jogging

Hanya karena puasa kita malas berolahraga? Tunggu dulu…karena justru pilihan olahraga yang tepat, akan membuat tubuh kita lebih cepat kencang dan ramping.

Saat kita berpuasa, tidak makan dan minum selama 14 jam, otomatis terjadi perubahan metabolisme di dalam tubuh. Makanya, wajar jika kita merasa lemas. Yang paling enak memang bermalas-malasan.

Tapi…, daripada bermalas-malasan, lebih baik olahraga. Takut tambah lemas? Justru olahraga adalah obat mujarab penangkal rasa lemas. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa senang dan bersemangat.

Tak hanya itu, olahraga saat puasa juga membuat kita tambah langsing. Karena ternyata tubuh membakar lemak lebih banyak saat perut dalam keadaan kosong. Seru, kan?

Lebih Cepat Langsing

Ada tiga hal yang perlu kita atur sebelum berolahraga di bulan puasa, mengurangi beban, volume, dan durasi latihan. Dengan ketiga aturan khusus itu, kita aman melakukan jenis olahraga apapun di bulan puasa, mulai dari olahraga aerobik (jalan kaki, jogging, bersepeda) hingga weight training.

Untuk amannya, durasi sekali latihan sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. Jika ingin berlatih lebih lama, misalnya 1 jam, selingi dengan beristirahat setelah 30 menit. Cukup beristirahat 15 menit atau sampai tubuh terasa segar kembali. Kemudian, lanjutkan dengan 30 menit berikutnya.

Mengenai waktu latihan, sangat disarankan untuk melakukan olahraga aerobik menjelang berbuka puasa dan latihan beban setelah berbuka puasa. Olahraga aerobik yang dilakukan beberapa saat sebelum berbuka, akan meningkatkan pembakaran lemak.

Dalam keadaan perut kosong lebih dari 12 jam, tubuh sudah menggunakan lemak sebagai sumber enerji, sehingga begitu dibawa olahraga aerobik, pembakarannya pun semakin terpacu.

Sebaliknya, jangan lakukan latihan beban sebelum berbuka puasa. Sumber enerji latihan beban adalah gula darah. Menjelang berbuka, kadar gula darah sudah sangat drop. Bila ditambah dengan latihan beban, bisa-bisa kita malah pingsan. Yang paling baik, latihan beban dilakukan setelah berbuka puasa. Tetapi, pastikan makanan berbuka yang kita santap mengandung karbohidrat, seperti kolak pisang, kurma, atau madu.

Tubuh Lebih Bugar

stretching

Selain memberi keuntungan dalam hal pembakaran lemak, olahraga di bulan puasa juga membuat tubuh kita lebih bugar daripada biasanya. Saat puasa, terjadi proses detoksifikasi, pembuangan toksin-toksin dari dalam tubuh.

Toksin manusia itu kebanyakan berkumpul di lemak. Begitu puasa, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber enerji, sehingga begitu lemaknya terbakar, toksinnya pun ikut hilang.

Supaya bugarnya maksimal, tambahkan latihan kita dengan stretching atau latihan peregangan. Meski kesannya sepele, peregangan efektif membuat tubuh bugar dalam waktu singkat.

Saat stretching, otot-otot dan pembuluh darah meregang, terutama di bagian lipatan-lipatan tubuh, seperti siku bagian dalam. Saat tubuh lurus, darah akan lebih mudah mengalirkan oksigen hingga ke bagian-bagian terpencil. Itu yang membuat tubuh menjadi bugar setelah stretching.

Supaya langsing dan bugar hasil olahraga di bulan puasa tidak menghilang begitu saja, kita harus bisa menahan diri setiap kali berbuka puasa. Keinginan makan enak hingga puas memang sulit dihindari saat berbuka. Tapi, kapan lagi kita bisa memperoleh dua manfaat sekaligus dalam satu waktu, pahala dan tubuh langsing?

Yang Ringan-ringan Saja

Tak perlu memaksakan diri untuk berlatih sekeras biasanya. Cukup lakukan latihan dengan intensitas ringan hingga sedang. Tip berikut mungkin bisa memandu kita:

• Lakukan olahraga mulai di hari ketiga puasa. Biasanya pada saat itu tubuh sudah mulai menyesuaikan diri dengan rasa lapar.
• Jika kita berniat berolahraga sebelum berbuka, hindari mengerjakan hal-hal yang berat di siang harinya. Misalnya, berkebun.
• Lakukan aktivitas ringan jika tak sempat berolahraga, seperti jalan-jalan sore.
• Jangan lupa atur napas saat berolahraga. Tarikan napas yang dalam dan sungguh-sungguh dapat membantu memulihkan tenaga.
• Olahraga sekaligus ibadah? Bisa. Download saja ayat-ayat suci atau lagu-lagu rohani di MP3 player dan jadikan penyemangat latihan saat di treadmill misalnya.

klepon

Sering loyo saat puasa? Coba deh atur pola makan kita. Puasa pun akan makin bermanfaat bagi kesehatan kita.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa puasa memiliki banyak manfaat. Mulai dari melangsingkan, menyehatkan organ pencernaan, sampai mengeluarkan racun-racun alias detoksifikasi.

Sayangnya, tak banyak orang yang menyadari manfaatnya bagi kesehatan. Sebaliknya, mereka lesu, jatuh sakit atau berat badannya naik setelah puasa. Salah siapa? Tentu bukan salah puasa. Mungkin masalahnya terletak pada pilihan makanan dan pola makan kita. Berikut kita bahas beberapa masalah yang bisa timbul saat puasa dan bagaimana mengatasinya.

Masalah: Tak nafsu makan saat sahur

Solusi: Jika kita memang tak terlalu bernafsu menyantap makanan lengkap, coba buat ini: isi roti gandum dengan daging sapi polos, sayur, dan telur rebus. Oleskan mayonnaise (pilih yang fat free, bila kita sedang diet) dan sedikit saus. Setelah itu, minum susu low fat.

Atau bisa juga kita makan mi instan. Tetapi, jangan dimasak terlalu empuk, karena penyerapannya akan cepat, sehingga Anda cepat lapar lagi. Masak sedang saja, tidak terlalu matang, sehingga mi masih kenyal. Mi yang kenyal lebih bandel, lebih lama dicerna.

Masalah: Bangun telat. Waktu subuh tinggal beberapa menit lagi, sehingga kita tak sempat makan.

Solusi: Konsumsi makanan cair. Seperti makanan cair untuk orang diabetes. Makanan cair jenis ini tinggi serat. Jadi, bisa tahan lapar. Penyerapan zat gizinya juga pelan-pelan.

Masalah: Lesu dan mengantuk di siang hari

ngantuk

Solusi: Lesu dan mengantuk pada siang hari merupakan hal yang biasa, karena gula darah menurun. Cadangan gula akan habis kira-kira 4-6 jam setelah sahur. Itu pasti terjadi waktu puasa.

Setelah periode tersebut, tubuh mulai membakar lemak, sehingga sekitar pukul 3 sore biasanya kondisi kita sudah biasa lagi. Untuk memperlambat penurunan gula darah, konsumsilah makanan yang memiliki indeks glikemia rendah.

Indeks glikemia adalah kecepatan penyerapan karbohidrat. Makanan yang memiliki indeks glikemia rendah akan diserap perlahan, sehingga gula darah tak cepat turun. Contoh makanan yang berindeks glikemia rendah adalah beras yang bentuknya panjang-panjang. Tetapi, sebaiknya tidak dimasak terlalu empuk. Nasi merah juga memiliki indeks glikemia rendah.

Masalah: Susah buang air besar

Solusi: Perbanyak serat. Saat berpuasa, serat sering diabaikan. Padahal, serat sangat bermanfaat untuk memberi rasa kenyang dan memperlambat pengosongan lambung. Serat juga membuat ritual buang air besar lebih lancar, karena melunakkan sisa makanan. Serat bisa didapat dari sayur, buah, dan biji-bijian atau kacang-kacangan.

Masalah: Diet tak terkontrol dan berat badan naik

Solusi: Menahan makan dan minum seharian, bisa membuat Anda lupa diri ketika berbuka puasa. Akibatnya, kalori yang masuk melebihi yang seharusnya. Pengurangan aktivitas dengan alasan berpuasa akan makin memperparah keadaan ini.

Akibatnya, berat yang seharusnya turun, malah naik. Untuk mengatasinya, kita sebaiknya mengontrol diri dengan mengurangi makanan berlemak, memilih daging tanpa lemak atau tanpa kulit.

kurma

Hindari makanan yang digoreng. Sajikan menu makanan yang ditumis, dikukus, atau dibakar. Pas buka puasa, makan es buah boleh pakai gula, teh manis, atau makan 3 biji kurma. Kurma mengandung gula, serat, dan air.

Selain itu, kurma juga bisa meningkatkan stamina dan enerji, mencegah dan mengatasi anemia, serta melancarkan pembuangan. Makanan manis penting untuk mengembalikan gula yang hilang. Jangan lupa minum air putih sebelum dan sesudah makanan pembuka.

