga bisa meningkatkan stamina dan enerji, mencegah dan mengatasi anemia, serta melancarkan pembuangan. Makanan manis penting untuk mengembalikan gula yang hilang. Jangan lupa minum air putih sebelum dan sesudah makanan pembuka.

Setelah shalat magrib, baru kita menyantap hidangan utama, boleh makan 1,5 kali porsi biasa. Misalnya, kalau nasi biasanya 1 piring, sekarang boleh 1,5 piring (* banyak amat? mungkin takarannya bukan piring kali ya? *), daging 2 potong. Selesai tarawih, makan buah. Sebelum tidur, minum susu rendah lemak.

Masalah: Kulit kering

Solusi: Umumnya kulit menjadi kering ketika puasa, karena kita kekurangan cairan. Apalagi kalau kita banyak menghabiskan waktu di ruangan ber-AC. Agar kadar cairan kita tercukupi, atur waktu minum kita.

Misalnya, minum segelas air bening secara perlahan untuk buka puasa. Setelah menyantap makanan pembuka yang biasanya manis, minum kembali segelas air. Setelah shalat magrib dan menyantap makanan utama, usahakan minum kembali setidaknya 2 gelas.

Sebelum tidur, minum lagi segelas air. Begitu pula ketika sahur. Minum segelas setelah makan dan ulangi segelas lagi ketika imsak. Pastikan kita minum 1 ,5-2 liter air dari buka hingga sahur.

Masalah: Perut kembung atau heartburn

Solusi: Keluhan yang paling sering terjadi saat puasa adalah maag dan heartburn. Heartburn adalah panas di ulu hati, yang kadang disertai kaku atau kram pada otot perut.

Biasanya muncul kalau kita langsung tidur saat perut masih penuh. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, kemudian langsung tidur juga bisa membuat perut mual.

Kalau kita punya penyakit maag, minum obat saat buka dan sahur. Buka puasa dengan air yang tidak terlalu dingin atau panas. Kemudian, minum obat maag. Tunggu sekitar 10 menit. Lalu, makan makanan pembuka yang ringan atau segelas susu.

Makanan utama dimakan setelah shalat tarawih, agar perut siap untuk kembali mencerna makanan. Bila tarawih saat perut penuh, bisa-bisa perut menjadi sebah atau mual. Hindari makanan yang asam, teh atau kopi, terutama saat sahur.

Sebenarnya pada hari pertama dan kedua puasa, wajar bila terjadi sedikit gangguan pencernaan, karena perut kita ‘kaget’ Tetapi, kalau terus menerus timbul gangguan, berarti ada yang salah dengan pola makan kita.

Dengan mengikuti ‘rambu-rambu’ puasa yang benar, semoga puasa kita akan memberikan banyak manfaat. Sebulan puasa juga insya Allah akan menjadi pengalaman yang membahagiakan. Nah, selamat berpuasa.

perawatan kulit cantik

1. Perawatan Kulit Kepala

Rambut sehat berawal dari kondisi kulit kepala yang bersih dan terawat. Rutin melakukan pijatan ringan (2-5 menit setiap hari) membantu melancarkan aliran darah ke kepala.

Jangan lupa keramas minimal dua hari sekali dan oleskan tonik pada kulit kepala disertai pemijatan ringan. Kalau punya waktu (dan budget) lebih, silakan datang ke salon untuk melakukan hair spa, hair masker, atau cream-bath.

2. Telapak Tangan

Kebersihan jari dan telapak tangan sangat penting karena berpotensi menyebarkan kuman pada bagian tubuh lain. Tisu basah atau gel antibakteri boleh dipakai sebagai pengganti air. Selain cepat kering, kandungannya nggak bikin iritasi kulit tangan.

Saat mencuci tangan, lebih baik gunakan air hangat untuk mematikan kuman dan sabun (mild soap) agar kulit tetap halus. Gosok permukaan telapak tangan, sela-sela jari, bawah kuku, hingga pergelangan tangan.

3. Perawatan Kulit Wajah

perawatan kulit muka

Kulit wajah wajib dibersihkan rutin dengan cara mengangkat sisa riasan menggunakan pembersih khusus dan mencuci wajah dua kali sehari.

