perawatan kulit cantik

1. Perawatan Kulit Kepala

Rambut sehat berawal dari kondisi kulit kepala yang bersih dan terawat. Rutin melakukan pijatan ringan (2-5 menit setiap hari) membantu melancarkan aliran darah ke kepala.

Jangan lupa keramas minimal dua hari sekali dan oleskan tonik pada kulit kepala disertai pemijatan ringan. Kalau punya waktu (dan budget) lebih, silakan datang ke salon untuk melakukan hair spa, hair masker, atau cream-bath.

2. Telapak Tangan

Kebersihan jari dan telapak tangan sangat penting karena berpotensi menyebarkan kuman pada bagian tubuh lain. Tisu basah atau gel antibakteri boleh dipakai sebagai pengganti air. Selain cepat kering, kandungannya nggak bikin iritasi kulit tangan.

Saat mencuci tangan, lebih baik gunakan air hangat untuk mematikan kuman dan sabun (mild soap) agar kulit tetap halus. Gosok permukaan telapak tangan, sela-sela jari, bawah kuku, hingga pergelangan tangan.

3. Perawatan Kulit Wajah

perawatan kulit muka

Kulit wajah wajib dibersihkan rutin dengan cara mengangkat sisa riasan menggunakan pembersih khusus dan mencuci wajah dua kali sehari.

Facial sangat dianjurkan minimal dua minggu sekali untuk membersihkan komedo serta jerawat yang mengganggu keindahan kulit wajah. Hindari menyentuh atau memencet kulit wajah agar bakteri tidak semakin dalam masuk ke kulit.

4. Perawatan Kulit Leher

Kulit leher lebih tipis dibandingkan wajah sehingga bakal lebih terlihat saat kerutan halus mulai muncul. Leher juga lebih sensitif terhadap sinar UV dan sulit melawan daya gravitasi ketika umur bertambah.

Mumpung belum terlambat, berikan perhatian yang sama terhadap leher maupun wajah. Jangan lupa bersihkan dan oleskan pelembap pada kulit leher serta sekitar dada. Berikan pula pijatan ringan yang membantu mengencangkan kulit.

5. Perawatan Kulit Punggung

loofah sikat panjang

Biasanya saat mandi punggung sering terlupakan sehingga akhirnya muncul jerawat kecil. Makanya gosok punggung dengan loofah untuk membantu menjangkau seluruh permukaannya.

Lakukan gerakan memutar untuk melancarkan aliran darah dan mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati. Biasakan pula mengeringkan punggung menggunakan handuk berserat halus – biar nggak muncul panu! Oleskan juga pelembap atau body oil sebagai sentuhan akhir.

6. Lengan dan Ketiak

Pakai sabun mengandung butiran scrub dengan pH 5 seimbang untuk melunturkan kotoran. Hindari menggosok terlalu kasar atau lama karena dapat ikut menghilangkan kandungan minyak alami kulit dan membuatnya iritasi.

Setelah mandi, keringkan kulit dan gunakan pelembap untuk mengembalikan kelembapan alaminya. Berikan pijatan ringan saat mengoleskan lotion agar semakin cepat meresap.

7. Siku dan Lutut

Gunakan jeruk lemon sebagai scrub alami bagi siku dan lutut. Belah jadi dua dan mulai gosokkan perlahan agar permukaan siku dan lutut lebih halus.

Kemudian bersihkan sisa jeruk tadi menggunakan kain atau handuk yang sudah dibasahi air hangat. Agar hasilnya makin maksimal, oleskan pelembap pada siku maupun lutut.

8. Kaki (Betis dan Paha)

perawatan kulit kaki

Sayangi kaki dengan cara menjaga berat tubuh ideal supaya beban yang ditang-gungnya tidak terlalu berat. Sebaiknya kaki beristirahat selama 45 menit dari posisi jalan maupun duduk. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat peredaran darah.

Renggangkan kaki dan lakukan senam kaki ringan. Kalau terasa pegal sekali, rendam saja ke dalam baskom berisi campuran air hangat dan garam untuk melancarkan peredaran darah.

9. Tumit dan Telapak Kaki

Sel kulit mati yang kasar dan hitam di bawah telapak kaki kudu disingkirkan. Gunakan batu apung untuk menggosok kaki saat mandi. Lakukan gerakan berputar agar kulit kaki lebih halus.

Atau gunakan foot scrub gel sambil sedikit dipijat untuk membuang sel kulit mati. Oleskan juga lotion mengandung formula AHA untuk menjaga kehalusan kulit kaki.

10. seluruh Tubuh

Mandi pagi akan membuat tubuh segar sekaligus menaikkan mood sebelum melakukan rutinitas. Sementara mandi sore atau malam hari akan membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel di kulit setelah sehari penuh beraktivitas.

Mau lebih “mewah”? Manfaatkan air hangat dari pancuran atau berendam di bathtub. Pasang musik dan lilin aromaterapi sebagai stimulasi untuk menenangkan pikiran. Biasakan pula tidur minimal delapan jam biar regenerasi kulit lebih maksimal – ampuh juga sebagai pelarian stres, tuh.

cantik bukan cuma fisik

Nggak selamanya cowok tertarik pada fisik kita saja. Ada banyak faktor lain yang juga mereka perhatikan. Pastikan kita punya lima modal ini!

1. Mandiri + Pede

Kepercayaan diri kita adalah magnet dahsyat buat cowok. Melihat cewek pede bikin mereka penasaran untuk mendekati karena, umumnya, cewek pede terlihat lebih seru dan lebih terbuka.

2. Menikmati Hidup

Cewek yang bisa menikmati hidupnya, tampak ceria, nggak terlalu banyak aturan, nggak sibuk diet ini-itu, dipastikan bikin cowok langsung melirik. Melihat kita yang selalu semangat mencoba hal-hal baru, termasuk makanan, bikin mereka pengen diajak jadi bagian hidup kita itu.

3. Sehat + Bugar

Cantik, sih, relatif. Tapi cewek yang segar, enak dilihat karena bersih, dan terawat selalu bisa bikin cowok memandang kagum. Daripada melihat cewek cantik tapi selalu khawatir akan penampilan dan sibuk memoles diri sana-sini, cowok lebih memilih cewek yang bangga dan nyaman sama tubuhnya sendiri.

4. Bahasa Tubuh Oke

Ternyata, cara kita berjalan, tertawa, atau bersikap bisa menjadi daya tarik buat cowok. Bahasa tubuh kita merupakan tanda bagi dia untuk maju mendekati atau mundur menjauh. Jadi, jangan ragu memamerkan senyum atau lirikan maut kita, he he he….

5. Unik

Tanda lahir atau tanda fisik, seperti gigi gingsul, gigi kelinci, tahi lalat, bahkan freckles – bintik-bintik cokelat di wajah – ternyata nggak selamanya jadi nilai minus. Bagi beberapa orang, tanda-tanda tersebut justru dianggap pemanis – ehm….

ceria

Semua orang pasti bertambah tua. Timbul kerutan di kulit, tulang menjadi rapuh, stamina menurun. Itu merupakan proses alamiah yang umumnya akan terjadi setelah usia 35 tahun dan tidak bisa dicegah. Namun, ada juga ahli psikologi yang berpendapat bahwa penuaan sebenarnya tidak semata-mata berkaitan dengan masalah usia biologis, tetapi lebih pada kondisi jiwa dan pikiran seseorang. Mungkin kita pernah melihat seseorang berusia 45 tahun yang kelihatan lebih muda dan ceria daripada orang lain yang berusia 29 tahun yang selalu tampak murung dan serius.