Setelah shalat magrib, baru kita menyantap hidangan utama, boleh makan 1,5 kali porsi biasa. Misalnya, kalau nasi biasanya 1 piring, sekarang boleh 1,5 piring (* banyak amat? mungkin takarannya bukan piring kali ya? *), daging 2 potong. Selesai tarawih, makan buah. Sebelum tidur, minum susu rendah lemak.

Masalah: Kulit kering

Solusi: Umumnya kulit menjadi kering ketika puasa, karena kita kekurangan cairan. Apalagi kalau kita banyak menghabiskan waktu di ruangan ber-AC. Agar kadar cairan kita tercukupi, atur waktu minum kita.

Misalnya, minum segelas air bening secara perlahan untuk buka puasa. Setelah menyantap makanan pembuka yang biasanya manis, minum kembali segelas air. Setelah shalat magrib dan menyantap makanan utama, usahakan minum kembali setidaknya 2 gelas.

Sebelum tidur, minum lagi segelas air. Begitu pula ketika sahur. Minum segelas setelah makan dan ulangi segelas lagi ketika imsak. Pastikan kita minum 1 ,5-2 liter air dari buka hingga sahur.

Masalah: Perut kembung atau heartburn

Solusi: Keluhan yang paling sering terjadi saat puasa adalah maag dan heartburn. Heartburn adalah panas di ulu hati, yang kadang disertai kaku atau kram pada otot perut.

Biasanya muncul kalau kita langsung tidur saat perut masih penuh. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, kemudian langsung tidur juga bisa membuat perut mual.

Kalau kita punya penyakit maag, minum obat saat buka dan sahur. Buka puasa dengan air yang tidak terlalu dingin atau panas. Kemudian, minum obat maag. Tunggu sekitar 10 menit. Lalu, makan makanan pembuka yang ringan atau segelas susu.

Makanan utama dimakan setelah shalat tarawih, agar perut siap untuk kembali mencerna makanan. Bila tarawih saat perut penuh, bisa-bisa perut menjadi sebah atau mual. Hindari makanan yang asam, teh atau kopi, terutama saat sahur.

Sebenarnya pada hari pertama dan kedua puasa, wajar bila terjadi sedikit gangguan pencernaan, karena perut kita ‘kaget’ Tetapi, kalau terus menerus timbul gangguan, berarti ada yang salah dengan pola makan kita.

Dengan mengikuti ‘rambu-rambu’ puasa yang benar, semoga puasa kita akan memberikan banyak manfaat. Sebulan puasa juga insya Allah akan menjadi pengalaman yang membahagiakan. Nah, selamat berpuasa.

perawatan kulit cantik

1. Perawatan Kulit Kepala

Rambut sehat berawal dari kondisi kulit kepala yang bersih dan terawat. Rutin melakukan pijatan ringan (2-5 menit setiap hari) membantu melancarkan aliran darah ke kepala.

Jangan lupa keramas minimal dua hari sekali dan oleskan tonik pada kulit kepala disertai pemijatan ringan. Kalau punya waktu (dan budget) lebih, silakan datang ke salon untuk melakukan hair spa, hair masker, atau cream-bath.

2. Telapak Tangan

Kebersihan jari dan telapak tangan sangat penting karena berpotensi menyebarkan kuman pada bagian tubuh lain. Tisu basah atau gel antibakteri boleh dipakai sebagai pengganti air. Selain cepat kering, kandungannya nggak bikin iritasi kulit tangan.

Saat mencuci tangan, lebih baik gunakan air hangat untuk mematikan kuman dan sabun (mild soap) agar kulit tetap halus. Gosok permukaan telapak tangan, sela-sela jari, bawah kuku, hingga pergelangan tangan.

3. Perawatan Kulit Wajah

perawatan kulit muka

Kulit wajah wajib dibersihkan rutin dengan cara mengangkat sisa riasan menggunakan pembersih khusus dan mencuci wajah dua kali sehari.

Facial sangat dianjurkan minimal dua minggu sekali untuk membersihkan komedo serta jerawat yang mengganggu keindahan kulit wajah. Hindari menyentuh atau memencet kulit wajah agar bakteri tidak semakin dalam masuk ke kulit.

4. Perawatan Kulit Leher

Kulit leher lebih tipis dibandingkan wajah sehingga bakal lebih terlihat saat kerutan halus mulai muncul. Leher juga lebih sensitif terhadap sinar UV dan sulit melawan daya gravitasi ketika umur bertambah.

Mumpung belum terlambat, berikan perhatian yang sama terhadap leher maupun wajah. Jangan lupa bersihkan dan oleskan pelembap pada kulit leher serta sekitar dada. Berikan pula pijatan ringan yang membantu mengencangkan kulit.

5. Perawatan Kulit Punggung

loofah sikat panjang

Biasanya saat mandi punggung sering terlupakan sehingga akhirnya muncul jerawat kecil. Makanya gosok punggung dengan loofah untuk membantu menjangkau seluruh permukaannya.

Lakukan gerakan memutar untuk melancarkan aliran darah dan mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati. Biasakan pula mengeringkan punggung menggunakan handuk berserat halus – biar nggak muncul panu! Oleskan juga pelembap atau body oil sebagai sentuhan akhir.

6. Lengan dan Ketiak

Pakai sabun mengandung butiran scrub dengan pH 5 seimbang untuk melunturkan kotoran. Hindari menggosok terlalu kasar atau lama karena dapat ikut menghilangkan kandungan minyak alami kulit dan membuatnya iritasi.

Setelah mandi, keringkan kulit dan gunakan pelembap untuk mengembalikan kelembapan alaminya. Berikan pijatan ringan saat mengoleskan lotion agar semakin cepat meresap.

7. Siku dan Lutut

Gunakan jeruk lemon sebagai scrub alami bagi siku dan lutut. Belah jadi dua dan mulai gosokkan perlahan agar permukaan siku dan lutut lebih halus.

Kemudian bersihkan sisa jeruk tadi menggunakan kain atau handuk yang sudah dibasahi air hangat. Agar hasilnya makin maksimal, oleskan pelembap pada siku maupun lutut.

8. Kaki (Betis dan Paha)

perawatan kulit kaki

Sayangi kaki dengan cara menjaga berat tubuh ideal supaya beban yang ditang-gungnya tidak terlalu berat. Sebaiknya kaki beristirahat selama 45 menit dari posisi jalan maupun duduk. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat peredaran darah.

Renggangkan kaki dan lakukan senam kaki ringan. Kalau terasa pegal sekali, rendam saja ke dalam baskom berisi campuran air hangat dan garam untuk melancarkan peredaran darah.

9. Tumit dan Telapak Kaki

Sel kulit mati yang kasar dan hitam di bawah telapak kaki kudu disingkirkan. Gunakan batu apung untuk menggosok kaki saat mandi. Lakukan gerakan berputar agar kulit kaki lebih halus.

Atau gunakan foot scrub gel sambil sedikit dipijat untuk membuang sel kulit mati. Oleskan juga lotion mengandung formula AHA untuk menjaga kehalusan kulit kaki.

10. seluruh Tubuh

Mandi pagi akan membuat tubuh segar sekaligus menaikkan mood sebelum melakukan rutinitas. Sementara mandi sore atau malam hari akan membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel di kulit setelah sehari penuh beraktivitas.

Mau lebih “mewah”? Manfaatkan air hangat dari pancuran atau berendam di bathtub. Pasang musik dan lilin aromaterapi sebagai stimulasi untuk menenangkan pikiran. Biasakan pula tidur minimal delapan jam biar regenerasi kulit lebih maksimal – ampuh juga sebagai pelarian stres, tuh.

makan di warung

Siang nanti makan dimanaa, ya? Nasi bebek goreng plus sambal dan lalapan, mie ayam, atau ikan bakar dengan sambal dabu-dabu? semua makanan lezat itu tersedia di pinggir jalan dekat kantor atau kampus kita – tinggal pilih!

Sayangnya, nih, harga terjangkau dan mengenyangkan bikin kita agak lupa kalau makanan tersebut belum tentu bersih. Selama ini, sih, kita masih merasa santai-santai saja karena belum pernah sakit perut atau diare.

Tapi mesti hati-hati, pola hidup dan kebiasaan sehari-hari kita berperan banget pada kesehatan saluran pencernaan. Sst… keseringan makan yang ‘nggak bener’ bisa bikin saluran pencernaan kita infeksi dan akhirnya menganggu aktivitas kita keseluruhan, deh….

Dari Makanan

Semua gangguan yang terjadi pada organ-organ pencernaan seperti usus, pankreas, kantong empedu maupun liver mampu menyebabkan infeksi saluran pencernaan. Malah, nih, infeksi ini juga dapat terjadi di lubang anus yang akhirnya menyebabkan penyakit ambeien atau wasir – yaiks!

Meski organ-organ pencernaan di tubuh kita cukup banyak, ternyata infeksi saluran pencernaan paling sering menimpa bagian usus. Infeksi ini terjadi karena adanya serangan kuman pada organ pencernaan kita. Pada prinsipnya, infeksi ini berkaitan dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Jika kita mengonsumsi makanan atau minuman yang kualitasnya nggak bagus alias sudah terkontaminasi kuman dan bakteri, risiko terkena infeksi saluran pencernaan pun makin besar. Kondisi tubuh yang tidak fit juga memicu risiko itu datang lebih cepat pada tubuh kita.

