nasi beras merah

Paling enak memulai hari dengan semangat dan mood yang baik. Rasanya segala kegiatan bisa berjalan lancar tanpa ada acara bete. Tapi yang namanya mood memang sulit diprediksi. Maunya semangat sepanjang hari, tahu-tahu kita bangun pagi dengan bad mood. Sudah bisa diprediksi, nih, kalau beberapa jam ke depan si bad mood bakal terus mengikuti. Sebel!

Nggak usah tambah bete dan cemberut – ternyata, nih, makanan yang kita pilih bisa banget mempengaruhi kondisi mood kita. Asyiiik….

Pacu Serotonin

Bad mood memang bisa datang tanpa diduga. Kita yang sedang happy pun bisa tiba-tiba mengalami bad mood hanya karena kaki terinjak saat berdesakan di bus kota. Yang ada, kita jadi uring-uringan sepanjang hari, konsentrasi buyar, dan pekerjaan terbengkalai.

Ternyata, nih, kunci dari mood adalah hormon serotonin. Kalau hormon yang satu ini terjaga dalam tubuh, mood kita bakal ikutan baik. Serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood. Dan mood ini bisa dibangkitkan jika kita mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Saat serotonin meningkat, mood kita bakal ikutan naik, nggak emosional, lebih terkontrol, lebih tenang, dan lebih mudah berpikir.

Pilih yang Tepat

Terus, makanan kayak apa, sih, yang bisa membuat kita terbebas dari bad mood? Karbohidrat adalah zat yang bisa meningkatkan kadar serotonin. Tapi nggak sembarang makanan berkarbohidrat bisa kita konsumsi. Tetap kudu pilih-pilih biar tubuh tetap sehat dan nggak melar.

roti gandum

Karbohidrat meningkatkan kadar gula darah yang diubah jadi energi. Jika energi ini nggak dipakai, maka bakal berubah jadi lemak. Jadi perlu dipilih golongan karbohidrat dengan tingkat glikemik rendah atau Low Glycemic Index (LGI).

Yang termasuk makanan LGI di antaranya adalah nasi merah, havermut, roti gandum dan singkong. Disarankan mengonsumsi makanan ini untuk sarapan ditambah sedikit protein. Misalnya, membuat roti lapis gandum isi putih telur dan sayur (* ko jadi berasa kaya bukan di Indonesia yak ? *). Sebaliknya, hindari makanan dengan High Glycemic Index (HGI) seperti kentang, melon, dan permen.

Semangat Terus!

Nah, kalau kita sudah mengkonsumsi makanan pembangkit mood di pagi hari, sampai berapa lama, sih, mood kita bakal tetap terjaga?

Jangka waktu ini juga tergantung jenis makanan yang kita konsumsi. Makanan LGI memberi ketahanan sekitar 6-8 jam karena energi yang telah diproses dilepaskan secara perlahan dan sedikit-sedikit.

Jika kita mengonsumsi makanan HGI, memang insulin langsung naik dan energi yang dilepaskan bakal menggebu-gebu. Tapi setelah dua sampai tiga jam, energi ini bakal langsung turun lagi

Meski begitu, efek ini tetap saja bisa berbeda pada tiap orang, tergantung tingkat stres yang sedang dialami. Jika kita sedang mengalami stres tingkat tinggi, bisa jadi makanan ini tidak memberikan efek maksimal.

Tambah Suplemen ?

Sering kali kita mengandalkan suplemen sebagai ‘bahan bakar’ kita untuk beraktivitas. Apalagi sekarang banyak banget berbagai jenis vitamin dan suplemen (yang katanya, sih) dengan beragam fungsi. Bolah-boleh saja kita mengonsumsi suplemen jika memang tubuh membutuhkannya.

Jika kita merasa pola makan nggak teratur dan nggak banyak, boleh mengonsumsi suplemen. Soalnya jika kelebihan suplemen, kan, langsung dibuang oleh tubuh. Tapi kita, kan, maunya mengonsumsi yang alami saja, jadi jika pola makan sudah cukup baik, ya nggak usah ditambah suplemen.