Kita termasuk yang mana? Usia ‘dewasa’ tetapi kelihatan muda atau sebaliknya, usia muda tetapi kelihatan mirip emak-emak. Kalau kita termasuk yang pertama, syukurlah! Tetapi, bagaimana kalau teman-teman dan sanak saudara melihat kita jauh lebih tua dari usia sebenarnya? Bedah plastik? No way!

Coba perhatikan kebiasaan-kebiasaan di bawah ini. Salah satu atau beberapanya ‘akrab’ dengan kita? Mungkin tanpa kita sadari, itulah yang kita lakukan atau alami selama ini. Hanya dengan mengubah hal-hal tersebut, kita bisa awet muda, lho.

1. Di bawah pengaruh angka-angka

“Aduh, kok, timbanganku naik lagi, ya?” “Aku tambah tua hari ini.” Itukah yang sering merasuki pikiran kita? Tidak heran bila kita kelihatan semakin tua saja dari hari ke hari. Abaikan saja angka-angka itu: usia, berat badan, tinggi badan. Bukan berarti kita lalu tidak melakukan apa-apa saat berat badan melonjak drastis, misalnya. Tetap perhatikan kesehatan, namun jangan sampai itu selalu mengganggu pikiran kita.

2. Berteman dengan si Jutek

Setiap saat kita harus mendengarkan omelannya tentang bermacam-macam hal. Capek, kan? Tanpa disadari, lama-kelamaan kita akan ketularan jutek dan mudah berpikiran negatif. Tidak baik, ah, untuk kondisi mental. Makanya, banyak-banyaklah bergaul dengan teman-teman yang ceria dan selalu berpikiran positif. Dijamin kita akan awet muda.

3. Berhenti Belajar

Jangan pernah puas pada apa yang kita pikir telah kita kuasai. Jangan biarkan otak ‘bermalas-malasan’. Otak yang ‘malas’ lama-kelamaan bisa membuat kita menjadi pikun. Kita tidak perlu mendaftar ke sebuah perguruan tinggi untuk kembali belajar dan memperoleh gelar. Pelajari saja hal-hal baru yang kita sukai. Membuat aksesori, berkebun, melukis misalnya.

4. Selalu cemberut

Kalau kita sering mengerutkan wajah, otot-otot wajah pun akan ikut ‘mengkeret’. Akibatnya, kerutan akan muncul lebih cepat dari semestinya. Tidak mau, kan? Makanya, banyaklah senyum dan tertawa. Karena senyum dan tertawa merupakan ekspresi kebahagiaan yang muncul dari dalam dan juga merupakan penyegar bagi jiwa. Kalau jiwa segar, fisik pun akan kelihatan segar dan muda.

5. Sedih berkepanjangan

Putus dengan pacar, atau sahabat yang katanya seia sekata, mulai tidak sejalan lagi dengan kita. Boleh saja kita bersedih, karena itu alamiah sifatnya. Tetapi, kalau keterusan, tidak baik juga untuk diri kita. Satu-satunya orang yang selalu menyertai kita di segala cuaca dan kesempatan, ya, diri kita sendiri. Karena itu, pandanglah hari esok dengan gembira, agar hidup kita selalu ‘hidup’.

6. Merasa ’sakit-sakitan’

“Aduh, tenggorokanku sakit lagi. Harus minum obat, nih.” Mungkin kalimat itu sering kita ucapkan? Atau tanpa alasan yang jelas, bisa setiap minggu kita pergi ke dokter. Rasanya, kondisi fisik kita tidak pernah prima.

Padahal, sebenarnya fisik kita baik-baik saja. Pikiran yang selalu paranoid justru bisa membuat kita benar-benar sakit dan cepat tua, lho. Karena itu, kalau kesehatan prima, jagalah dengan sungguh-sungguh. Kalau memang merasa kurang sehat, segera perbaiki kondisi fisik kita. Bila tidak mampu melakukannya sendiri, cari pertolongan sebelum terlambat.

7. Kecanduan merokok

merokok

Merokok bisa melangsingkan? Omong kosong! Yang benar adalah merokok bisa membuat kulit menjadi pucat, gigi dan bibir kekuningan, menimbulkan batuk dan napas tersengal-sengal.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan asap rokok (baik bagi perokok aktif maupun pasif) bisa meningkatkan kemungkinan kulit menjadi keriput dan kering. Ini karena asap rokok bisa ‘merampas’ kandungan vitamin C – yang merupakan bahan utama untuk membuat kulit kencang dan lembab – dari dalam tubuh.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa kemungkinan asap rokok untuk menimbulkan penuaan kulit sama besarnya dengan paparan sinar UV dari matahari.

8. Kurang makan buah dan sayur ?

Padahal, di dalam buah (seperti mangga, wortel, labu) terdapat beta karoten yang bisa membersihkan toksin di dalam tubuh dan merangsang metabolisme tubuh. Ada juga vitamin C (seperti dalam tomat) yang merupakan salah satu dari sejumlah nutrisi penting untuk memperbaiki kerusakan sel. Sedangkan vitamin E (dalam kacang-kacangan dan alpukat) telah terbukti bisa memperlambat proses penuaan.

Selain itu, ada antioksidan (dalam strawberry) yangjuga bisa memperlambat penuaan. Jangan lupakan pula serat, yang terdapat dalam hampir semua sayur dan buah, yang bisa membasmi bakteri jahat di dalam tubuh.

9. Lagi-lagi stres

Memang sulit, sih, menghindari stres. Tetapi, jangan sampai berlebihan, ya. Saat seseorang marah, cemas, tegang, atau stres, tubuh akan memproduksi zat-zat kimia cortisone dan catecholamines, yang akan bereaksi dengan organ tubuh dan sel yang berbeda-beda serta menghasilkan radikal bebas, yang bisa menimbulkan kerusakan dalam selaput sel.

Misalnya, pada persendian akan menyebabkan artritis, pada paru menimbulkan emfisema dan bronkitis, pada pembuluh darah mengakibatkan aterosklerosis atau penyakit jantung, pada kulit menyebabkan penuaan dan kerut. Makanya, santailah sesekali, jangan terlalu tegang. Nikmatilah hidup, binalah keakraban dengan orang-orang yang kita sayangi.

10. Menantang Matahari

Sinar matahari memang baik bagi tubuh, karena akan memacu sintesis vitamin D dalam tubuh, yang bisa membantu penyerapan kalsium dari sistem pencernaan untuk pembentukan tulang. Tetapi, itu dalamjumlah
kecil, lho. Yaitu 15 menit atau kurang dari itu beberapa kali dalam seminggu.

Dalam jumlah besar, sinar matahari bisa berbahaya bagi kulit. Bila terpapar matahari, pada kulit akan timbul bercak-bercak yang bisa berubah menjadi vlek-vlek cokelat, kulit menjadi kering, kendur, dan muncul kerutan. Untuk menghindarinya, saat berada di luar rumah, dari pukul 9 pagi hingga 5 sore, gunakan tabir surya yang bisa melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB. Pilihlah tabir surya yang mengandung SPF 15 atau lebih. Oleskan di seluruh tubuh, wajah hingga kaki.