Gejalanya Nih …

sakit perut

Berhubung yang terkena infeksi adalah saluran pencernaan, tanda paling gampang mengenalinya adalah kita mengalami diare.

Selain itu, umumnya penderita akan mengalami mual, muntah, dan kadang disertai demam.

Gejala awal infeksi saluran pencernaan memang serupa, sehingga kita mesti memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu jenis infeksi yang kita derita.

Kalau pasien menderita amubasis misalnya, melalui proses peneropongan (*kaya mama Laurent ajah! *), dokter akan menemukan sejenis stimulus seperti sariawan di dinding usus besar pasien.

Masih ada gejala-gejala menonjol lainnya yang menunjukkan ciri infeksi saluran pencernaan tertentu. Untuk penderita cacingan misalnya, berat badan pasien akan terus menurun dan terkadang anusnya menonjol keluar (membayangkannya sudah ngeri!). Keluhan sakit perut dan kembung juga dirasakan penderita.

Kalau kita mengalami gejala-gejala seperti perut mulas, demam, plus diare yang disertai darah dan lendir, maka kemungkinan besar kita menderita disentri amuba. Yang jelas, nih, kita nggak boleh panik saat merasakan tanda-tanda tersebut dan segera memeriksakan diri ke dokter penyakit dalam!

Cegah Segera!

Selama ini perut kita tergolong ‘bandel’ biarpun sudah dimasukkan berbagai macam jajanan pinggir jalan? Beruntunglah, he he he. Tapi bagaimanapun kita harus tetap waspada biar nggak kena. Semua tahu, kan, lebih baik mencegah dari pada mengobati.

Hal pertama yang harus kita perhatikan tentulah makanan dan minuman yang dikonsumsi. Banyak di antara kita yang hobi jajan di sembarang tempat. Padahal nggak ada yang bisa menjamin kalau makanan tersebut bebas dari kuman.

Selain kualitas, kita harus memperhatikan kuantitas makanan. Mengonsumsi makanan berlebihan dapat memberikan dampak kurang baik untuk tubuh, menjaga daya tahan tubuh.

Kondisi tubuh yang lemah tentu mempermudah kita terkena berbagai kuman dan penyakit, termasuk infeksi saluran pencernaan. Jika rajin berolahraga – plus mengonsumsi makanan sehat dan bersih, tentunya – tubuh kita bakal lebih kuat menangkal serangan.

Perhatikan juga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar. Rajin mencuci tangan, deh, setelah melakukan kegiatan, supaya tidak mencemarkan kuman pada makanan. Ciptakan juga kondisi MCK (mandi, cuci, kakus) yang ideal. Jangan sampai sumber air minum yang kita miliki gampang terkontaminasi kotoran.

Mau tahu cara paling oke menjaga kesehatan saluran pencernaan kita? Bawa bekal dari rumah saja! Nggak usah malu – selain lebih higienis, pastinya lebih ekonomis, dong. Pas banget sama keadaan sekarang yang serba mahal, he he he….

Bersih… Bersih…

Kesannya sepele, tapi sebaiknya kita melakukan hal-hal ini supaya kebersihan dan kesehatan tetap terjaga!

• Sebaiknya cuci sayuran yang akan kita masak maupun makan (khusus lalapan) dengan air hangat yang mengalir. Dengan begitu tidak akan ada kuman yang akan masuk ke dalam organ pencernaan kita.
• Kalau terpaksa harus makan di pinggir jalan, lakukan tindakan ‘pembersihan’ semaksimal mungkin. Setidaknya bersihkan piring atau sendok yang akan kita gunakan dengan tisu.

Makan Dulu Dong!

Selain olahraga, daya tahan tubuh tergantung pada asupan makanan.
Tubuh kita sangat membutuhkan zat gizi seperti protein, lemak dan vitamin. Apalagi setelah sakit, kita bisa mengembalikan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan tersebut.

Protein bisa kita dapat dari produk hewani dan nabati. Sama bagusnya, kok! Manfaatkan protein hewani seperti daging, susu dan telur sebagai pengganti sel-sel tubuh yang rusak akibat penyakit. Jangan lupakan lemak juga, karena penting untuk pembentukan hormon dan enzim!

Vitamin dan mineral juga wajib kita konsumsi jika kondisi tubuh kurang fit. Keduanya adalah pengatur metabolisme tubuh dan dapat mencegah dehidrasi ketika seseorang sedang mengalami demam. Banyak konsumsi buah-buahan karena mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kadar trombosit di darah, dan berpotensi untuk memperkuat kekebalan tubuh.

Pertolongan Pertama

resep oralit

Jika mengalami gejala-gejala awal dari infeksi saluran percernaan seperti diare, boleh saja mengonsumsi obat-obat anti diare yang beredar bebas di pasaran sebelum berobat ke dokter – asal tidak disertai demam dan dehidrasi yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan terlalu banyak.

Oralit bisa kita konsumsi untuk mengobati diare. Tapi jika dalam dua hari keadaan tidak juga membaik, segera periksakan ke dokter. Hindari minum sembarang antibiotik tanpa petunjuk dokter karena dikhawatirkan tidak sesuai dengan penyakit yang kita derita.

Asupan makanan dan minuman juga perlu kita perhatikan saat diare. Konsumsi makanan lembut seperti bubur maupun telur rebus. Teh manis atau tawar juga efektif untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang akibat diare. Yang nggak kalah penting adalah kita harus mengistirahatkan tubuh – nggak hanya fisik, tapi pikiran juga, tuh!

ketiak

Letak mereka yang tersembunyi bikin kita sering ‘melewatkan’ perawatannya – di ketiak, payudara, dan ‘taman kecil’ kita.

Padahal, mereka juga ‘aset’ yang harus kita jaga dan kita pelihara. Apalagi tiga bagian tersebut sebaiknya mendapat perlakuan sama dengan bagian tubuh lainnya. Kalau kelewatan bisa timbul masalah kesehatan cukup serius, tuh!

Keti Bebas Masalah

Kegiatan mencukur habis bulu ketiak bisa jadi rutinitas dua mingguan sebagian kita. Selain lebih enak dilihat saat memakai baju tanpa lengan, rasanya bau badan ogah nempel, deh! Pendapat yang terakhir nggak sepenuhnya benar, tuh. Soalnya bulu-bulu ketiak berfungsi melindungi kulit dari kotoran dan bakteri.

Penelitian dari Anderson Cancer Center di Amerika menyatakan, wanita yang mencukur bulu ketiaknya – menggunakan pisau ukur atau dicabut (waxing) – 10 kali lebih rentan terhadap kanker payudara dibandingkan perempuan yang tidak melakukannya.

Tindakan tersebut bisa menimbulkan luka kasat mata serta pori-pori membesar yang memungkinkan toksin dan zat kimia dari deodoran, bedak, atau krim masuk ke dalam kulit.

Solusinya? menggunakan gunting kecil untuk melenyapkan bulu ketiak bisa menghindari terjadinya luka pada kulit atau pembesaran pori-pori. Namun jika kita sudah termasuk ‘pencandu’ waxing, agar kulit tidak terkena iritasi, jangan langsung mengaplikasikan deodoran setelah mencabut bulu ketiak. Beri jeda minimal 24 jam, deh.

Bersihkan ketiak dengan sabun untuk mencegah bau badan (BB). Bakteri yang berkembang pada folikel rambut di ketiak yang tidak bersih akan menimbulkan BB. Sesekali gosokkan scrub pada ketiak secara perlahan, jangan sampai minyak alaminya malah hilang. Setelah itu, keringkan dengan handuk lembut dan pakai baju yang menyerap keringat

Si Kembar

Ketika bicara soal merawat ’si kembar’, pasti pengen, kan, bentuk dan posisinya tetap bagus?

Selain membersihkan payudara di saat mandi, berilah pelembap di bagian areola yang mudah kering dengan baby oil atau minyak zaitun. Untuk menjaga bentuk dan kekenyalan payudara, lakukan pijatan rutin dengan gerakan memutar mengelilingi payudara, berlawanan arah jarum jam.

Selain itu, kita harus tahu persis ukuran payudara agar dapat memilih bra dengan ukuran tepat. Kelamaan memilih bra yang salah bisa mengakibatkan kita sakit punggung, tuh! Satu tip: jangan pakai bra berkawat selama tidur karena akan mengganggu aliran darah dan pernapasan kita.

Bahan bra yang baik dan nyaman adalah katun karena katun menyerap keringat dengan baik. Jangan lupa untuk rutin melakukan Sadari (pemeriksaan payudara sendiri), minimal sebulan sekali untuk mendeteksi adanya tumor sejak dini.

Miss V and The Gang

miss v

Vagina punya tingkat keasaman sendiri untuk melindungi serangan kuman dan bakteri. Penggunaan cairan tertentu malah bisa mengacaukan tingkat keasamannya (pH).