Facial sangat dianjurkan minimal dua minggu sekali untuk membersihkan komedo serta jerawat yang mengganggu keindahan kulit wajah. Hindari menyentuh atau memencet kulit wajah agar bakteri tidak semakin dalam masuk ke kulit.

4. Perawatan Kulit Leher

Kulit leher lebih tipis dibandingkan wajah sehingga bakal lebih terlihat saat kerutan halus mulai muncul. Leher juga lebih sensitif terhadap sinar UV dan sulit melawan daya gravitasi ketika umur bertambah.

Mumpung belum terlambat, berikan perhatian yang sama terhadap leher maupun wajah. Jangan lupa bersihkan dan oleskan pelembap pada kulit leher serta sekitar dada. Berikan pula pijatan ringan yang membantu mengencangkan kulit.

5. Perawatan Kulit Punggung

loofah sikat panjang

Biasanya saat mandi punggung sering terlupakan sehingga akhirnya muncul jerawat kecil. Makanya gosok punggung dengan loofah untuk membantu menjangkau seluruh permukaannya.

Lakukan gerakan memutar untuk melancarkan aliran darah dan mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati. Biasakan pula mengeringkan punggung menggunakan handuk berserat halus – biar nggak muncul panu! Oleskan juga pelembap atau body oil sebagai sentuhan akhir.

6. Lengan dan Ketiak

Pakai sabun mengandung butiran scrub dengan pH 5 seimbang untuk melunturkan kotoran. Hindari menggosok terlalu kasar atau lama karena dapat ikut menghilangkan kandungan minyak alami kulit dan membuatnya iritasi.

Setelah mandi, keringkan kulit dan gunakan pelembap untuk mengembalikan kelembapan alaminya. Berikan pijatan ringan saat mengoleskan lotion agar semakin cepat meresap.

7. Siku dan Lutut

Gunakan jeruk lemon sebagai scrub alami bagi siku dan lutut. Belah jadi dua dan mulai gosokkan perlahan agar permukaan siku dan lutut lebih halus.

Kemudian bersihkan sisa jeruk tadi menggunakan kain atau handuk yang sudah dibasahi air hangat. Agar hasilnya makin maksimal, oleskan pelembap pada siku maupun lutut.

8. Kaki (Betis dan Paha)

perawatan kulit kaki

Sayangi kaki dengan cara menjaga berat tubuh ideal supaya beban yang ditang-gungnya tidak terlalu berat. Sebaiknya kaki beristirahat selama 45 menit dari posisi jalan maupun duduk. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat peredaran darah.

Renggangkan kaki dan lakukan senam kaki ringan. Kalau terasa pegal sekali, rendam saja ke dalam baskom berisi campuran air hangat dan garam untuk melancarkan peredaran darah.

9. Tumit dan Telapak Kaki

Sel kulit mati yang kasar dan hitam di bawah telapak kaki kudu disingkirkan. Gunakan batu apung untuk menggosok kaki saat mandi. Lakukan gerakan berputar agar kulit kaki lebih halus.

Atau gunakan foot scrub gel sambil sedikit dipijat untuk membuang sel kulit mati. Oleskan juga lotion mengandung formula AHA untuk menjaga kehalusan kulit kaki.

10. seluruh Tubuh

Mandi pagi akan membuat tubuh segar sekaligus menaikkan mood sebelum melakukan rutinitas. Sementara mandi sore atau malam hari akan membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel di kulit setelah sehari penuh beraktivitas.

Mau lebih “mewah”? Manfaatkan air hangat dari pancuran atau berendam di bathtub. Pasang musik dan lilin aromaterapi sebagai stimulasi untuk menenangkan pikiran. Biasakan pula tidur minimal delapan jam biar regenerasi kulit lebih maksimal – ampuh juga sebagai pelarian stres, tuh.

kerja tim

Saat berhalangan masuk, ada rekan yang back up pekerjaan kita. Berbagai cara kita coba, tapi klien nggak juga takluk, rekan kitalah yang membantu mengambil alih.

Budaya kerja tim dalam perusahaan memang sudah nggak asing lagi. Tapi agar kerja tim – bukan memanfaatkan rekan kerja – bisa berjalan lancar, kudu pakai aturan, dong!

Kudu Kompak

Hampir semua pekerjaan butuh kerja tim. Sebut saja dalam bidang jurnalistik. Seandainya kita harus menentukan ide, menulis, mengedit sampai lay out satu artikel sendirian, hasilnya pasti nggak maksimal dan butuh waktu lama, deh! Tapi dengan kerja tim, artikel bisa cepat selesai dan kemungkinan salahnya pun bisa diminimalkan.