11. Sering berada di ruangan ber-AC

Di saat cuaca panas terik, memang terasa nyaman sekali berada di dalam ruangan berpendingin udara. Namun, kalau terlalu sering, bisa mendatangkan masalah juga. Suhu udara yang rendah bisa mengeringkan kulit dan menimbulkan kerutan juga, lho. Ujung-ujungnya, terjadilah penuaan dini pada kulit. Karena itu, gunakanlah selalu pelembab selama berada di ruangan ber-AC.

12. Banyak minum alkohol

Alkohol juga bisa menimbulkan penuaan kulit dengan membuat pembuluh darah di kulit melebar dan meningkatkan aliran darah di dekat permukaan kulit. Lama-kelamaan, pembuluh darah di permukaan kulit pecah dan wajah menjadi kemerahan.

13. Begadang lagi … begadang lagi …

Pekerjaan menuntut kita melek hingga larut malam? Boleh-boleh saja. Tetapi, jangan terus-terusan. Waktu tidur yang terlalu sedikit bisa membuat kita terlihat dan merasa lelah. Salah satu tanda kurang tidur akan tampak pada wajah, yaitu terjadinya lingkaran hitam dan kantung di bawah mata, kulit pun menjadi kendur.

Penelitian menunjukkan, tidur delapan sampai sembilan jam semalam sangat dibutuhkan oleh orang dewasa. Kurangi kafein (jangan mengonsumsinya di malam hari), tidak makan setidaknya dua jam sebelum tidur, dan pergi tidur pada jam yang sama setiap malam.

14. Penikmat makanan berlemak

Beef burger dan french fries, kulit ayam goreng, chocolate cake. Anda tergiur? Hati-hati, lho. Makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti itu bisa memunculkan radikal bebas dan karsinogen dalam tubuh. Dalamjumlah berlebihan, radikal bebas bisa merusak selaput sel. Sedangkan karsinogen bisa menumbuhkan sel-sel kanker. Mengerikan, kan? Makanya, kurangi pengonsumsiannya.

15. Kurang bergerak

Seharian duduk di depan komputer atau nonton TV berjam-jam. Tidak baik, ah. Lama-kelamaan tubuh akan mengendur dan kita selalu merasa lemas. Mulailah berolahraga. Tidak perlu yang rumit, jalan kaki di sekitar rumah sudah cukup, kok. Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga akan mengencangkan otot dan melancarkan sirkulasi darah. kita pun akan terhindar dari penuaan dini.

16. Kurang minum

Kesibukan membuat kita lupa minum? Jangan, dong. Karena cukup minum ternyata bisa menghindari timbulnya kerutan pada kulit dan juga membuat kulit selalu lembab. Minumlah delapan sampai 10 gelas air per hari. Tetapi, bukan minuman bersoda, kopi, teh, atau minuman beralkohol, lho. Minuman seperti itu, bila kebanyakan, hanya akan ‘merampas’ kandungan vitamin dan mineral yang ada dalam tubuh.

17. Makan dalam porsi besar

“Lapar, sih.” “Habis, kuenya enak, sih.” Apapun alasannya, sebaiknya hilangkan ‘hobi’ makan banyak tersebut. Proses mencerna makanan merupakan pekerjaan yang berat bagi tubuh, karena membutuhkan banyak enerji. Semakin berat tubuh, semakin besar kerusakan yang akan dialami oleh tubuh. Makanlah sesuai kebutuhan tubuh.

18. Terlalu keras berolahraga

Manfaat olahraga tentu sudah kita ketahui dan memang tidak diragukan lagi. Meningkatkan stamina, kekuatan otot, keseimbangan, dan kepadatan tulang. Semua itu bisa menghambat penuaan dini. Namun, kalau intensitas olahraga terlalu tinggi, ya, tidak baikjuga. Misalnya, 3500 lebih kalori yang terbakar dalam satu minggu bisa meningkatkan oksidasi sel dan menimbulkan efek berbahaya radikal bebas.

Selain itu, olahraga berlebihan juga bisa menyebabkan sulit tidur dan depresi. Asosiasi Jantung Amerika menyarankan untuk melakukan satu set latihan dalam 8-15 repetisi, 8-10 latihan, 2-3 kali seminggu.

19. Kurang latihan beban

Kelas aerobik (misalnya, body combat, funrobic, step-aembic) memang amat dinamis dan mengasyikkan. Tetapi, sebaiknya kita tidak melakukan latihan aerobik saja. Salah-salah – apalagi kalau kita melakukannya secara berlebihan (4 kali seminggu, masing-masing selama 40 menit) – stamina malah semakin lemah dan metabolisme semakin menurun.

Coba imbangi dengan latihan beban yang bisa mengencangkan otot (bukan membesarkan otot, lho). Otot adalah satu-satunya tempat dalam tubuh yang menggunakan lemak sebagai enerji. Saat usia bertambah, otot Anda akan semakin berkurang. Inilah mengapa Anda mengalami peningkatan lemak tubuh saat bertambah tua. Aktivitas kardiovaskular yang berlebihan (mengikuti kelas aerobik, berlatih di treadmill, sepeda stasioner, misalnya) tanpa cukup makan bisa mempercepat berkurangnya otot. Semakin banyak otot yang hilang, semakin mudah tubuh menimbun lemak.

20. Asyik di dunia sendiri

‘Me time’ memang perlu kita miliki. Tetapi, sesekali lihat sekeliling. Ada begitu banyak orang yang menantikan ‘kontribusi’ kita. Kalau kita bahagia, salurkan juga pada orang di sekitar kita. Bisa keluarga, teman, atau bahkan atasan. Kita tidak perlu menceritakan perasaan bahagia kita secara panjang lebar. Ekspresi wajah, gerak-gerik sudah cukup bisa mencerminkannya. Kebahagiaan itu ‘menular’, kok.

21. Selalu serius

Mengejar karier setinggi langit, apalagi selagi kita masih muda, memang tidak ada salahnya. Tetapi, cobalah untuk bersantai sesekali. Nikmati hal-hal sederhana yang ada di sekitar kita. Misalnya, ciumlah wangi bunga yang ada di halaman rumah, amati tingkah lucu anak kucing yang sedang bermain-main dengan gulungan benang. Niscaya kita akan menyadari, betapa ringannya hidup kita.

22. ‘Terpaku’ di tempat

Bangun pagi jam 5, berangkat kerja jam 7, pulang kerja jam 5 sore, tidur jam 9 malam. Begitu setiap hari. Aduh, hidup kita pasti sangat membosankan. Buatlah hidup lebih berwarna dengan selalu mencari tantangan dan kesempatan baru. Yang disebut tantangan itu tidak selalu berarti melakukan hal-hal yang sulit, seperti mendaki gunung atau memanjat pohon kelapa.

Carilah hal-hal yang jarang atau tidak pernah terlintas dalam pikiran untuk kita lakukan. Mengunjungi musium, melihat perkebunan organik, menonton film sendirian di bioskop, belanja di pasar tradisional, misalnya. Kalau lota sudah berhasil melaksanakan satu tantangan, coba cari tantangan lain.

berenang

Selain shopping, karaoke, dan nonton, berenang adalah kegiatan yang asyik dilakukan rame-rame. Kebayang, tuh, serunya main air plus ngecengin cowok-cowok berbadan atletis di kolam renang. Hmm… gimana kalau mulai sekarang kita jangan cuma main air, tapi kenali seluk-beluk renang biar bisa dapat manfaatnya!