Jangan melakukan douching (cuci vagina). Vagina mengandung bakteri baik untuk mempertahankan pH agar tidak mudah terkena infeksi bakteri yang berbahaya dan menghambat pertumbuhan jamur. Melakukan douching dapat mematikan bakteri baik.

Untuk membersihkan taman kecil kita, cukup dengan air bersih yang mengalir, kok. Rajin juga mengganti pembalut jika sedang menstruasi atau pantyliner. Malas mengganti akan menyebabkan area vagina semakin lembap sehingga jamur dapat tumbuh subur.

Bukan hanya vagina yang harus kita perhatikan. Bagian selangkangan sepatutnya nggak dilupakan. Bersihkan dan sabuni bagian ini biar nggak menumpuk kotoran dan menghitam. Gosok dengan sabun atau scrub boleh saja, dan jangan lupa beri pelembab biar nggak berkerut dan kering.

orange dan kiwi

Bukan hanya krim yang bisa melawan penuaan. Makanan tertentu juga ampuh, lho. Yang pasti, jauh lebih murah dari facelift.

Saat tertawa, mengernyit, sedih, wajah akan menampilkan garis-garis ekspresi. Tetapi, selama kulit kita kenyal, garis akan segera menghilang begitu kita berhenti berekspresi.

Namun, akan beda kejadiannya bila kulit kehilangan elastisitas. Garis-garis ekspresi tadi tetap akan terlihat, meski kita tidak sedang tertawa atau mengernyit, misalnya. Garis-garis ekspresi yang menetap itulah yang populer dengan nama ‘kerut’. Kerut biasanya mulai muncul di sekitar mata, lalu disusul sekitar bibir dan pipi.

Penyebab kerut bermacam-macam. Yang pasti, faktor usia. Penyebab lainnya adalah genetik, sinar matahari, stres, polusi, kebiasaan merokok, dan lain-lain. Usia memang tidak bisa dikurangi, genetik juga tidak bisa diubah. Tetapi, faktor penyebab yang lain masih bisa dikendalikan.

Misalnya, kerut karena sinar matahari bisa dicegah dengan menggunakan tabir surya dan pelembab. Selain itu, pola makan sehat juga bisa mencegah kerut cepat muncul. Nilai plus lain, tubuh ikut sehat.

Hebatnya H2O

minum air

Coba tanya pada wanita yang selalu terlihat awet muda, apa rahasianya? Sebagian besar mungkin akan menjawab, “Rajin minum air putih, dong.” Terdengar klise memang, tetapi resep sederhana itu memang jitu.

Sebagian besar tubuh kita terdiri atas air. Tujuh puluh persen otot yang menjaga bentuk tubuh dan wajah terdiri atas air. Tanpa air yang cukup, tubuh tidak dapat melakukan perbaikan dan pembentukan sel-sel tubuh, juga tidak dapat menyalurkan nutrisi yang diperlukan ke kulit dan seluruh bagian tubuh.

Sisa-sisa metabolisme dan racun-racun pun memerlukan air sebagai ‘agen’ pembuangan. Bila kekurangan air, kulit menjadi seperti tanaman tak disiram, lama-kelamaan kering dan layu. Sel-sel tubuh seperti balon yang berisi air. Begitu air keluar, balon akan menciut. Jelas, bukan, betapa besarnya peranan air bagi tubuh?

Namun, tubuh juga menerapkan seleksi ketat untuk setiap air yang dipakai. Air putih yang bening, tanpa rasa, tanpa bau, dan aman dari zat-zat pencemar, itulah yang digunakan tubuh.

Antioksidan juga ada dalam makanan

strawberry

Salah satu musuh utama kulit adalah radikal bebas, baik yang berasal dari luar, seperti sinar matahari dan polusi udara, maupun dari dalam, yaitu sisa metabolisme yang dihasilkan tubuh. Radikal bebas itu merusak sel selaput dan DNA sel kulit, juga kolagen dan serabut elastin.

Akibatnya, mudah ditebak, kulit pun mengalami proses penuaan lebih cepat dari yang seharusnya. Tetapi, radikal bebas juga tidak jago-jago amat, masih bisa ditaklukkan oleh yang namanya ‘antioksidan’. Jadi, jangan mau kalah dari radikal bebas.

Kenakan tabir surya dan aneka krim bervitamin C dan E. Selain itu, tambahkan pasukan antioksidan dengan makanan bervitamin C, E, selenium, seng (zinc), dan betakaroten (provitamin A).

Untuk mendapatkan vitamin C, kita bisa makan jambu batu, keluarga jeruk, keluarga berry (strawberry, blueberry, blackberry), dan sayuran berdaun hijau. Sedangkan betakaroten banyak terdapat dalam sayuran dan buah berwarna cerah, seperti labu, ubi manis, wortel, brokoli, jeruk.

Vitamin E banyak terkandung dalam alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji bunga matahari, asparagus, bayam. Selenium banyak terkandung dalam brokoli, beras merah, ayam, bawang putih, bawang bombay, seafood, juga pada herbal, seperti alfalfa, chamomile,  ginseng, peppermint.

Seng terdapat dalam kuning telur, kerang, kacang polong, jamur, tiram, kedelai, dan biji bunga matahari. Selain bersifat antioksidan, seng, bersama dengan vitamin C, membantu pembentukan kolagen.

Bahan makanan lain yang juga mengandung antioksidan cukup tinggi adalah ekstrak biji anggur dan teh. Ekstrak biji anggur adalah bioflavonoid yang berfungsi menjaga kondisi pembuluh dan penyambung jaringan. Sementara teh mengandung polifenol, antioksidan yang dapat menghambat penuaan dini. Polifenol terbanyak terpadat pada teh putih, disusul teh hijau, kemudian teh hitam.

Kurangi Gula

gula-gula

Meski kita tidak mengidap diabetes dan tidak mengalami masalah berat badan, mengurangi makanan berkadar gula tinggi juga perlu, lho.

Makanan yang mengandung gula sederhana, misalnya makanan yang terbuat dari tepung terigu dan gula pasir, membuat asupan insulin terus membanjiri sel-sel tubuh.

Jika dibiarkan terus menerus, akan timbul resistensi insulin. Inilah penyebab timbulnya diabetes tipe 2, meningkatnya kadar kolesterol jahat (HDL), terjadinya fatigue dan penuaan dini kulit.

Makanan apapun yang menyebabkan insulin naik turun secara drastis dapat memicu peradangan pada pembuluh darah dan sel. Pada akhirnya memacu penuaan dini pada kulit. Selain itu, saat kadar gula menurun tajam akibat kelebihan insulin, kelenjar insulin akan memproduksi hormon-hormon yang dapat membuat produksi minyak di kulit wajah meningkat.

Gula seperti fruktosa dan glukosa juga menyebabkan glycation, yaitu proses pengikatan protein dan lemak oleh gula tanpa diubah terlebih dahulu oleh enzim pencernaan.

Akibatnya, kolagen mengeras dan kulit pun kehilangan kekenyalannya. Oleh karena itu, kurangi dan batasi konsumsi biskuit, permen, roti putih, pasta, sirup, bir, selai, soft drink, dan kue-kue yang merupakan sumber gula sederhana.

Ada Lemak Baik lho …

alpukat

Siapa bilang lemak selalu jahat, bikin gemuk dan jelek? Ternyata, lemak juga bisa membuat awet muda.

Itulah sebabnya, mereka yang menjalani diet ketat dan bermusuhan dengan lemak sering terlihat kusam, tak segar, dan lebih tua dari usia sebenarnya.

Ih, apa gunanya kurus, kalau kita malah terlihat tua? Eit, tetapi bukan berarti kita boleh menyantap makanan berlemak dengan bebas dan membiarkan badan melar.

Lemak yang dibutuhkan kulit adalah asam lemak omega-3. Lemak jenis
ini dapat diperoleh dari ikan salmon, tuna, makarel, minyak kanola, kacang-kacangan, seperti almond, kenari, juga biji-bijian, seperti biji bunga matahari, serta padi-padian atau gandum. Sedangkan buah yang mengandung lemak baik ini adalah alpukat.

Asam lemak omega-3 bertanggungjawab atas kesehatan membrane cells. Lemak ini bisa menahan masuknya zat-zat berbahaya, sekaligus mengatur lalu lintas masuknya nutrisi dan keluarnya zat sisa ke dan dari sel.

Membrane cells bisa mempengaruhi kemampuan sel menahan air. Maka, membran yang sehat juga akan membuat kulit lebih lembab, lembut, kenyal, dan tidak mudah berkerut. Asam lemak omega-3 juga dipercaya dapat mengurangi komponen yang menyebabkan peradangan pembuluh darah, penyebab kulit cepat terlihat kusam dan berkerut.

Kalsium dan Protein untuk Tulang dan Otot

susu, tahu, dan kacang kedelai

Tulang dan otot merupakan penyangga dan tempat kulit melekat. Perubahan bentuk tulang dan otot otomatis juga akan mempengaruhi tampilan kulit di permukaan. Konon, seiring perjalanan usia, kontur tulang wajah juga akan ikut berubah.

