Jalan Kaki (Tidak) Bebas Keluhan

jalan kaki

Jalan kaki termasuk aktivitas yang mudah dan simpel. Bagi sebagian orang bahkan sangat menyenangkan. Biar begitu, ada saja masalah yang dialami mereka yang suka jalan kaki. Terutama saat harus menempuh jarak jauh atau berjalan kaki dalam waktu yang cukup lama.

Bagi yang tidak terbiasa, jalan kaki pun bisa mendatangkan keluhan-keluhan. Pada awalnya terasa sepele. Namun lama-lama, kok, ternyata mengganggu aktivitas jalan kaki, ya? Hati-hati, bila dibiarkan, bukan tak mungkin keluhan ini berkembang menjadi suatu cedera.

sebetulnya keluhan akibat olahraga jalan kaki jarang terjadi. Jalan kaki dianggap jenis olahraga yang menjadi pilihan banyak orang karena mudah dilakukan oleh siapa saja, murah, dan risiko cederanya rendah. Bisa dibilang olahraga ini termasuk yang paling aman. Nah, apalagi cuma jalan kaki biasa.

Tetapi, bukan tak mungkin keluhan timbul karena faktor lain. Bisa karena kelainan struktural pada tubuh, pemilihan sepatu yang kurang pas, mungkin kondisi jalanan atau cara berjalan kaki yang salah. Berabe juga, ‘kan?

Memang sih kebanyakan keluhan tidak timbul secara mendadak. Seringkali karena tidak segera ditangani, keluhan pun semakin berat. Gangguan timbul karena terjadi gerakan berulang yang berlebihan dan menekan suatu bagian otot atau jaringan tubuh yang peka. Beberapa keluhan yang kerap dialami para pejalan kaki di antaranya adalah:

Perih di kulit jemari kaki atau tumit

Kemungkinan: melepuh

Lepuh terjadi akibat kulit kaki terus bergesekan dengan sepatu yang kurang pas. Untuk menghindarinya tentu saja kita harus mengenakan sepatu yang pas atau menggunakan kaus kaki yang cukup tebal. Jika kaki kita melepuh, (kalau cukup berani, lho…) gunakan jarum suntik steril atau jarum jahit yang sudah direndam alkohol 70% untuk mengeluarkan cairan dalam lepuh. Setelah itu tutup dengan plester.

Jangan lupa untuk membersihan kulit yang melepuh dengan alkohol sebelum mengeluarkan cairannya. Kalau tak cukup yakin dengan kesanggupan kita menyuntik atau menusuknya, bersihkan area lepuhan dengan alkohol. Lalu tutup dengan kain kasa dan plester, agar area tersebut tidak tergesek-gesek saat berjalan. Lepuhan akan kempis sendiri.

Nyeri pada bagian samping jari kaki

Kemungkinan: kuku yang tumbuh ke dalam

in grown toe nail

Kuku yang tumbuh ke dalam atau ingrown toenails terjadi akibat cara memotong kuku yang salah sehingga kuku tumbuh ke arah samping dan menusuk daging. Keluhan ini akan semakin parah jika kita sering menggunakan sepatu yang sempit.

Jika dibiarkan, daging yang tertusuk kuku itu bisa infeksi atau bernanah. Untuk mengatasinya bersihkan luka dengan cairan antiseptik. Lalu biarkan dokter mengatasi bagian bermasalah tersebut. Lain kali, pilihlah sepatu yang masih punya sedikit ruang untuk menggerak-gerakkan jemari kaki. Juga, hindari memotong tepi ujung kuku terlalu dalam.

Kemungkinan: Plantar fasciitis

Plantar fascia adalah jaringan ikat yang menghubungkan tumit dengan bantalan di depan telapak kaki (balls of foot). Pemakaian sepatu yang terlalu kaku/ keras solnya dapat menyebabkan tarikan berlebihan pada plantar fascia sehingga timbul nyeri di telapak kaki.

Gejala khas gangguan ini adalah sakit pada telapak kaki yang terasa pada pagi hari saat kita baru bangun tidur dan menjejakkan kaki di lantai. Untuk mengurangi rasa sakit, lakukan stretching pada telapak kaki yang sakit.

injak botol plastik

Duduk dan pangku kaki yang sakit di atas paha yang berlawanan, kemudian tarik jari-jari kaki kearah tulang kering.

Lakukan 10 kali stretching ini masing-masing selama 10 detik. Lalu pijat telapak kaki dengan menggerakkannya di atas bola golf atau botol plastik yang diisi penuh.

Jika tak segera diatasi, keluhan akan semakin parah dengan terbentuknya tonjolan tulang pada tumit yang dikenal dengan heel spur/ calcaneus spur. Biasanya dokter bisa mendiagnosis hal ini lewat foto ronsen.

Sakit di betis bawah dan tumit

Kemungkinan: Achilles tendonitis

Tendon Achilles yang menghubungkan otot betis ke tumit bisa mengalami peradangan karena terlalu banyak berjalan, terutama jika kita tidak terbiasa jalan kaki. Tarikan otot saat mendaki atau menuruni bukit curam juga dapat menyebabkan gangguan pada tendon achilles.

Jika keluhan yang dirasakan ringan saja, sebaiknya mengurangi jarak dan frekuensi jalan kaki untuk sementara waktu. Setelah keluhan mereda mulailah secara bertahap ditingkatkan jarak dan intensitas jalan kaki. Hindari juga jalan mendaki karena hal itu dapat meningkatkan regangan pada tendon. Stretching yang cukup dapat membantu mengurangi risiko cedera ini.

Sakit di area sekitar tulang kering

Kemungkinan: Shin splints

shin splints

Nyeri otot di tungkai bagian depan sekitar tulang kering sering dialami mereka yang baru mulai olahraga jalan kaki. Karena terlalu bersemangat, para pemula ini biasanya melakukan aktivitas yang melampaui kemampuan fisiknya, seperti berjalan terlalu jauh atau terlalu cepat.

Terlalu banyak berjalan di landasan yang keras juga bisa menyebabkan timbulnya nyeri ini. Untuk mengatasinya, beri kompres dingin pada area yang sakit. Ketika kita siap berlatih kembali, mulailah dengan berjalan selama 20 menit dalam kecepatan sedang.

Tingkatkan jarak dan kecepatan sedikit demi sedikit tiap minggunya. Jika keluhan nyeri masih terasa, istirahatlah beberapa hari dan mulai lagi latihan dengan intensitas yang lebih ringan.

Sakit dan tidak nyaman pada lutut

Kemungkinan: Lutut pelari

Pada keadaan normal, saat kita berjalan tempurung lutut akan bergerak naik-turun tanpa menyentuh tulang paha. Jika kita mengalami keluhan yang disebut lutut pelari (runner’s knee) tempurung lutut menyentuh dan bergesekan dengan ujung tulang paha saat berjalan.

Nyeri akan terasa saat kita berjalan menuruni bukit dan saat menekuk lutut. Tapi jika diabaikan, lama-lama nyeri akan terasa juga saat kita berjalan biasa. Sampai rasa sakit menghilang, gantilah olahraga kita dengan aktivitas yang tidak membebani lutut, misalnya renang. Disarankan juga untuk melakukan latihan penguatan otot paha yang mendukung kerja lutut.

Related Articles

• Sayangi Tulang Kita
• Mengenal Keju
• Asyiknya Minum Susu
• Melangkah Anggun dengan High Heels
• Bahaya di Balik Laptop
• Bodyguard Tulang
• Jangan Abaikan Luka