Ada Tiga Manfaat Utama

Yang namanya olahraga, apapun jenisnya, pasti bermanfaat buat
tubuh. Renang termasuk latihan aerobik tipe dua yang membutuhkan keterampilan untuk melakukannya. Makanya butuh latihan agar kita bisa berenang.

Ada tiga manfaat utama renang, yaitu melatih ketahanan otot, menjaga kesehatan jantung dan paru, serta melatih kelenturan. Saat berenang, otot yang bertugas mengembangkan dan mengempiskan paru akan terlatih sehingga lebih fleksibel. Otot yang fleksibel akan membuat aliran udara berjalan lebih lancar.

Gerakan renang yang cukup dinamis jelas bakal melatih otot-otot, terutama di bagian lengan dan kaki. Sedangkan untuk kelenturan, renang bakal melatih sendi karena gerakannya yang cukup luas, apalagi ketika kita menggerakkan tangan untuk mengayuh dan mendorong badan.

Selain itu, latihan renang teratur bisa membuat posisi tubuh lebih tegap dan nggak bungkuk. Dan untuk yang ingin melangsingkan badan, renang terbukti efektif membakar kalori – asal dilakukan secara benar dan nggak sekadar main air.

Belajar Dari Sekarang

Nggak semua orang bisa berenang, soalnya, nih, memang nggak semua orang dikenalkan pada olahraga ini sejak dini. Tapi nggak ada kata terlambat untuk mulai belajar.

Memang sebaiknya belajar berenang sejak dini, yaitu sejak berusia 4-5 tahun. Mulai berlatih sejak kecil dengan berlatih saat sudah dewasa jelas bakal ada bedanya. Saat masih kecil, sendi kita masih lentur sehingga lebih mudah mengikuti gerakan renang yang benar. Tapi jika kita punya keinginan dan motivasi tinggi, kita juga bisa, kok, mempelajari gerakan secara benar

biasanya ketahanan otot juga berbeda jika kita baru belajar saat sudah dewasa. Misalnya, nih, baru 50 meter berenang kita sudah merasa kelelahan dan harus sering istirahat. Beda dengan orang yang belajar sejak kecil, biasanya bakal lebih tahan untuk menempuh jarak berenang lebih jauh.

Lupa waktu

Kenapa, sih, kalau kita sudah main air di kolam renang sering banget lupa waktu? Rasanya asyik banget menikmati air sambil ngobrol atau sekadar merasakan badan kita mengambang di air. Suhu air yang dingin memang bisa mengurangi emosi tinggi sehingga secara psikologis perasaan kita tenang.

Selain itu, jika kita berenang rame-rame dengan teman, unsur rekreasinya cukup tinggi walaupun akhirnya katori yang terbakar nggak terlalu banyak. Tahu sendiri, saat berenang dengan teman kebanyakan kita hanya main air dan latihannya nggak terlalu banyak.

Asyiknya lagi, berenang bisa dilakukan semua orang, Kita nggak boleh berenang hanya jika sedang menderita infeksi seperti demam dan flu. Di luar itu, sih, silakan berenang sepuas hati!

Persiapannya Nih …

Sama seperti melakukan olahraga lainnya, berenang harus diawali pemanasan dan diakhiri pendinginan. Tujuannya agar kita terhindar dari cedera dan kram saat melakukan latihan inti. Bentuk pemanasan dan pendinginan sama saja, yaitu berupa peregangan bagian tubuh, dari kepala sampai ujung kaki.

Pemanasan dilakukan dengan peregangan bagian tubuh selama 10 menit. Tiap gerakan dilakukan dalam 10 hitungan, misalnya memiringkan kepala ke kanan dalam 10 hitungan, lalu dimiringkan ke kiri juga 10 hitungan. Begitu seterusnya. Demikian juga pendinginan yang penting dilakukan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi semula.

nggak ada bedanya berenang di pagi, siang, sore atau malam hari karena sebenarnya tingkat kelembapan permukaan air nggak berubah.Yang harus diperhatikan, jika kita berenang siang hari di kolam renang outdoor jangan lupa memakai sunblock agar kulit nggak terbakar.

Ini Yang Dilatih!

Pada dasarnya gerakan saat renang bisa melatih otot pada lengan, paha, dan punggung. Namun tiap gaya memiliki porsi latihan otot berbeda. Pada renang gaya punggung, jelas ketahanan otot punggung dan perut yang lebih banyak dilatih. Sedangkan pada gaya katak, dada dan paha samping adalah bagian yang dilatih. Tahu sendiri, kan, pada gaya katak, paha bergerak aktif mendorong tubuh.

Renang gaya bebas melatih otot lengan karena gerakan lengan pada gaya ini sangat luas. Dan untuk gaya kupu-kupu, bahu bagian atas dan dada depan yang aktif bergerak. Gerakan lengan yang aktif saat berenang memang membuat pundak orang yang biasa berenang jadi lebar.

Karena berenang bisa melatih otot paru-paru, penderita asma sebaiknya melakukan olahraga ini. Selain itu, orang yang punya kelemahan pada sendi lutut (osteoarthritis) serta orang dengan indeks massa tubuh lebih dari 30 sebaiknya memilih berenang daripada joging yang bisa membebani lutut.

Bertahap Saja

Memaksakan tubuh untuk langsung berenang jarak jauh dengan durasi lama nggak akan membuat badan bugar secara instan. Makanya berenang sebaiknya dilakukan bertahap sesuai ketahanan tubuh. Idealnya, sih, kita melakukan latihan tiga kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.

Tapi ingat, 30 menit itu hanya latihan inti. Jadi, jika ditambah dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit, durasi total berolahraga mencapai hampir satu jam. Makanya olah-raga teratur itu idealnya seminggu tiga kali selama masing-masing satu jam.

Begitu bisa berenang, nggak usah memaksakan diri untuk langsung melakukan latihan 30 menit tanpa henti. Latihan inti bisa dimulai selama 12 menit saja pada dua minggu pertama. Lalu dua minggu kemudian durasinya ditambah bertahap hingga mencapai waktu yang kita inginkan.

Atau, bisa juga memulai latihan dengan jarak tertentu, 100 meter tanpa henti misalnya. Lalu pada sesi latihan berikutnya ditambah jadi 150 meter tanpa henti. Begitu seterusnya, hingga kita berenang dengan jarak lebih jauh.

Tunggu apa lagi? Mulai berenang, yuk!

minum air putih

Sebagian besar dari kita pasti sudah sering mendengar anjuran untuk minum air putih setidaknya delapan gelas sehari. Minuman alami ini memang memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Cek saja!

Pencernaan Sehat

Air putih efektif untuk memperlancar sistem pencernaan kita. Dengan rajin mengonsumsinya, tubuh kita akan terhindar dari masalah pencernaan seperti gangguan maag dan sembelit.

Lebih Bugar

Kita bakal lebih mudah bertahan hidup jika kekurangan makanan dibandingkan air. Soalnya, nih, air merupakan bagian terbesar dalam komposisi tubuh manusia. Tubuh dijamin bakal semakin bugar bila kita meminum cukup air setiap hari.