Perubahan sering terjadi pada tulang di sekitar mulut, pipi, dan hidung. Biasanya kulit wajah terlihat kempot, hidung pun mengalami sedikit perubahan. Jadi, supaya kulit tidak kendur, pastikan asupan kalsium kita sudah mencukupi.

Ingat, kalsium akan mempengaruhi kekuatan tulang serta tulang akan mempengaruhi kulit dan struktur wajah. Satu lagi yang memerlukan perhatian adalah otot. Tanpa otot, kulit akan terlihat menggelambir.

Untuk menjaga massa otot, kita perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, seperti ikan, tempe, tahu, putih telur, daging ayam tanpa kulit. Karena protein tidak disimpan dalam tubuh, kita harus menyantap makanan tersebut setiap hari.

Daging merah juga sumber protein yang baik, karena selain kaya protein, juga mengandung banyak zat besi yang dibutuhkan tubuh. Namun, hati-hati, asupan yang terlalu banyak bisa membuat tubuh melar. Batasi pengkonsumsiannya dan pilih yang tidak berlemak. Jangan lupa berolahraga untuk membentuk dan menjaga massa otot juga.

keju

Cheesecake, roti keju, kastengel, atau cheese burger adalah makanan yang akrab buat kita sehari-hari. Keju memang salah satu sahabat ‘kuliner’ kita karena rasanya yang gurih.

Ternyata, nih, di balik kelezatan rasanya, manfaat keju juga banyak. Eits, tapi untuk waktu-waktu tertentu, keju dan olahannya kudu dihindari dulu, tuh….

Yuk, Kenalan!

Tahu semua, kan, kalau keju terbuat dari susu (nggak tahu? Ke mana aja…).Yup, benar banget! Keju adalah salah satu bentuk olahan susu. Susu sapi, kambing, domba atau mamalia lainnya mula-mula dihilangkan kandungan airnya menggunakan rennet (enzim penggumpal), kemudian difermentasi. Dalam prosesnya, dipakai juga bakteri untuk mengasamkan susu yang menambah tekstur dan rasa pada keju.

Keju ada bermacam-macam, dibedakan berdasarkan proses pembuatan, bahan baku dan bahan tambahan yang dicampurkan pada keju.

Cream cheese

Kita bisa menemukan dua macam cream cheese: double cream cheese (65% lemak) dan cream cheese (45% lemak). Berbeda dengan jenis lainnya, rasa cream cheese sedikit asam. Keju ini sering digunakan untuk hidangan penutup di belahan Barat sana, seperti chessecake, isi pie, atau dimakan dengan potongan buah-buahan.

cheesecake

Mozzarella

Keju Italia ini aslinya terbuat dari susu kerbau liar. Mozarella yang mempunyai kandungan lemak 40% – 50% ini akan meleleh dan lengket ketika dipanggang. Biasanya dipakai untuk topping pizza.

Edam

Teksturnya keras dan beraroma menyerupai kacang.Yang membedakan jenis keju ini adalah kemasannya selalu terbungkus lapisan berwarna merah. Edam sangat cocok untuk campuran kue kering atau taburan hidangan panggang.

Parmesan

Salah satu jenis keju keras berbentuk silinder dan berwarna kuning muda. Aroma parmesan cukup tajam karena proses fermentasi yang cukup lama. Keju ini cocok untuk taburan pizza, sup dan aneka masakan pasta.

Cheddar

Ini dia keju yang paling banyak likonsumsi di Indonesia. Rasa lezat dan aroma nggak terlalu tajam membuat keju ini cocok untuk masakan apa saja: isi roti, taburan sup atau nasi, dan masih banyak lagi.

Bergizi Tinggi

poster keju kraft

Terbuat dari susu, keju mengandung nilai gizi tinggi (sst… kandungan lemaknya tinggi juga!). Keju bahkan bisa menjadi alternatif pengganti daging untuk para vegetarian karena kandungan proteinnya cukup tinggi (cuma buat vegetarian yang engga pantang susu atau telor).

Kandungan nutrisi keju juga padat banget. Manfaat utamanya sebagai sumber kalsium dan sumber fosfor. Karena itu, keju bermanfaat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, tuh.

Kita tahu, susu tidak baik dipanaskan dalam suhu tinggi karena akan merusak gizi di dalamnya. Nah, beda dengan keju. Kandungan gizi dalam keju bisa, sih, terpengaruh pemanasan atau proses memasak lainnya, yaitu vitamin B dan C.

Tapi karena vitamin B dan C pada keju sedikit, nilai gizi keju tetap tinggi sekalipun dipanaskan. Soalnya, keju bentuknya padat, sehingga gizinya pun lebih padat. Beda dengan susu yang bisa ‘ciut’ saat dipanaskan, deh….

Bahaya Kalau…

Keju, seperti makanan lainnya, juga punya tanggal kedaluwarsa. Jadi, nih, kita kudu hati-hati saat membeli keju, jangan lupa mengecek tanggal kedaluwarsanya.

roti oles cream cheese

Khusus makanan lunak kayak cream cheese, kita harus ekstra waspada. Makanan lunak yang mengandung kadar air cukup tinggi lebih mudah mengalami perubahan kualitas. Jika tidak tertutup rapat, akan membuat produk ini cepat rusak.

Kadang-kadang, nih, pas mau makan kita menemukan cream cheese sudah berjamur. Karena sayang, kita buang saja bagian yang berjamur, sisanya, sih, disantap saja.

Ternyata, tindakan itu merugikan kesehatan kita. Sebenarnya, makanan yang sudah berjamur tidak baik lagi untuk dikonsumsi karena kita nggak tahu jamur itu beracun tau tidak. Kalau memang sayang creme cheese keburu berjamur sebelum habis, lebih baik beli secukupnya saja. Jika habis, kan, bisa beli lagi.

Musuh Berat Badan

Banyak yang menghalalkan keju saat menjalani diet. Siapa, sih, yang tahan godaan si lezat keju? Tapi keju bukan ‘teman’ yang baik saat diet. Bahkan es krim pun kalah ‘jahatnya’ dari keju. Soalnya selain kandungan kalorinya relatif tinggi, kandungan lemak keju nggak rendah.

Sebaliknya, kita boleh banget mengonsumsi susu saat diet. Nggak perlu khawatir kegemukan, deh, karena kalori yang dihasilkan lemak susu lebih rendah daripada susu….

Legenda Keju

Menurut legenda Arab, seorang pengernbara berkelana sambil membawa susu di dalam tempat minum yang terbuat dari kulit sapi. Setelati beberapa jam, susu itu terpisah menjadi gumpalan putih dan cairan berwarna pucat. Sang pengembara mencicipinya dan menganggap rasanya lezat.

Ada juga yang meyakini bahwa dinikmati bangsa Sumeria di Mesopotamia beribu-ribu tahun lampau. Sebuah gambar pada bangunan pemujaan dewa Ninchursag menunjukkan pada masa itu keju sudah diproduksi.

jalan kaki

Jalan kaki termasuk aktivitas yang mudah dan simpel. Bagi sebagian orang bahkan sangat menyenangkan. Biar begitu, ada saja masalah yang dialami mereka yang suka jalan kaki. Terutama saat harus menempuh jarak jauh atau berjalan kaki dalam waktu yang cukup lama.

Bagi yang tidak terbiasa, jalan kaki pun bisa mendatangkan keluhan-keluhan. Pada awalnya terasa sepele. Namun lama-lama, kok, ternyata mengganggu aktivitas jalan kaki, ya? Hati-hati, bila dibiarkan, bukan tak mungkin keluhan ini berkembang menjadi suatu cedera.

sebetulnya keluhan akibat olahraga jalan kaki jarang terjadi. Jalan kaki dianggap jenis olahraga yang menjadi pilihan banyak orang karena mudah dilakukan oleh siapa saja, murah, dan risiko cederanya rendah. Bisa dibilang olahraga ini termasuk yang paling aman. Nah, apalagi cuma jalan kaki biasa.

Tetapi, bukan tak mungkin keluhan timbul karena faktor lain. Bisa karena kelainan struktural pada tubuh, pemilihan sepatu yang kurang pas, mungkin kondisi jalanan atau cara berjalan kaki yang salah. Berabe juga, ‘kan?

Memang sih kebanyakan keluhan tidak timbul secara mendadak. Seringkali karena tidak segera ditangani, keluhan pun semakin berat. Gangguan timbul karena terjadi gerakan berulang yang berlebihan dan menekan suatu bagian otot atau jaringan tubuh yang peka. Beberapa keluhan yang kerap dialami para pejalan kaki di antaranya adalah:

Perih di kulit jemari kaki atau tumit

Kemungkinan: melepuh

Lepuh terjadi akibat kulit kaki terus bergesekan dengan sepatu yang kurang pas. Untuk menghindarinya tentu saja kita harus mengenakan sepatu yang pas atau menggunakan kaus kaki yang cukup tebal. Jika kaki kita melepuh, (kalau cukup berani, lho…) gunakan jarum suntik steril atau jarum jahit yang sudah direndam alkohol 70% untuk mengeluarkan cairan dalam lepuh. Setelah itu tutup dengan plester.