Coba yang Ini

makan pisang

• Pisang
  Konsumsi pisang jika kita ingin penambah semangat secara instan. Kandungan potasium dan tryptophan di dalamnya bisa menekan stres dan meningkatkan mood.
• Air Putih
  Karena 85% otak kita terdiri atas air, nggak heran kalau penelitian menyebutkan depresi berkaitan dengan dehidrasi. Minum 8 gelas air putih sehari, dan mood bisa tetap terjaga.
• Bayam
  Sayur favorit Popeye ini mengandung asam folat yang bisa mengurangi zat homocysteine penyebab stres dalam tubuh.

The Coffee Story

Sudah bukan hal aneh kalau kopi sering jadi andalan kita untuk menambah semangat. Banyak di antara kita yang merasa nggak sreg kalau nggak minum kopi di pagi hari. Wanginya saja, tuh, sudah langsung bikin kita jadi melek!

Tapi kudu diingat, kopi bisa membangkitkan semangat saat mood kita memang belum turun. Kalau pikiran sudah stres dan tubuh keburu letih, minum kopi bukan ide yang bagus.

Justru tubuh membutuhkan makanan sehat plus istirahat cukup untuk memulihkan kondisinya. Jadi, saat kita sudah stres dan kelelahan akibat kerja menumpuk, hindari dulu kopi yang justru bisa bikin tubuh tambah capek.

Kalau tubuh sudah kelelahan di malam hari, lebih baik minum susu atau teh herbal, seperti teh chamomile atau teh sereh. Minum susu atau teh herbal sebelum tidur bisa membuat tidur kita lebih nyenyak dan bangun lebih segar.

cinta

Tak ada yang bisa menyangkal, euforia cinta terkadang bisa membuat Anda “gila”! Pernah teringat saat Anda pertama kali pacaran dan mengirimkan makan siang hampir setiap hari ke kantor si dia? Atau, Anda mendadak jadi rajin bekerja setengah mati saat sedang naksir rekan kerja satu divisi? Masih ada yang lebih gila lagi. Anda tersenyum-senyum sendiri di depan komputer sambil memandangi koleksi foto si dia di desktop!

Perasaan selalu gembira saat jatuh cinta bisa jadi hal yang positif. Tapi, tak jarang hal ini juga bisa membuat Anda jatuh ke jurang nista. Tak ingin hal tersebut jatuh menimpa Anda? Berikut cara untuk merasakan cinta tanpa harus jadi “gila”!

Masa-masa Indah

Pacar baru saja menelepon dan bilang sayang. Mendadak, omelan bos galak terasa terdengar merdu di telinga! Betul, saat Anda sedang jatuh cinta, bagian otak yang kaya dengan dopamin jadi aktif. Anda pun akan terus menerus merasa senang. Dopamin juga menaikkan produksi testosteron, hormon yang bisa menaikkan libido Anda. Tak heran, gairah sering tak tertahankan dan Anda bahkan punya stamina seksual bak Wonder Woman!

Anda juga kemungkinan besar memproduksi norepinephrine, sebuah substansi kimia dalam tubuh yang menstimulasi gairah seksual dan kerap diasosiasikan dengan peningkatan kemampuan Anda dalam mengingat suatu hal. Jadi kini Anda tahu, bukan, kenapa Anda tiba-tiba punya kemampuan super untuk mengingat semua detail, bahkan yang paling kecilpun, tentang si dia? Pokoknya, semua yang indah tentang si dia jadi Anda ingat terus!

Masa-masa Sulit

Ada kabar buruk tentang cinta untuk Anda, perasaan bahagia terkadang bisa jadi racun. Pasalnya, jatuh cinta bisa menyebabkan penurunan aktivitas pada amygdala atau bagian otak yang membuat Anda memiliki perasaan takut. Itulah sebabnya Anda kerap punya kecenderungan bersikap nekad saat sedang jatuh cinta.