Mencegah Penyakit

Selain membuat tubuh lebih berenergi, air putih dapat memperlambat tumbuhnya zat-zat penyebab kanker sekaligus menjaga fungsi ginjal. Cairan tubuh yang terlalu sedikit akan meningkatkan risiko kita terkena penyakit batu ginjal dan hati.

Cantik Alami

Salah satu tanda tubuh kekurangan cairan adalah kulit menjadi kering dan berkerut. Dengan kata lain, nih, air putih berfungsi menjaga kekenyalan kulit kita. Selain itu, air putih bisa memperbaiki jaringan kulit serta membuat kuku lebih sehat dan kuat. Kalau nggak mau ‘tua’ mendadak, usahakan, deh, tetap mengonsumsi air putih di sela-sela kesibukan kita!

Bikin Subur

Sebuah lembaga riset di London mengemukakan bahwa air putih dapat meningkatkan kesuburan karena merangsang produksi hormon testosteron pada lelaki dan estrogen pada perempuan. Mandi pagi dengan air dingin juga efektif memproduksi hormon-hormon tersebut, tuh!

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Jumlah air yang berkurang dalam tubuh secara otomatis juga membuat fungsi organ tubuh menurun. Hasilnya, tubuh pun lebih rentan terhadap bakteri dan virus. Jika mengalami rasa haus, artinya tubuh kita sudah ‘berteriak’ minta cairan untuk menjaga keseimbangan air yang masuk dan keluar tubuh.

Bikin Kurus

Air membuat metabolisme tubuh lebih lancar sehingga kotoran makin cepat dikeluarkan melalui urine. Minum air hangat sebelum makan juga bisa mengerem nafsu makan kita. Intinya, sih, secara nggak langsung air yang tidak mengandung kalori, gula dan lemak mengurangi jumlah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Penting untuk Diperhatikan

Kita yang sering berada dalam ruangan ber-AC (berjam-jam setiap hari) dianjurkan untuk minum lebih banyak air putih. Soalnya, nih, temperatur dingin justru membuat tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan membuat kulit tubuh jadi lebih cepat kering!

high heels

Wanita seolah tidak bisa dipisahkan dari high heels. Sudah sejak berabad-abad lalu high heels menjadi must-have items wanita yang ingin terlihat stylish. Memang, high heels bisa membuat kaki kita tampak jenjang, bokong seksi, kita pun terlihat lebih tinggi. Mengenakannya bersama busana yang tepat akan membuat seseorang jadi lebih sedap dipandang.

Namun, para ahli tulang belakang (orthopedist dan chiropractor) serta ahli kaki (podiatrist) punya pendapat lain. Menurut mereka, kalau dipakai dalam waktu lama, high heels bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, dari cedera pergelangan kaki, kelainan bentuk kaki, hingga masalah-masalah pada punggung dan leher. Tidak OK, kan? Tetapi dengan mematuhi beberapa rambu, kita tetap bisa tampil memukau, kok, dengan sepatu Manolo Blahnik atau Jimmy Choo (* gubrak *).

Karena Tidak Bisa Jalan dengan Benar

Mengapa high heels begitu bersalah di mata para ahli kaki dan tulang? Berikut berbagai alasannya. Mekanisme jalan yang benar adalah pertama-tama tumit menjejak lantai, lalu kaki mendatar, setelah itu barulah jari mendorong tubuh untuk maju. Nah, kalau pakai high heels, kaki cenderung jin-jit, ujung jari menjejak lantai duluan. Itu, kan, nggak sesuai dengan mekanisme jalan yang benar. Ada yang dipaksakan. Otot jadi bekerja ekstra, tendon jadi kaku.

Akibatnya, timbullah beberapa masalah pada kaki. Dan karena tubuh merupakan satu kesatuan, kalau satu bagian menderita, bagian lainnya bisa terkena imbasnya. Itu sebabnya, masalah pada kaki bisa menyebar ke punggung dan leher.

High heels juga akan memaksa tubuh kita terdorong ke depan, mengakibatkan kita sulit menjaga keseimbangan tubuh. Otot akan bekerja ekstra untuk mencegah kita terjatuh ke depan. Upaya ekstra ini terkonsentrasi di punggung bawah yang selanjutnya menyebabkan punggung melengkung berlebihan dan kemudian menimbulkan nyeri punggung. Bisa juga timbul osteoartritis karena tekanan berlebihan yang terjadi pada jaringan lunak kaki.

Ada lagi, high heels bisa menyebabkan metatarsalgia, yaitu nyeri pada bantalan kaki di bagian depan (ball of the foot). Selain itu, jaringan di sekitar saraf di antara jari ketiga dan keempat bisa menebal, menimbulkan kondisi yang disebut Morton’s neuroma, yang terasa nyeri sekali. Biasanya ini terjadi akibat iritasi dan tekanan berlebihan pada ball of the foot.

High heels pun cenderung menyebabkan ujung jari kaki terdorong maju. Ujung sepatu yang runcing akan memperparah masalah yang terjadi, seperti menimbulkan pembengkakan ibu jari kaki (bunion), kapalan (callus), atau kuku jari tumbuh ke dalam. Gesekan yang kerap terjadi antara tulang tumit dan bagian belakang sepatu juga bisa mengakibatkan benjolan pada tumit.

Ada Waktunya, Lho …

Karena itulah, pakai high heels banyak aturannya. Toleransi untuk pemakaian high heels adalah dua jam. Untuk mencegah timbulnya masalah pada kaki, coba selang-seling antara pemakaian sepatu hak tinggi dan hak rendah.

Misalnya, saat mengendarai mobil, pakailah sepatu hak rendah. Saat berjalan dari tempat parkir ke kantor dan sebaliknya, kenakan juga sepatu hak rendah. Saat harus bertemu klien penting, kita boleh pakai high heels. Tetapi, selama berada di belakang meja kerja atau makan siang di luar, kita bisa mengenakan sepatu hak rendah. Engga ada salahnya memang, kita selalu bawa atau sediakan sepatu cadangan di kantor.

Kita bisa juga menambahkan foot pads dalam sepatu high heels untuk melindungi ball of the foot dari tekanan. Tetapi, pada dasarnya para ahli memang menyarankan untuk tidak terlalu lama mengenakan high heels.

Makin Lama Makin Tinggi

Pada awalnya, sepatu dibuat datar saja. Karena cara jalan yang benar menuntut tumit menjejak tanah lebih dulu daripada jari kaki, tumit sepatu desain awal ini cepat usang. Itulah yang membuat desainer sepatu kemudian memperkuat sepatu dengan menciptakan sepatu berhak. Seiring dengan semakin berkembangnya fashion, hak sepatu bertambah tinggi, bahkan mencapai tinggi yang sulit dibayangkan sekarang ini.

Tinggi yang Disarankan

Para ahli memang telah menemukan beberapa masalah yang bisa terjadi akibat pemakaian high heels. Namun, bukan berarti high heels benar-benar terlarang. Ketahui saja batasannya.

Tinggi hak

Tinggi hak sepatu high heels yang masih bisa ditoleransi adalah 6-7,5 cm. Pada acara malam hari, untuk tampil beda, kita boleh mengenakan sepatu yang lebih tinggi dari itu. Yang perlu diingat, kalau tinggi hak sepatu kita mencapai 9 cm, sebaiknya ujung depannya tebal. Jadi, kaki tidak terlalu menukik dan tidak sakit.