Jangan lupa untuk membersihan kulit yang melepuh dengan alkohol sebelum mengeluarkan cairannya. Kalau tak cukup yakin dengan kesanggupan kita menyuntik atau menusuknya, bersihkan area lepuhan dengan alkohol. Lalu tutup dengan kain kasa dan plester, agar area tersebut tidak tergesek-gesek saat berjalan. Lepuhan akan kempis sendiri.

Nyeri pada bagian samping jari kaki

Kemungkinan: kuku yang tumbuh ke dalam

in grown toe nail

Kuku yang tumbuh ke dalam atau ingrown toenails terjadi akibat cara memotong kuku yang salah sehingga kuku tumbuh ke arah samping dan menusuk daging. Keluhan ini akan semakin parah jika kita sering menggunakan sepatu yang sempit.

Jika dibiarkan, daging yang tertusuk kuku itu bisa infeksi atau bernanah. Untuk mengatasinya bersihkan luka dengan cairan antiseptik. Lalu biarkan dokter mengatasi bagian bermasalah tersebut. Lain kali, pilihlah sepatu yang masih punya sedikit ruang untuk menggerak-gerakkan jemari kaki. Juga, hindari memotong tepi ujung kuku terlalu dalam.

Kemungkinan: Plantar fasciitis

Plantar fascia adalah jaringan ikat yang menghubungkan tumit dengan bantalan di depan telapak kaki (balls of foot). Pemakaian sepatu yang terlalu kaku/ keras solnya dapat menyebabkan tarikan berlebihan pada plantar fascia sehingga timbul nyeri di telapak kaki.

Gejala khas gangguan ini adalah sakit pada telapak kaki yang terasa pada pagi hari saat kita baru bangun tidur dan menjejakkan kaki di lantai. Untuk mengurangi rasa sakit, lakukan stretching pada telapak kaki yang sakit.

injak botol plastik

Duduk dan pangku kaki yang sakit di atas paha yang berlawanan, kemudian tarik jari-jari kaki kearah tulang kering.

Lakukan 10 kali stretching ini masing-masing selama 10 detik. Lalu pijat telapak kaki dengan menggerakkannya di atas bola golf atau botol plastik yang diisi penuh.

Jika tak segera diatasi, keluhan akan semakin parah dengan terbentuknya tonjolan tulang pada tumit yang dikenal dengan heel spur/ calcaneus spur. Biasanya dokter bisa mendiagnosis hal ini lewat foto ronsen.

Sakit di betis bawah dan tumit

Kemungkinan: Achilles tendonitis

Tendon Achilles yang menghubungkan otot betis ke tumit bisa mengalami peradangan karena terlalu banyak berjalan, terutama jika kita tidak terbiasa jalan kaki. Tarikan otot saat mendaki atau menuruni bukit curam juga dapat menyebabkan gangguan pada tendon achilles.

Jika keluhan yang dirasakan ringan saja, sebaiknya mengurangi jarak dan frekuensi jalan kaki untuk sementara waktu. Setelah keluhan mereda mulailah secara bertahap ditingkatkan jarak dan intensitas jalan kaki. Hindari juga jalan mendaki karena hal itu dapat meningkatkan regangan pada tendon. Stretching yang cukup dapat membantu mengurangi risiko cedera ini.

Sakit di area sekitar tulang kering

Kemungkinan: Shin splints

shin splints

Nyeri otot di tungkai bagian depan sekitar tulang kering sering dialami mereka yang baru mulai olahraga jalan kaki. Karena terlalu bersemangat, para pemula ini biasanya melakukan aktivitas yang melampaui kemampuan fisiknya, seperti berjalan terlalu jauh atau terlalu cepat.

Terlalu banyak berjalan di landasan yang keras juga bisa menyebabkan timbulnya nyeri ini. Untuk mengatasinya, beri kompres dingin pada area yang sakit. Ketika kita siap berlatih kembali, mulailah dengan berjalan selama 20 menit dalam kecepatan sedang.

Tingkatkan jarak dan kecepatan sedikit demi sedikit tiap minggunya. Jika keluhan nyeri masih terasa, istirahatlah beberapa hari dan mulai lagi latihan dengan intensitas yang lebih ringan.

Sakit dan tidak nyaman pada lutut

Kemungkinan: Lutut pelari

Pada keadaan normal, saat kita berjalan tempurung lutut akan bergerak naik-turun tanpa menyentuh tulang paha. Jika kita mengalami keluhan yang disebut lutut pelari (runner’s knee) tempurung lutut menyentuh dan bergesekan dengan ujung tulang paha saat berjalan.

Nyeri akan terasa saat kita berjalan menuruni bukit dan saat menekuk lutut. Tapi jika diabaikan, lama-lama nyeri akan terasa juga saat kita berjalan biasa. Sampai rasa sakit menghilang, gantilah olahraga kita dengan aktivitas yang tidak membebani lutut, misalnya renang. Disarankan juga untuk melakukan latihan penguatan otot paha yang mendukung kerja lutut.

awas kram kalo lagi latihan fitness

Mungkin hampir setiap orang pernah mengalami kram otot, baik saat sedang berolahraga, duduk di depan komputer maupun tidur di malam hari. Malah nggak jarang, tuh, kita sampai sulit berdiri dan melangkah ketika otot yang mengalami kram terasa nyeri. Supaya rutinitas harian nggak terganggu gara-gara kram, sejumlah tindakan pencegahan pun harus kita lakukan.

Bartahap

Sebelum berolahraga, jangan lupa lakukan sesi pemanasan selama 15 menit. Pemanasan penting karena efektif melancarkan aliran darah sekaligus mencegah penumpukan asam laktat penyebab kram.

Yang juga nggak kalah penting, lakukan gerakan-gerakan inti olahraga secara bertahap dari yang teringan sampai yang terberat. Pendinginan – setelah olahraga – juga wajib kita lakukan untuk melemaskan otot kembali.

Glek … Glek …

Dehidrasi merupakan salah satu pemicu kram otot. Makanya, kita selalu mesti menyempatkan diri untuk minum, tuh, sesibuk apapun kita. Apalagi jika kita lebih sering beraktivitas di luar kantor. Untuk mengganti energi yang hilang, sebaiknya minumlah cairan yang mengandung elektrolit.

Istirahat Yuk!

Siapa bilang duduk di belakang meja akan menghindarkan otot kita dari kram? Faktanya, nih, otot panggul atau jari tangan juga bisa mengalami kram jika kita duduk atau menulis terlalu lama. Menggerakkan jari-jari tangan atau melakukan peregangan otot tiap setengah jam merupakan tindakan efektif untuk mencegah kram!

Hangatkan Otot

jogging di pantai

Jangan remehkan udara dingin karena dapat menyebabkan otot kram.  Hal ini bisa terjadi karena adanya gangguan mekanisme pemanasan tubuh sehingga aliran darah di dalam tubuh pun nggak berjalan lancar. Oleskan balsam atau hangatkan tubuh dengan memakai selimut supaya kita nggak terbangun di tengah malam gara-gara kram!

Jika Telanjur

Meski rasa nyeri akibat kram bisa hilang dengan sendirinya, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk percepat proses penyembuhan:

• Lakukan stretching perlahan-lahan pada otot yang mengalami kram.
• kompres otot tersebut dengan es untuk mengurangi rasa sakit.
• Setelah rasa nyeri mereda, oleskan minyak gosok atau balsam pada otot tersebut dan pijat secara perlahan.

Semoga lekas sembuh!

coklat, nggak pake resep pun udah enak

Menjaga mood memang nggak gampang. Buktinya, nih, hal sepele seperti disela saat antre tiket nonton bioskop aja… sukses merusak niat kita bersenang-senang. Kalau sedikit-sedikit mood kita ‘turun’ biasanya bakal mempengaruhi aktivitas lainnya – meski kita punya energi berlipat-lipat!

Nggak perlu pusing memikirkan lingkungan yang ‘meracuni’ mood kita, mendingan kita sendiri yang mulai mengontrolnya. Selain ‘dibawa santai aja’, kita bisa mengonsumsi jenis makanan tertentu untuk menjaga suasana hati. Seimbangkan, dong!

Ada Hubungannya, Kok

Sejak dulu, ahli nutrisi sudah menemukan kalau cara kerja otak ternyata mempengaruhi suasana hati seseorang. Sementara cara kerja otak juga berkaitan dengan konsumsi makanan. Mereka percaya kalau bahan kimiawi alami dari asupan makanan akan memberi stimulasi elektrik ke sel otak yang bisa memperbaiki mood kita.

Makanan tepat bakal menaikkan metabolisme tubuh agar bekerja lebih efisien. Khusus buat menaikkan mood, kita kudu cerdas memilih makanan yang bisa menjaga kestabilan gula darah dan memicu rasa nyaman di sel otak.

Berikut beberapa makanan untuk membangkitkan mood :

1. Pilih Karbo

Makanan yang sulit dicerna seperti karbohidrat dapat menjaga cadangan gula darah dalam tubuh. Gula darah ini penting karena berkaitan dengan kelancaran aliran oksigen ke otak. Kalau suplai menurun, tubuh kita lemas dan konsentrasi terganggu. Biar tetap semangat, jangan lupa memasukkan karbohidrat ke dalam menu makanan sehari-hari. Kita juga bisa memilih kentang, sereal atau roti gandum, serta beras merah.