Nah, keberhasilan kerja tim sangat ditentukan kekompakan anggotanya. Tim bisa kompak kalau semua anggota paham tujuan yang ingin dicapai bersama. Misalnya, nih, perusahaan baru meluncurkan satu produk. Tim pemasaran diberi target penjualan. Berarti tim pemasaran harus bahu-membahu mencapai tujuan tersebut. Nggak masalah seandainya pun terjadi persaingan banyak-banyakan menjual. Tujuannya, kan, tetap menjual….

Berat Sebelah = Gawat!

Perlakuan tidak adil adalah cikal-bakal perpecahan dalam kelompok. Makanya dalam tim harus diterapkan peraturan, pembagian dan mekanisme kerja yang jelas. Jangan sampai ada yang merasa beban kerjanya lebih berat dari yang lain.

Karena itu idealnya anggota tim berjumlah sekitar lima orang. Jumlah anggota tim tergantung pada apa yang dikerjakan. Jika pekerjaannya banyak, tim dapat dipecah-pecah menjadi beberapa tim kecil supaya mudah dikoordinasi.

Jangan lupa mengadakan evaluasi hasil kerja secara periodik, selain untuk dapat memantau sejauh mana pencapaian tim, berguna juga untuk memompa semangat kerja mencapai tujuan berikutnya.

It’s Complicated

complicated

Biasanya banyak kepala banyak konflik, hal ini terjadi juga dalam kerja tim. Namanya juga menyatukan aneka ragam karakter dan talenta, pasti ada saja bentroknya. Namun ibarat bhinneka tunggal ika, berbeda-beda tapi tetap satu, dong… he he he! Lagipula, ternyata, nih, keberagaman membuat kita lebih kreatif.

Kita dilatih untuk lebih fleksibel dengan segala hal. Juga makin terpacu untuk lebih kreatif dan inovatif. Pekerjaan juga jadi lebih mudah dan cepat selesai karena dibagikan kepada masing-masing anggota sesuai kemampuannya. Jadi, kalau lagi gondok berat dengan rekan kerja, ingat saja sisi baiknya – dia membantu pekerjaan kita juga.

Atasi Konflik

Sejak awal, konflik dalam kerja tim seharusnya bisa diminimalkan dengan pembagian tanggung jawab yang jelas. Bedakan porsi tanggung jawab berdasarkan kompetensi masing-masing anggota. Tapi kalau memang tingkatan atau bobot tanggung jawab dalam tim sama, boleh saja membagi rata tanggung jawab tersebut

Sekali lagi, hal tersebut adalah tanggung pimpinan tim. Pemimpin jugalah yang harus piawai menyatukan semua pribadi dalam tim agar tetap kompak. Namun, memang karena perbedaan budaya dan cara kerja masing-masing orang, semuanya membutuhkan waktu dan keterampilan pengorganisasian yang baik.

Kenali Penjahatnya

Rekan setim ingin tampil melulu? Jangan dibiarkan. Sikapnya itu bisa merugikan kita dan rekan lain dalam tim. Memang bakal selalu ada orang yang ingin memonopoli.

Nggak semua orang bisa dengan mudah patuh dan menghargai kesepakatan yang sudah ditetapkan, baik itu mengenai tugas maupun wewenang kerja. Untuk menghindarinya, pemimpin tim harus selalu memantau dinamika kerja anggotanya. Juga kita harus tegas dengan aturan-aturan yang sudah disepakati di awal.

Selain tipe pemonopoli atau dominan, ada individu yang nggak bisa beradaptasi dengan budaya kerja tim. Ciri-cirinya: maunya kerja sendiri melulu, nggak mau terima masukan dan kritik, atau sulit masuk dengan rekan setim lainnya (dengan berbagai alasan). Tipe rekan seperti ini juga menghambat kerja tim.

Supaya pekerjaan nggak terhambat, pastikan bahwa orang itu punya tujuan yang sama dengan anggota tim lain. Namun jangan menjauhinya. Soalnya, bisa jadi orang tersebut memang kurang mengerti dengan porsi tugasnya. Untuk mengatasinya, perlu diberi pelatihan atau konseling. Kalau tidak berubah juga, terapkan hukuman yang tegas sesuai aturan tim secara bertahap.