Sepatu hak tinggi memang kurang baik untuk kesehatan kaki. Tetapi, sepatu yang terlalu datar (flat shoes/platform) juga bisa mengganggu kaki. Karena dengan sepatu flat, tenaga yang diperlukan untuk mendorong tumit akan lebih besar lagi. Tinggi hak datar yang dianjurkan adalah 1,5-2 cm.

Bentuk hak

Hindari sepatu yang ujung depannya runcing. Apalagi kalau haknya tinggi, karena dengan sepatu seperti itu, kaki Anda akan cenderung terdorong ke ujung hak depan yang sempit. Akibatnya, jari akan terasa sangat sakit. Kalau terjadi bertahun-tahun, bukan tidak mungkin jari kaki akan mengalami perubahan bentuk.

Hak depan yang bulat atau kotak akan lebih baik dan lebih nyaman dikenakan. Selain itu, terdapat lebih banyak ruang untuk jari kaki. Carilah sepatu yang memiliki bantalan di ujung depan, sehingga bisa meredam tekanan pada jari dan ball of the foot.

Untuk hak belakang, pilihlah yang tebal (misalnya wedges), bukannya yang runcing dan tipis (stilettos). Kalau tetap ingin pakai stilettos, cari yang di dalam haknya ada besi penopang. Sehingga lebih kokoh dan nggak gampang patah. Hal ini bisa ditanyakan ke penjualnya.

Sebenarnya stilettos atau hak sepatu yang sempit bagus dikenakan oleh mereka yang kakinya langsing. Sedangkan mereka yang kakinya gemuk dianjurkan mengenakan sepatu hak rendah atau yang tumitnya tebal.

Bahan

Kalau ingin sepatu awet, pilihlah yang terbuat dari kulit. Selain itu, sepatu dari kulit juga lentur. Jadi, enak dipakainya. Yang bagus adalah kulit kambing, karena lembut. Sedangkan sepatu dari PU (kulit imitasi) memang cantik, tetapi tidak tahan lama, karena bisa berubah warna dan mudah mengelupas.

Selain dari kulit, ada juga sepatu yang terbuat dari kain. Namun, pori-porinya yang banyak menyebabkan debu atau kotoran mudah masuk dan membuatnya sulit dibersihkan. Perlu kesabaran ekstra untuk merawat sepatu ini. Kita dianjurkan untuk tidak memakainya untuk sehari-hari. Tetapi, sepatu kain bagus untuk ke pesta. Karena teksturnya mudah dibentuk, kita bisa menambahkan macam-macam aksesori di atasnya.

Suede juga tidak baik dikenakan sehari-hari, karena mudah menyimpan debu, kena flek dan jamur. Apalagi di udara Jakarta yang penuh debu.

Sepatu dari bahan anyaman juga kurang disarankan, karena bisa membekas di kaki. Di samping itu, membersihkannya cukup memerlukan usaha, karena ada bagian yang menyelip-nyelip.

Melangkah dengan Pasti

1. Saat berjalan dengan high heels, tarik perut ke dalam, agar langkah ringan. Dengan begitu, langkah-langkah kita tidak akan terlalu berbunyi tok-tok-tok. Langkah yang mengeluarkan suara bisa bikin kaki pegal.
2. Tumit harus dalam keadaan vertikal saat berjalan. Jangan sampai bergeser ke samping. Kalau sepatu kita cukup tinggi, posisi ke samping ini akan memudahkan tumit terpeleset, sehingga kita terjatuh.
3. Kalau kita memakai rok panjang yang memiliki lipatan di bagian bawah, ‘tendang’ rok dengan lutut, agar menjauh dari sepatu. Ini akan mencegah kita terjatuh.
4. High heels akan membuat langkah-langkah menjadi pendek. Ini wajar saja sebenarnya. Semakin tinggi sepatu, semakin pendek langkah yang dihasilkan. Jangan coba berjalan dengan high heels seperti memakai sneakers.

Setelah Pakai High Heels….

1. Sisihkan waktu beberapa menit untuk memijat kaki. Pijat pergelangan kaki dengan arah yang berbeda-beda. Jangan lupa pijat juga lengkung telapak kaki. Ini akan membantu melemaskan otot yang kaku atau tegang setelah pemakaian high heels.
2. Luruskan jari kaki. Kemudian, putar-putarlah (10 kali untuk setiap kaki), agar kaki menjadi kuat.
3. Berdiri bersandar pada dinding, kaki dibuka selebar bahu. Langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut, kaki yang lain tetap lurus.
4. Kita juga bisa melakukan pedicure sederhana di rumah. Rendam kaki dalam air hangat. Kemudian, pijat seluruh telapak kaki dengan memakai minyak zaitun atau jojoba. Kita bisa menambahkan beberapa tetes lavender atau aroma lain ke air hangat. Setelah kaki dikeringkan, tutup dengan kaus kaki. Keesokan harinya, kaki akan terasa lembut.

bra

Bagi wanita, bra adalah bodyguard paling setia di setiap kesempatan. Bra selalu ‘mendekap’ Anda saat sibuk bekerja, menikmati saat-saat relaks, saat latihan di gym, bahkan sampai Anda tidur. Hampir tak terpisahkan

Tak cuma menyempurnakan penampilan secara estetis, bra juga melindungi ‘aset andalan’ wanita agar tetap terlihat indah. Maklum deh…kalau tak disangga, payudara yang secara anatomi tidak memiliki otot, akan tertarik ke bawah oleh gaya gravitasi bumi.

Masih banyak lagi manfaat bra. Salah satunya menopang payudara dengan baik sehingga sirkulasi pernapasan dan darah Anda berputar lebih lancar. Tanpa penyokong payudara yang baik, wanita akan cenderung membentuk postur tubuh yang salah. Ujung-ujungnya Anda akan mengalami nyeri leher, bahu, dan punggung.

Agar Anda mendapatkan manfaat optimal, coba deh kenali lebih baik si bodyguard ini, yang kini hadir dalam beragam model, warna, dan fungsinya.

Bra sebaiknya …

Sebuah bra bisa disebut baik dan ideal bila dapat berfungsi dengan semestinya, dapat menopang payudara dengan baik dan nyaman dipakai. Kualitas bahan serta teknik jahitannya juga harus yang baik. Bra yang baik semestinya merupakan perlengkapan busana yang menggabungkan kenyamanan, kekuatan menopang payudara, dan model atau desain yang indah. Nilai plus lainnya, bra juga dapat membuat postur dan penampilan Anda lebih enak dipandang.

Bra Anda cocok bila …

Anda merasa bra tersebut mengikuti lekuk tubuh sehingga sangat pas, rapi, dan nyaman. Coba rasakan juga apakah bra yang Anda kenakan sudah membantu mengarahkan posisi payudara ke depan. Pastikan pula bra Anda dirancang dengan desain tertentu agar tidak seluruhnya bersinggungan dengan kulit yang dapat mengakibatkan kulit lembap dan berkeringat. Terakhir, bra yang baik harus dapat mengurangi beban pada punggung dan menyamankan area dada dan perut.

Bra membuat sesak napas karena …

Mungkin itu pertanda bra Anda terlalu ketat. Bra yang kekecilan juga bisa menimbulkan iritasi pada kulit karena tekanan berlebihan dan mengganggu peredaran darah. Sebaliknya, bra yang terlalu besar biasanya akan membuat Anda repot merapikannya. Lagipula tidak menopang payudara dengan baik, hingga fisik bra akan cepat turun.