2. Lemak Baik

Makanan yang kaya lemak omega-3 dipercaya menurunkan risiko depresi dan bikin tubuh lebih sehat. Makanya pilih, dong, ikan laut seperti tuna, salmon, makarel, atau sardin, dibandingkan daging merah. Selain itu, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau gelap – misalnya bayam atau katuk – mengandung zat omega-3. Biasakan mengonsumsi makanan ‘berlemak’ ini minimal dua kali seminggu.

3. Vitamin B12

minum susu memang bermanfaat

Buat menjauhkan gangguan emosi dan menjaga tubuh nggak gampang lemas, kita tinggal mengonsumsi vitamin B12 (cyanocobalamin).
Vitamin ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah serta memelihara sistem saraf.

Untuk memenuhi asupan B12, kita bisa mengonsumsi telur, ikan, dan produk susu rendah lemak. Aman juga, nih, buat semivegan yang cuma pantang daging merah!

4. Masa Selenium

Tubuh butuh selenium (Se) sebagai antioksidan untuk meredam radikal bebas serta memperbaiki sistem imunitas atau kekebalan tubuh. Penelitian juga membuktikan bahwa selenium dapat memperbaiki mood
kita.

Sumber selenium dapat ditemukan pada makanan berkadar protein tinggi. Misalnya pada ikan tawar atau laut, kerang-kerangan, daging ternak, telur, dan ayam. Kita juga menyerap selenium dari bawang putih, tomat, atau makanan fermentasi seperti tempe, tahu, yogurt, dan ragi.

5. Serba Manis

Saat bete, nggak ada yang lebih menenangkan daripada makan coklat. Soalnya, coklat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin sehingga kita lebih merasa happy dan bersemangat. Makanan manis, seperti es krim atau permen, memang ampuh melawan hormon penyebab stres, tapi nggak dianjurkan memakannya dalam jumlah terlalu banyak untuk menghindari resiko diabetes.

6. Segar = Sehat

buah semangka

Cara lain biar selalu semangat yaitu mengonsumsi makanan penuh serat dan mengandung cairan. Kita bisa mendapatkannya dari buah-buahan segar dan sayuran. Kurangi makanan kemasan berpengawet karena begitu dimasak, cairan dan kandungan gizinya makin berkurang, tuh!

Jangan Berlebihan, Ah ..

Meski tujuan awal kita mengonsumsi makanan untuk membangkitkan mood, bukan berarti boleh ngemil setiap saat. Kalau kebablasan, justru kita sendiri, tuh, yang bakal repot menjaga angka timbangan. Ingat beberapa hal berikut biar tubuh, pikiran, dan semangat bisa terus sejalan!

• Biasakan mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit tapi rutin supaya tubuh nggak lemas – berguna banget, nih, sebelum menghadapi situasi yang bikin stres.
• Nggak perlu selalu menghindari lemak – terutama dari minyak sayuran yang memproduksi asam lemak – demi keseimbangan hormon yang bikin kita nggak agresif.
• Jangan makan kalau lagi stres – makan dengan mood jelek hanya bikin pencernaan kita terganggu.

sakit ringan

Segera menelan obat saat kondisi tubuh menurun atau mengalami gangguan kesehatan ringan, belum tentu solusi yang tepat. Coba dulu jenis makanan berikut ini. Tanpa efek samping, dan rasanya pun enak.

Sejak ribuan tahun lalu, sudah dipahami bahwa kesehatan dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Ya, dalam setiap makanan terkandung berbagai bahan atau zat yang akan mempengaruhi kondisi tubuh. “Biarkan makanan menjadi obat Anda“, demikian filosofi Hipocrates, seorang ahli pengobatan di jaman dulu.

Kondisi kesehatan yang menurun mungkin merupakan salah satu sinyal yang menunjukkan bahwa tubuh sedang memerlukan nutrisi tertentu. Masih menurut Hipocrates, tubuh sebenarnya mempunyai kekuatan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.

Jadi, ketika kesehatan kita mulai sedikit terganggu, yang perlu dilakukan adalah memperkuat kemampuan tubuh. Ketimbang terburu-buru menenggak obat-obatan kimia, coba dulu mengatasi keluhan dengan memperbaiki pola makan atau memilih jenis makanan yang tepat sebagai obatnya.

Flu Ringan

Virus penyebab flu ada dimana-mana, bila virus flu masuk ke tubuh yang staminanya menurun, kemungkinan terjadinya flu pun besar.

Beberapa makanan ternyata bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga virus flu yang masuk tidak sempat menyebabkan penyakit atau mencegahnya berkembang biak.

Sayur dan Buah

brokoli

Sayuran dan buah-buahan mengandung glutathione, bahan yang berfungsi menstimulasi sistem imunitas tubuh, sehingga mampu melepaskan sel macrophages. Sel inilah yang bisa menghentikan perkembangan virus, bahkan, merusaknya. Beberapa jenis buah dan sayur yang sarat glutathione adalah alpukat, semangka, jeruk, tomat, kembang kol, kentang, brokoli dan melon.

Zat baik lain yang terdapat dalam buah-buahan adalah vitamin C. Zat ini bermanfaat untuk memperkuat sel-sel darah putih, yang berperan besar memerangi infeksi. Cara terbaik adalah mengonsumsinya dalam bentuk jus.

Bawang putih (* selain ampuh mengusir drakula *) juga bisa membantu memperkuat kekebalan tubuh karena mengandung allicilin dan allin. Keduanya berfungsi membunuh kuman dan menstimulasi sistem imunitas tubuh untuk memproduksi sel pembunuh kuman.

Teh
Kabar baik bagi mereka yang senang minum teh. Kebiasaan tersebut dapat menghindarkan tubuh dari gejala flu. Ini karena teh mengandung quercetin, zat yang bermanfaat mencegah virus menggandakan diri.

Diare

Diare merupakan sinyal tubuh untuk mengeluarkan ‘racun’ dari dalam perut dan mengembalikan sistem pencernaan pada fungsinya semula. Umumnya diare disebabkan oleh bakteri yang ada dalam air atau makanan yang akhirnya masuk ke tubuh. Bisa juga karena virus atau parasit.

minum air

Beberapa makanan yang bisa menyembuhkan diare adalah :

Air
Efek diare yang berbahaya adalah dehidrasi, karena setiap kali diare, tubuh mengeluarkan banyak cairan. Oleh sebab itu, minum air sedikitnya 10 gelas sehari atau konsumsi minuman isotonik yang mengandung ion elektrolit garam mineral untuk mencegah dehidrasi sekaligus menggantikan kehilangan mineral.

Makan ringan
Logis saja, semakin sedikit makanan yang harus dicerna perut, semakin sedikit yang bisa dikeluarkan. Dengan begitu, frekuensi diare juga berkurang. Karena itu, pilih makanan yang mudah dicerna dan ringan, seperti pisang.

Kayu manis
Kayu manis merupakan obat penawar racun yang alami. Seduh satu sendok makan kayu manis bubuk dalam secangkir air panas. Diamkan selama 10 menit. Kemudian, saring. Minum ketika masih hangat. Biasanya dalam beberapa saat diare akan berkurang. Tetapi, jika diare masih saja berlanjut, segera pergi ke dokter untuk memperoleh pengobatan yang memadai, agar tubuh tak mengalami dehidrasi.

PMS

Sebal, perut dan payudara sakit menjelang menstruasi biasa terjadi pada wanita. Ini memang efek alami akibat hormon. Istilahnya adalah sindrom pramenstruasi (premenstrual syndrome = PMS). Coba ringankan dengan pilihan makanan yang tepat.

Kurangi lemak jenuh
Dalam kondisi apapun, pengonsumsian lemak jenuh memang sebaiknya dibatasi hanya 7% dari total kebutuhan kalori per hari. Namun, dalam masa PMS ini sebaiknya banyak dikurangi. Lemak jenuh bisa meningkatkan kadar estrogen yang justru bisa memperburuk PMS. Kebutuhan lemak sebanyak 25% dari total kalori sebaiknya diambil dari konsumsi lemak tak jenuh.

Ikan
Asam lemak yang terdapat dalam ikan bisa mencegah produksi prostaglandin, yaitu hormon penyebab kram saat menstruasi. Ikan yang banyak mengandung asam lemak, misalnya, sarden dan salmon.

Coklat
Kalau memang sepotong coklat bisa membuat Anda merasa terhibur, mengapa harus menyiksa diri dengan menghindarinya? Lagipula, sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi coklat bisa membantu menstabilkan kadar hormon yang melonjak menjelang menstruasi. Tetapi, ingat, makanlah coklat secukupnya saja, jika tidak ingin timbangan badan ikut melonjak.

Sakit Kepala

minum kopi

Salah satu gangguan yang umum dialami. Meski sakit kepala bisa jadi merupakan gejala penyakit yang lebih serius, namun yang lebih sering terjadi adalah sakit kepala yang muncul akibat ketegangan pikiran.