Nggak mempan juga? Pertimbangkan, deh, apakah keberadaan orang tersebut dalam tim masih relevan atau tidak.

Usir Rasa Malas

Saat lagi ‘perang ide’, kita diam seribu bahasa. Giliran kerja juga lambaaat banget. Boro-boro mengambil inisiatif buat bantuin rekan yang lain, pekerjaan sendiri saja nggak kelar-kelar.

Sifat malas dan egois bisa membuat anggota tim yang lain segan bekerja sama dengan kita. Apalagi jika kita nggak mau tunduk pada peraturan, kesannya seperti nggak menghargai kerja keras rekan yang lain. Makanya kita harus terus memacu diri dan merasa bertanggung jawab pada hasil kerja tim.

Sadari juga kelemahan kita. Misalnya, nih, kita tipe yang blak-blakan kalau ngomong. Lihat-lihat dulu, deh, apakah rekan setim bisa menerima sifat kita tersebut. Kalau ternyata menyinggung rekan kerja yang lain, ada baiknya kita yang mengambil inisiatif untuk berubah. Atau, cari pendekatan berbeda. Itu baru namanya kerja tim!

makan di warung

Siang nanti makan dimanaa, ya? Nasi bebek goreng plus sambal dan lalapan, mie ayam, atau ikan bakar dengan sambal dabu-dabu? semua makanan lezat itu tersedia di pinggir jalan dekat kantor atau kampus kita – tinggal pilih!

Sayangnya, nih, harga terjangkau dan mengenyangkan bikin kita agak lupa kalau makanan tersebut belum tentu bersih. Selama ini, sih, kita masih merasa santai-santai saja karena belum pernah sakit perut atau diare.

Tapi mesti hati-hati, pola hidup dan kebiasaan sehari-hari kita berperan banget pada kesehatan saluran pencernaan. Sst… keseringan makan yang ‘nggak bener’ bisa bikin saluran pencernaan kita infeksi dan akhirnya menganggu aktivitas kita keseluruhan, deh….

Dari Makanan

Semua gangguan yang terjadi pada organ-organ pencernaan seperti usus, pankreas, kantong empedu maupun liver mampu menyebabkan infeksi saluran pencernaan. Malah, nih, infeksi ini juga dapat terjadi di lubang anus yang akhirnya menyebabkan penyakit ambeien atau wasir – yaiks!

Meski organ-organ pencernaan di tubuh kita cukup banyak, ternyata infeksi saluran pencernaan paling sering menimpa bagian usus. Infeksi ini terjadi karena adanya serangan kuman pada organ pencernaan kita. Pada prinsipnya, infeksi ini berkaitan dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Jika kita mengonsumsi makanan atau minuman yang kualitasnya nggak bagus alias sudah terkontaminasi kuman dan bakteri, risiko terkena infeksi saluran pencernaan pun makin besar. Kondisi tubuh yang tidak fit juga memicu risiko itu datang lebih cepat pada tubuh kita.

Gejalanya Nih …

sakit perut

Berhubung yang terkena infeksi adalah saluran pencernaan, tanda paling gampang mengenalinya adalah kita mengalami diare.

Selain itu, umumnya penderita akan mengalami mual, muntah, dan kadang disertai demam.

Gejala awal infeksi saluran pencernaan memang serupa, sehingga kita mesti memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu jenis infeksi yang kita derita.

Kalau pasien menderita amubasis misalnya, melalui proses peneropongan (*kaya mama Laurent ajah! *), dokter akan menemukan sejenis stimulus seperti sariawan di dinding usus besar pasien.

Masih ada gejala-gejala menonjol lainnya yang menunjukkan ciri infeksi saluran pencernaan tertentu. Untuk penderita cacingan misalnya, berat badan pasien akan terus menurun dan terkadang anusnya menonjol keluar (membayangkannya sudah ngeri!). Keluhan sakit perut dan kembung juga dirasakan penderita.

Kalau kita mengalami gejala-gejala seperti perut mulas, demam, plus diare yang disertai darah dan lendir, maka kemungkinan besar kita menderita disentri amuba. Yang jelas, nih, kita nggak boleh panik saat merasakan tanda-tanda tersebut dan segera memeriksakan diri ke dokter penyakit dalam!