Cup bra yang terlalu besar biasanya berlekuk-lekuk dan tak mulus saat dipakai. Hindari membeli bra yang yang luntur saat dicuci, menimbulkan rasa gatal, talinya mudah lepas, kawatnya menusuk kulit, atau rendanya cepat rontok. Bra seperti itu pasti kurang baik kualitasnya.

Panduan Menggunakan Bra

Kalau tak mau pusing, Anda dianjurkan setidaknya punya 3 bra yang nyaman dipakai dan berkualitas prima.

Satu yang sedang dipakai, satu yang sedang dicuci bekas pakai hari sebelumnya, dan satu sebagai bra cadangan. Bra Anda bisa pendek umur karena beberapa hal, misalnya karena tali elastisnya terlalu meregang terus-menerus tanpa pernah punya kesempatan untuk relaks, terlalu sering dipakai, atau dicuci dengan cara yang salah.

Untuk latihan, miliki setidaknya dua sport bra yang (biasanya) tanpa kawat dan bahannya lebih lentur/elastis.

Kini tersedia pula sport bra yang bahannya berpori (untuk sirkulasi). Sport bra akan sangat membantu mengurangi beban pantulan atau guncangan yang dialami payudara saat Anda melakukan berbagai gerakan latihan. Sport bra umumnya nyaman dipakai untuk aktivitas sehari-hari, sedangkan bra biasa belum tentu nyaman dipakai untuk berolah raga

Ganti bra Anda bila Anda mengalami penurunan peningkatan berat badan.

Baik karena diet atau karena Anda dalam masa hamil dan menyusui. Cari bra yang sesuai untuk keperluan spesial ini.

Belakangan, para ahli menganjurkan untuk mengurangi penggunaan bra berkawat dan menghindari sama sekali bra yang tak pas dan tak menyokong payudara dengan sempuma.

Selain itu beri waktu cukup pada payudara Anda untuk bebas sejenak dari tekanan bra. Kalau perlu, pada saat tidur, lepas bra atau gunakan bra tanpa kawat dengan bentuk sederhana, berbahan lembut, dan tidak terlalu ketat.

Jangan pernah merasa takut kurang nyaman ketika mencoba bra model baru.

Coba kenakan selama beberapa saat, pasti Anda akan terbiasa. Seiring waktu bra yang baik akan mengikuti bentuk payudara.

Merawat Bra yang Benar

jemur bra

Biar awet, tetap nyaman dan indah dipakai, bra tak boleh sembarangan dicuci. Bra yang masih baru, paling baik dicuci dengan menggunakan tangan, atau rendam di air sabun yang lembut. Ganti dan cuci bra setiap hari, agar tak ternoda oleh keringat, lotion atau deodorant.

Pastikan Anda membaca petunjuk perawatan bra pada labelnya, sebelum mencuci. perhatikan jenis bahan bra, agar bisa dirawat dengan tepat. Koleksi bra Anda, apa pun jenisnya, paling baik dicuci dengan tangan dalam campuran air yang agak hangat dan sabun cuci yang lembut atau netral.

Jika memilih menggunakan deterjen, gunakan secukupnya agartak merusak bra. Hindari langsung menuangkan deterjen ke bahan bra atau menggunakan pemutih karena bisa merusak warna bahannya. Pisahkan bra berwarna terang dengan warna lain, termasuk bra berwarna gelap. Boleh juga gunakan deterjen dengan formula yang dapat mempertahankan keindahan warna.

Jika terpaksa harus mencuci dengan mesin cuci, masukkan bra ke dalam jaring (net) khusus. Ingat, jangan gunakan mesin pengering. Gulung saja bra dengan handuk untuk memerasnya, jangan dipuntir.

Bra mesti dijemur di tempat yang teduh. Posisi menjemurnya persis seperti posisi saat Anda memakainya. Bra tidak perlu disetrika. Bila terpaksa, setrikalah dengan mengunakan suhu paling rendah dan lapisi dengan kain. Bra yang terbuat dari sutra harus dikeringkan dengan menggunakan handukdan diletakkan mendatar. Tepuk-tepuk dengan lembut cup bra di telapak tangan Anda, agar tak timbul kerutan.

Makanan sehat

Anda tergolong orang yang sangat peduli dengan urusan kecantiksn kulit. Anda selalu memakai tabir surya setiap kali ke luar rumah, membersihkan wajah minimal 2 kali sehari, mengoleskan pelembab tak pernah lupa, bahkan kunjungan ke klinik perawatan kulit pun rutin dilakukan. Baguuus!

Tapi bagaimana dengan perawatan kecantikan dari dalam? Asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang ternyata dua kali lebih penting untuk menjaga kecantiKan kulit, karena juga berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Coba ingat-ingat, pernahkah Anda melihat wanita yang kulitnya justru makin cling saat sedang berbadan dua? Ah, itu sih karena perubahan hormon selama hamil membuat kulit lebih cantik, begitu barangkali penjelasan Anda atas keberuntungan mereka.

Hmmm, boleh jadi itu rnemang berpengaruh. Tapi ketika hamil, seorang wanita biasanya menjalankan pola makan yang seimbang. Nah, asupan nutrisi yang baik rupanya tak hanya bermanfaat bagi janin, tapi juga bagi ibu. Yang jelas, untuk menerapkan pola makan sehat dan cukup nutrisi tak perlu menunggu hamil kan? Yuk, mulai dari sekarang, perhatikan apa yang Anda makan demi kulit sehat dan cantik.

Pentingnya Vitamin dan Mineral

Vitamin A, sumbernya, secara umum ada 2 jenis. Retinol yang lebih mudah digunakan oleh tubuh dan berasal dari sumber hewani, serta beta karoten dari sumber nabati yang sering juga disebut provitamin A karena harus diproses dulu oleh tubuh sebelum menjadi vitamin A yang siap digunakan. Makanan yang kaya akan vitamin A antara lain sayuran berwarna hijau, kuning, oranye, dan merah, hati, susu, kuning telur.

Vitamin C, dibutuhkan tubuh untuk membuat hydroxyprotine, suatu zat kimia tubuh yang punya peran besar dalam pembentukan kolagen. Seperti Anda tahu, kolagen inilah yang membuat kulit tetap kencang dan awet muda. Vitamin C jenis ascorbyl palmitate (AP) yang larut dalam lemak berfungsl meningkatkan sistem Imunitas dan merangsang pembentukan kolagen agar kulit kenyal bebas kerut. Jenis makanan yang kaya akan vltamin C diantaranya jeruk, jambu, kiwi tomat, cabai, paprika, brokoli.

Vitamin E, terutama bertugas mencegah oksidasi, juga menjaga fungsi-fungsi syaraf serta otot. Makanan yang kaya akan vitamin antara lain, alpukat, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, seafood, dan telur.

Vitamin B Kompleks, sebenarnya tiap jenis vitamin B mempunyai fungsi spesifik. namun bekerja saling menunjang. Untuk kecantikan kulit, vitamin B kompleks bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan otot dan kulit, menstimulasi reproduksi dan pertumbuhan sel.

Zinc, merupakan mineral yang sangat penting untuk membantu kerja ratusan enzim tubuh dalam mereproduksi sel, termasuk sel-sel kulit, Jenis makanan yang mengandung zinc antara lain oyster, daging unggas, bayam, kacang almond, dan biji bunga matahari.