Daripada langsung minum obat sakit kepala yang bisa membuat Anda mengantuk, coba solusi ini:

Minum kopi
Berbeda dari stres, saat sakit kepala, kopi justru bisa menjadi penyelamat. Dianjurkan untuk minum secangkir kopi kental ketika sakit kepala menyerang. Kandungan kafein dalam kopi bisa meringankan migren.

Demam Ringan

Kadang saat bangun tidur di pagi hari, tubuh terasa meng-hangat atau temperatur tubuh sedikit meninggi. Penyebabnya bisa karena kelelahan atau menurunnya kondisi tubuh. Tak jarang demam juga disertai oleh bibir kering, pegal-pegal, mengantuk, keluar keringat dingin, atau pusing.

Kalau tidak terlalu parah, coba atasi dengan cara sederhana ini

Air putih
Supaya terhindar dari dehidrasi, minum banyak air putih, terutama jika demam disertai oleh keringat dingin. Anda tentu tahu anjuran untuk minum sekurangnya 8 gelas air putih dalam sehari bukan? Nah, inilah saat yang paling tepat untuk benar-benar menjalankannya.

Jus buah-buahan
Pilihlah buah-buahan yang kaya vitamin C, karena vitamin ini akan meningkatkan sistem imunitas tubuh. Suplemen vitamin C bisa juga dikonsumsi. Tetapi, minum jus buah tentu terasa lebih nikmat dan segar, apalagi saat mulut terasa kering akibat demam.

kebanyakan vitamin

Nasib, deh, aktivitas lagi banyak-banyaknya: tugas kampus menumpuk, tes naik tingkat les Bahasa Inggris sudah di depan mata, ambil kuliah malam sambil kerja…. Wah, rasanya kita perlu mengonsumsi vitamin dengan dosis tinggi, nih! Jangan sampai semua aktivitas kita terbengkalai karena tubuh meriang akibat kecapekan.

Rasanya yang enak – sekarang, kan, vitamin ada yang berbentuk tablet isap, minuman, sampai multivitamin – mudah pula mendapatkannya (warung depan kantor juga ada!) Kita biasa menyimpan persediaan vitamin dalam tas dan memakannya kapan dan di mana saja kita ingat dan sempat. Saat sarapan, kita konsumsi satu, makan siang satu, sebelum tidur satu lagi….

Eh, pernah nggak terpikir, jangan-jangan asupan vitamin kita sudah melebihi kebutuhan kita? Hmm….

Kemana perginya ?

Biarpun vitamin dibutuhkan oleh tubuh, setiap kali kita membutuhkannya dalam kadar tertentu. Seperti makanan, deh, kalau kebanyakan lemak, gula atau karbo, akibatnya tubuh kita, kan, jadi gemuk dan nggak enak dilihat.

Bedanya, nih, kelebihan vitamin tidak disimpan menjadi lapisan lemak, melainkan di dalam lemak. Itu untuk vitamin yang jenisnya larut dalam lemak, yaitu vitamin A, D, E dan K. Sementara itu, vitamin B dan C larut dalam air. Artinya, jika berlebih, vitamin ini akan dikeluarkan lewat air seni.

Jarang sih …

Selama ini, kasus kelebihan vitamin memang jarang terjadi. Seseorang bisa sampai keracunan vitamin kalau dia sudah mengonsumsi vitamin dalam dosis yang tingginya berpuluh bahkan beratus kali lipat dari kebutuhan vitamin seharusnya.

vitamin botolan

Kasus seperti ini bisa terjadi bila kita mengonsumsi vitamin dosis tinggi terus-menerus selama bertahun-tahun. Kebutuhan vitamin setiap orang nggak sama. Biasanya ditentukan oleh berat badan, jenis kelamin dan usia.

Kebutuhan vitamin C misalnya, rata-rata pada orang dewasa sebanyak 100 mg. Jadi, seandainya kita mengonsumsi vitamin C 1000 mg setiap hari, sebenarnya, sih, kebanyakan, tuh! Jika kita mempertahankan kebiasaan ini, dalam kurun waktu yang panjang, bisa menimbulkan keluhan kesehatan. Mual, kram perut, gangguan tidur, atau diare, bisa menyerang mereka yang kelebihan vitamin C.

Jangan Salah!

Tidak ada hubungannya, tuh, antara berat badan dengan vitamin, kecuali bahwa jumlah vitamin yang dikonsumsi disesuaikan berat badan kita. Kelebihan vitamin nggak bakal membuat kita gemuk, sebaliknya, orang gemuk bukan berarti dia kelebihan vitamin. Malah, bisa jadi orang gemuk ternyata kekurangan vitamin. Misalnya, nih, mereka yang makanannya junk food melulu, kurang makan sayur, sehingga kekurangan vitamin A.

Vitamin adalah zat gizi mikro yang berarti kebutuhan tubuh kita terhadapnya kecil. Nah, orang gemuk itu tidak kelebihan zat ini, melainkan zat gizi makro, yaitu lemak atau karbohidrat yang ada dalam makanan sehari-hari.

Jangan Kurang Juga

pepaya

Beberapa vitamin stabil dalam suhu tinggi, tapi beberapa vitamin ada yang hilang hanya dengan aliran air. Pepaya banyak mengandung vitamin C, sehingga lebih baik kita mencucinya terlebih dulu sebelum mengupasnya. Setelah dikupas, sih, nggak perlu dicuci – potong dan langsung saja dimakan. Dengan begitu vitamin C dalam pepaya nggak hilang terbawa air cucian.

Nggak jauh beda, deh, dengan vitamin B yang ada di dalam beras. Beras kita – yang warnanya putih – sudah melalui proses yang mengikis sebagian kandungan vitamin B-nya. Jika masih kita cuci berkali-kali, ditambah lagi dengan meremas-remasnya makin banyak, deh, vitamin B yang terbuang.

Vitamin engga aman

Dalam jumlah cukup, makan sayur-sayuran yang kaya vitamin A bisa mempercantik kulit kita. Kulit jadi segar, mulus dan awet muda. Tapi jangan salah, kebanyakan vitamin A justru menimbulkan gejala sebaliknya. Kulit kita jadi kering, bersisik rambut pun jadi kasar dan rontok.

Vitamin B, yang terbagi atas beberapa jenis, ada juga yang tergolong ‘nggak aman’. Vitamin B3 misalnya, bisa menyebabkan sakit kepala, rasa terbakar pada ulu hati, sakit tenggorokan dan kesulitan fokus mata jika dikonsumsi berlebihan.

Meski jarang, dalam dosis sangat tinggi, vitamin B6 bisa menimbulkan penurunan fungsi saraf. Akibatnya kita tidak mampu mengkoordinasi gerak tubuh dengan otak. Mau mengambil piring, eh, malah mengambil sendok.

Akhir-akhir ini kurang nafsu makan, haus atau ingin buang air melulu? Bisa jadi kita kelebihan vitamin D, tuh!

Vitamin D juga bisa menyebabkan diare. Tapi yang lebih harus diwaspadai adalah vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh kita. Nah, jika vitamin D (terlalu) banyak, maka kalsium tulang yang terserap dalam darah meningkat jumlahnya. Ini bisa membahayakan paru-paru, pembuluh darah dan jantung. Pembuangan di ginjal juga bisa terhambat. Akibat terburuknya adalah kematian.

Normalnya …

Kebutuhan vitamin kita seperti ini (biasanya tertera di kemasan suplemen, kok).

• Vitamin A cewek usia >19 tahun 700 micro g/hari
• Vitamin C cewek dewasa 75-100mg/hari
• Vitamin K cewek dewasa 90 [micro g/hari]

Aman Nih …

Diantara jenis vitamin, ada, nih yang memang aman alias nggak menimbulkan efek samping pada orang sehat sekalipun dikonsumsi berlebihan. Mereka adalah Vitamin E, B2  dan vitamin K. Kelebihan vitamin E akan dibuang lewat kotoran kita.

Namun jika kita sedang dalam pengobatan yang membutuhkan vitamin K, sebaiknya stop dulu mengonsumsi vitamin E. Demikian juga jika kita baru saja operasi. Soalnya, vitamin E dapat mengganggu proses penggumpalan darah. Dengan kata lain, darah kita jadi sulit membeku.

Parno? Jangan!

makan buah

Kita nggak perlu khawatir bahwa asupan vitamin kita sudah kelewat batas – sampai-sampai mengurangi makan buah-buahan atau sayuran. Sekali lagi, kasus ini jarang terjadi. Yang penting, perhatikan dengan seksama dosis vitamin jika mengonsumsinya dalam bentuk suplemen atau disuntikkan langsung di tubuh kita.

Patuhi dosis sesuai anjuran, deh! Jangan karena ingin hasil instan, kita lantas menambah asupan dosis vitamin sesuka hati.

Selama ini kita merasa bahwa asupan vitamin C kita berlebihan? Jangan panik dulu. Hentikan saja dulu kebiasaan tersebut. Vitamin C, kan, disimpan tubuh di dalam lemak. Sewaktu-waktu tubuh membutuhkannya, cadangan vitamin C akan diambil dari sana!