Norepinephrine ternyata juga turut pegang peranan. Memang, substansi tersebut akan membuat ingatan Anda fokus pada hal-hal secara mendetail, tapi ingatan tersebut hanya berlaku bila berkaitan dengan si dia. Selebihnya Anda mendadak jadi pelupa pada hal-hal lain. Begitu kuatnya kekuatan otak untuk memperhatikan pasangan kita sampai-sampai orang lain atau pekerjaan hanya akan mendapatkan sisa dari perhatian Anda.

Masa-masa Paling Sulit

Ingin tahu yang lebih buruk lagi? Tahukah Anda bahwa perasaan cinta bisa memberi efek ketagihan bagai drugs? Saat bersama si dia, Anda akan serasa terbang di awang-awang. Namun ketika ia sulit dihubungi, Anda bisa langsung jatuh tersungkur. Semakin dekat hubungan Anda dengan si dia, semakin tinggi pula tingkat kecanduannya, dan Anda akan semakin depresi bila tidak berhasil mendapatkan apa yang diinginkan. Persis seperti narkoba!

Perasaan jatuh cinta juga dianggap menurunkan tingkat serotonin, substansi kimia di otak yang membuat Anda merasa tenang dan damai. Jika serotonin turun sampai pada level yang rendah, maka Anda kemungkinan dapat mengidap obsessive-compulsive disorder. Alhasil, Anda tak keberatan mengunjungi ramahnya berpuluh-puluh kali dalarn seminggu atau menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk menganalisa maksud di balik kata-katanya yang sebenarnya sederhana saja.

Selain itu, rasa ketertarikan dapat meningkatkan oxytocin, substansi kimia yang muncul dalam tubuh saat kita sedang berpelukan, sehingga menyebabkan perasaan senang terhadap pasangan Anda. Secara alami hal tersebut akan membuat Anda terikat dengan pria, tak peduli apakah ia pantas mendapatkannya atau tidak. Intinya, Anda bisa dibutakan oleh cinta.

Tak mau, kan, bila Anda disangka tidak waras saat mengalami masa-masa jatuh cinta? Coba jawab tiga pertanyaan berikut ini dengan jujur:

1. Apakah Anda membuat lebih dari satu keputusan yang kemudian Anda sesali?
2. Apakah Anda sudah meninggalkan teman-teman dekat ataupun keluarga Anda?
3. Apakah Anda mengorbankan suatu hal yang amat penting dalam hidup demi mendapatkan waktu lebih banyak untuk bersama si dia?

Jika Anda menjawab “ya” untuk setidaknya dua pertanyaan saja, maka rasanya Anda perlu berhati-hati.

Tahan diri untuk tidak menghabiskan seluruh waktu Anda bersama pasangan. Sebagai gantinya, luangkan sedikit waktu Anda untuk para sahabat dan keluarga. Biar bagaimanapun, Anda tetap membutuh mereka untuk menjaga agar Anda jadi tidak lepas kontrol. Selain itu, begitu “masa-masa girang” itu sudah usai, Anda pasti menginginkan kehidupan Anda yang lama kembali seperti sediakala.

Anda bisa mengatur perubahan mood selama masa-masa jatuh cinta dengan berolahraga. Penelitian terbaru menunjukkan, bila Anda berlatih kardio secara rutin, akan dapat meningkatkan efek dopamin sekaligus menambah endorfin yang akan membuat Anda tetap waras. Endorfin ini adalah sebuah penghilang stres yang secara alami diproduksi oleh tubuh. Jadi berolah-ragalah secara rutin setidaknya selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu. Maka kepala Anda akan selalu bisa berpikir jernih.

Dan jika perasaan Anda sedikit berlebihan, jangan khawatir. Perasaan itu hanya bersifat sementara saja. Para peneliti berspekulasi bahwa fase romantis ini hanya akan bertahan antara 12 sampai 18 bulan saja. Makanya, nikmati masa-masa indah Anda dengan dirinya selagi bisa.