Cegah Segera!

Selama ini perut kita tergolong ‘bandel’ biarpun sudah dimasukkan berbagai macam jajanan pinggir jalan? Beruntunglah, he he he. Tapi bagaimanapun kita harus tetap waspada biar nggak kena. Semua tahu, kan, lebih baik mencegah dari pada mengobati.

Hal pertama yang harus kita perhatikan tentulah makanan dan minuman yang dikonsumsi. Banyak di antara kita yang hobi jajan di sembarang tempat. Padahal nggak ada yang bisa menjamin kalau makanan tersebut bebas dari kuman.

Selain kualitas, kita harus memperhatikan kuantitas makanan. Mengonsumsi makanan berlebihan dapat memberikan dampak kurang baik untuk tubuh, menjaga daya tahan tubuh.

Kondisi tubuh yang lemah tentu mempermudah kita terkena berbagai kuman dan penyakit, termasuk infeksi saluran pencernaan. Jika rajin berolahraga – plus mengonsumsi makanan sehat dan bersih, tentunya – tubuh kita bakal lebih kuat menangkal serangan.

Perhatikan juga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar. Rajin mencuci tangan, deh, setelah melakukan kegiatan, supaya tidak mencemarkan kuman pada makanan. Ciptakan juga kondisi MCK (mandi, cuci, kakus) yang ideal. Jangan sampai sumber air minum yang kita miliki gampang terkontaminasi kotoran.

Mau tahu cara paling oke menjaga kesehatan saluran pencernaan kita? Bawa bekal dari rumah saja! Nggak usah malu – selain lebih higienis, pastinya lebih ekonomis, dong. Pas banget sama keadaan sekarang yang serba mahal, he he he….

Bersih… Bersih…

Kesannya sepele, tapi sebaiknya kita melakukan hal-hal ini supaya kebersihan dan kesehatan tetap terjaga!

• Sebaiknya cuci sayuran yang akan kita masak maupun makan (khusus lalapan) dengan air hangat yang mengalir. Dengan begitu tidak akan ada kuman yang akan masuk ke dalam organ pencernaan kita.
• Kalau terpaksa harus makan di pinggir jalan, lakukan tindakan ‘pembersihan’ semaksimal mungkin. Setidaknya bersihkan piring atau sendok yang akan kita gunakan dengan tisu.

Makan Dulu Dong!

Selain olahraga, daya tahan tubuh tergantung pada asupan makanan.
Tubuh kita sangat membutuhkan zat gizi seperti protein, lemak dan vitamin. Apalagi setelah sakit, kita bisa mengembalikan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan tersebut.

Protein bisa kita dapat dari produk hewani dan nabati. Sama bagusnya, kok! Manfaatkan protein hewani seperti daging, susu dan telur sebagai pengganti sel-sel tubuh yang rusak akibat penyakit. Jangan lupakan lemak juga, karena penting untuk pembentukan hormon dan enzim!

Vitamin dan mineral juga wajib kita konsumsi jika kondisi tubuh kurang fit. Keduanya adalah pengatur metabolisme tubuh dan dapat mencegah dehidrasi ketika seseorang sedang mengalami demam. Banyak konsumsi buah-buahan karena mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kadar trombosit di darah, dan berpotensi untuk memperkuat kekebalan tubuh.

Pertolongan Pertama

resep oralit

Jika mengalami gejala-gejala awal dari infeksi saluran percernaan seperti diare, boleh saja mengonsumsi obat-obat anti diare yang beredar bebas di pasaran sebelum berobat ke dokter – asal tidak disertai demam dan dehidrasi yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan terlalu banyak.

Oralit bisa kita konsumsi untuk mengobati diare. Tapi jika dalam dua hari keadaan tidak juga membaik, segera periksakan ke dokter. Hindari minum sembarang antibiotik tanpa petunjuk dokter karena dikhawatirkan tidak sesuai dengan penyakit yang kita derita.

Asupan makanan dan minuman juga perlu kita perhatikan saat diare. Konsumsi makanan lembut seperti bubur maupun telur rebus. Teh manis atau tawar juga efektif untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang akibat diare. Yang nggak kalah penting adalah kita harus mengistirahatkan tubuh – nggak hanya fisik, tapi pikiran juga, tuh!

ketiak

Letak mereka yang tersembunyi bikin kita sering ‘melewatkan’ perawatannya – di ketiak, payudara, dan ‘taman kecil’ kita.