Selenium, mineral ini berfungsi mengaktifkan enzim antioksidan glutathione peroxidase yang ditemukan di setiap sel tubuh dan bersama vitamln E bekerja mencegah kerusakan sel tubuh menghambat radikal bebas. Makanan dengan kandungan selenium misalnya whole gralns, bawang pu-tth, kedelai, jamur, asparagus, tuna, nanas.

Mangan, juga termasuk mineral esensial untuk kesehatan tulang, syaraf, kulit, dan jaringan penghubung. Berperan juga dalam mengaktifkan enzim antioksidan superokside dismutase (SOD) yang bertugas mencegah peradangan dan kerusakan sel tubuh oleh radikal bebas serta metabolisme vitamin. Mangan dapat didapat dari kacang-kacangan, alpukat, sayuran hijau, nanas, teh.

Magnesium, berperan dalam proses pembentukan sel-sel tubuh dan menstimulasi aktivitas vitamin B. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, nasi merah, bawang putih, apel, pisang, apricot, susu, daging, dan hidangan laut.

Zat besi, penting dalam proses pembentukan sel-sel darah merah yang akan mengantarkan 0ksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kecukupan zat besi membuat kulit merona sehat dan pucat. Makanan sumber zat besl antara lain, hati, daging merah, ikan, sayuran hijau.

Perlukah Suplemen ?

Jika Anda sudah menerapkan pola makan sehat dan gizi seimbang, masih perlukah mengonsumsi suplemen? Sebenarnya ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menyerap nutrisi, bahkan ketika Anda sudah berusaha mencukupinya lewat makanan. Stres dan aktivitas fisik berat misalnya, dapat menyebabkan penurunan sistem imunitas tubuh sehingga rawan terserang penyakit. Adanya gangguan kesehatan membuat kemampuan tubuh menyerap nutrisi secara maksimal jadi menurun. Stres juga menyebabkan peningkatan kebutuhan tubuh akan vitamin, seperti B dan C.

Makin bertambahnya usia menyebabkan penurunan kemampuan tubuh memroses vitamin dan nutrisi yang didapat dari makanan. Karena itu tak ada salahnya menambah asupan lewat suplemen. Meski tidak bisa mencegah terjadinya proses penuaan, setidaknya bisa memperlambat sekaligus menjaga kesehatan. Yang tak boleh dilupakan, suplemen hanya berfungsi melengkapi, tapi tak bisa menggantikan manfaat pola makan sehat dan gizi) seimbang.

Berhubung kunci kujit sehat adalah nutrisi seimbang, maka konsumsi suplemen juga harus seimbang. Soalnya semua zat gizi bekerja saling menunjang secara harmonis dalam tubuh bagal simfoni orkestra, perpaduannya harus pas agar dapat bermanfaat optimal.

Jangan sampai manfaat satu nutrisi justru hilang akibat konsumsi jenis nutrisi atau makanan lain secara berlebih. Misalnya, penyerapan zat besi dapat ditingkatkan dengan bantuan vitamin C terutama dari jeruk, namun serat, kalsium, zinc, dan kafein akan mengganggu penyerapan zat besi oleh tubuh. Asupan vitamin C dan zinc dalam dosis tinggi dapat berpengaruh terhadap penyerapan selenium. Mangan butuh bantuan copper dan zinc untuk mengaktifkan enzim antioksidan SOD, tapi kalsium dan zat besi mengurangi penyerapan mangan oleh tubuh. Demikian juga dengan magnesium yang mesti bekerja sama dengan kalsium agar dapat bermanfaat optimal bagi tubuh.

Jangan Musuhi Lemak

Ingin kulit kenyal dan lembut seperti kulit anak-anak? Kalau begitu, jangan singkirkan lemak dari menu Anda. Kekurangan lemak akan membuat kulit kering dan kusam, bahkan rambut pun akan tampak kusam dan tak bercahaya.

Biasanya ini terjadi pada mereka yang melakukan crash-diet atau diet agar menjadi langsing dengan cepat. Daripada menghindari semua lemak, lebih baik Anda memilah-milah jenis lemak, karena lemak adalah pelarut vitamin-vitamin penting bagi kulit cantik dan bahan dasar hormon yang berperan pada keindahan kulit. Pilihlah makanan yang kaya akan asam lemak esensial seperti omega 3 dan omega 6 untuk membantu menguatkan membran sel di seluruh tubuh.

Dengan begitu, kemampuan sel menahan kelembaban juga akan membaik. Efeknya, kulit jadi terlihat lembab, kenyal, dan halus. rambut pun tampak indah bercahaya. Jenis makanan yang banyak mengandung asam lemak esensial antara lain kacang-kacangan, ikan laut seperti tuna, mackerel, dan salmon.

Detox Bersihkan Tubuh dan Kulit

Meski tubuh punya kemampuan yang mengagumkan untuk membersihkan diri dari racun-racun sisa metabolisme maupun zat-zat kimia, rasanya gaya hidup jaman sekarang membuat pembersihan itu makin berat. Kalau selama ini pola makan Anda agak berantakan boleh juga sesekali melakukan detoks.

Anda yang sudah menganut pola makan sehat pun tak ada salahnya melakukan detokslfikasi, soalnya racun-racun yang masuk ke tubuh kan belum tentu lewat makanan saja. Polusi udara dari asap kendaraan dan asap rokok blsa jadi tersedot oleh Anda dan lama-lama mengakibatkan kulit kering, kusam, dan cepat keriput.

Detoks bukan berarti Anda harus ‘bertahan hidup’ hanya dengan minum jus buah, lho! Anda harus tetap cukup nutrisi supaya organ detoks Anda bisa bekerja optimal. Memang disarankan agar Anda memperbanyak konsumsl sayuran, buah-buahan, atau jus buah serta minurn banyak air putih. Sebaiknya hindari produk-produk makanan yang diproses, makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula, goreng-gorengan, alkohol, kopi dan teh. Bila perlu, konsumsilah suplemen yang mendukung kerja organ detoks.

Manis di lidah, belum tentu manis di wajah

Jika Anda mengidamkan kulit cantik, kurangi kebiasaan Ancla ngemil yang manis-manis. Penganan manis menyebabkan gula darah melonjak sehingga terjadi perubahan biokimiawi dalam sel yang berbuntut penuaan.

Dr. Nicholas Perricone seorang spesialis kulit yang merancang The Perricone Diet untuk anti-aging, meyakini penyebab dasar penuaan dini kulit dan semua organ tubuh adalah peradangan yang bisa juga dipicu ofeh naiknya kadar gula darah. Anda yang berjerawat juga sebaiknya mengurangi konsumsi gula agar jerawat tak semakin meradang.

Tak hanya itu cara gula ‘merusak’ kulit, saat kadarnya tinggi gula dapat melekatkan diri pada kolagen dan membuat kulit kaku karena kehilangan elastisitasnya. Hasilnya muncul kerut dan keriput. Nah, makanya kurangi konsumsi permen, minuman ringan dan sari buah yang tinggi gula. Perlu juga mengurangi konsumsi garam, soalnya garam bersifat menahan cairan. Jika konsumsi garam terlalu banyak, bukan lembab yang didapat melainkan kulit sembab karena cairan yang tertahan di tubuh terlalu banyak.