Padahal, mereka juga ‘aset’ yang harus kita jaga dan kita pelihara. Apalagi tiga bagian tersebut sebaiknya mendapat perlakuan sama dengan bagian tubuh lainnya. Kalau kelewatan bisa timbul masalah kesehatan cukup serius, tuh!

Keti Bebas Masalah

Kegiatan mencukur habis bulu ketiak bisa jadi rutinitas dua mingguan sebagian kita. Selain lebih enak dilihat saat memakai baju tanpa lengan, rasanya bau badan ogah nempel, deh! Pendapat yang terakhir nggak sepenuhnya benar, tuh. Soalnya bulu-bulu ketiak berfungsi melindungi kulit dari kotoran dan bakteri.

Penelitian dari Anderson Cancer Center di Amerika menyatakan, wanita yang mencukur bulu ketiaknya – menggunakan pisau ukur atau dicabut (waxing) – 10 kali lebih rentan terhadap kanker payudara dibandingkan perempuan yang tidak melakukannya.

Tindakan tersebut bisa menimbulkan luka kasat mata serta pori-pori membesar yang memungkinkan toksin dan zat kimia dari deodoran, bedak, atau krim masuk ke dalam kulit.

Solusinya? menggunakan gunting kecil untuk melenyapkan bulu ketiak bisa menghindari terjadinya luka pada kulit atau pembesaran pori-pori. Namun jika kita sudah termasuk ‘pencandu’ waxing, agar kulit tidak terkena iritasi, jangan langsung mengaplikasikan deodoran setelah mencabut bulu ketiak. Beri jeda minimal 24 jam, deh.

Bersihkan ketiak dengan sabun untuk mencegah bau badan (BB). Bakteri yang berkembang pada folikel rambut di ketiak yang tidak bersih akan menimbulkan BB. Sesekali gosokkan scrub pada ketiak secara perlahan, jangan sampai minyak alaminya malah hilang. Setelah itu, keringkan dengan handuk lembut dan pakai baju yang menyerap keringat

Si Kembar

Ketika bicara soal merawat ’si kembar’, pasti pengen, kan, bentuk dan posisinya tetap bagus?

Selain membersihkan payudara di saat mandi, berilah pelembap di bagian areola yang mudah kering dengan baby oil atau minyak zaitun. Untuk menjaga bentuk dan kekenyalan payudara, lakukan pijatan rutin dengan gerakan memutar mengelilingi payudara, berlawanan arah jarum jam.

Selain itu, kita harus tahu persis ukuran payudara agar dapat memilih bra dengan ukuran tepat. Kelamaan memilih bra yang salah bisa mengakibatkan kita sakit punggung, tuh! Satu tip: jangan pakai bra berkawat selama tidur karena akan mengganggu aliran darah dan pernapasan kita.

Bahan bra yang baik dan nyaman adalah katun karena katun menyerap keringat dengan baik. Jangan lupa untuk rutin melakukan Sadari (pemeriksaan payudara sendiri), minimal sebulan sekali untuk mendeteksi adanya tumor sejak dini.

Miss V and The Gang

miss v

Vagina punya tingkat keasaman sendiri untuk melindungi serangan kuman dan bakteri. Penggunaan cairan tertentu malah bisa mengacaukan tingkat keasamannya (pH).

Jangan melakukan douching (cuci vagina). Vagina mengandung bakteri baik untuk mempertahankan pH agar tidak mudah terkena infeksi bakteri yang berbahaya dan menghambat pertumbuhan jamur. Melakukan douching dapat mematikan bakteri baik.

Untuk membersihkan taman kecil kita, cukup dengan air bersih yang mengalir, kok. Rajin juga mengganti pembalut jika sedang menstruasi atau pantyliner. Malas mengganti akan menyebabkan area vagina semakin lembap sehingga jamur dapat tumbuh subur.

Bukan hanya vagina yang harus kita perhatikan. Bagian selangkangan sepatutnya nggak dilupakan. Bersihkan dan sabuni bagian ini biar nggak menumpuk kotoran dan menghitam. Gosok dengan sabun atau scrub boleh saja, dan jangan lupa beri pelembab biar nggak berkerut dan kering.