coklat, nggak pake resep pun udah enak
Menjaga mood memang nggak gampang. Buktinya, nih, hal sepele seperti disela saat antre tiket nonton bioskop aja… sukses merusak niat kita bersenang-senang. Kalau sedikit-sedikit mood kita ‘turun’ biasanya bakal mempengaruhi aktivitas lainnya – meski kita punya energi berlipat-lipat!
Nggak perlu pusing memikirkan lingkungan yang ‘meracuni’ mood kita, mendingan kita sendiri yang mulai mengontrolnya. Selain ‘dibawa santai aja’, kita bisa mengonsumsi jenis makanan tertentu untuk menjaga suasana hati. Seimbangkan, dong!
Ada Hubungannya, Kok
Sejak dulu, ahli nutrisi sudah menemukan kalau cara kerja otak ternyata mempengaruhi suasana hati seseorang. Sementara cara kerja otak juga berkaitan dengan konsumsi makanan. Mereka percaya kalau bahan kimiawi alami dari asupan makanan akan memberi stimulasi elektrik ke sel otak yang bisa memperbaiki mood kita.
Makanan tepat bakal menaikkan metabolisme tubuh agar bekerja lebih efisien. Khusus buat menaikkan mood, kita kudu cerdas memilih makanan yang bisa menjaga kestabilan gula darah dan memicu rasa nyaman di sel otak.
Berikut beberapa makanan untuk membangkitkan mood :
1. Pilih Karbo
Makanan yang sulit dicerna seperti karbohidrat dapat menjaga cadangan gula darah dalam tubuh. Gula darah ini penting karena berkaitan dengan kelancaran aliran oksigen ke otak. Kalau suplai menurun, tubuh kita lemas dan konsentrasi terganggu. Biar tetap semangat, jangan lupa memasukkan karbohidrat ke dalam menu makanan sehari-hari. Kita juga bisa memilih kentang, sereal atau roti gandum, serta beras merah.
2. Lemak Baik
Makanan yang kaya lemak omega-3 dipercaya menurunkan risiko depresi dan bikin tubuh lebih sehat. Makanya pilih, dong, ikan laut seperti tuna, salmon, makarel, atau sardin, dibandingkan daging merah. Selain itu, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau gelap – misalnya bayam atau katuk – mengandung zat omega-3. Biasakan mengonsumsi makanan ‘berlemak’ ini minimal dua kali seminggu.
3. Vitamin B12
minum susu memang bermanfaat
Buat menjauhkan gangguan emosi dan menjaga tubuh nggak gampang lemas, kita tinggal mengonsumsi vitamin B12 (cyanocobalamin).
Vitamin ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah serta memelihara sistem saraf.
Untuk memenuhi asupan B12, kita bisa mengonsumsi telur, ikan, dan produk susu rendah lemak. Aman juga, nih, buat semivegan yang cuma pantang daging merah!
4. Masa Selenium
Tubuh butuh selenium (Se) sebagai antioksidan untuk meredam radikal bebas serta memperbaiki sistem imunitas atau kekebalan tubuh. Penelitian juga membuktikan bahwa selenium dapat memperbaiki mood
kita.
Sumber selenium dapat ditemukan pada makanan berkadar protein tinggi. Misalnya pada ikan tawar atau laut, kerang-kerangan, daging ternak, telur, dan ayam. Kita juga menyerap selenium dari bawang putih, tomat, atau makanan fermentasi seperti tempe, tahu, yogurt, dan ragi.
5. Serba Manis
Saat bete, nggak ada yang lebih menenangkan daripada makan coklat. Soalnya, coklat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin sehingga kita lebih merasa happy dan bersemangat. Makanan manis, seperti es krim atau permen, memang ampuh melawan hormon penyebab stres, tapi nggak dianjurkan memakannya dalam jumlah terlalu banyak untuk menghindari resiko diabetes.
6. Segar = Sehat
buah semangka
Cara lain biar selalu semangat yaitu mengonsumsi makanan penuh serat dan mengandung cairan. Kita bisa mendapatkannya dari buah-buahan segar dan sayuran. Kurangi makanan kemasan berpengawet karena begitu dimasak, cairan dan kandungan gizinya makin berkurang, tuh!
Jangan Berlebihan, Ah ..
Meski tujuan awal kita mengonsumsi makanan untuk membangkitkan mood, bukan berarti boleh ngemil setiap saat. Kalau kebablasan, justru kita sendiri, tuh, yang bakal repot menjaga angka timbangan. Ingat beberapa hal berikut biar tubuh, pikiran, dan semangat bisa terus sejalan!
- Biasakan mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit tapi rutin supaya tubuh nggak lemas – berguna banget, nih, sebelum menghadapi situasi yang bikin stres.
- Nggak perlu selalu menghindari lemak – terutama dari minyak sayuran yang memproduksi asam lemak – demi keseimbangan hormon yang bikin kita nggak agresif.
- Jangan makan kalau lagi stres – makan dengan mood jelek hanya bikin pencernaan kita terganggu.
mumpung lagi badmood gara-gara taun baru ga kemana-mana, haha
ke rumah kelly ajah
kelly sediain terompet
makan harus di pilih ya?
iya donk, jangan asal makan!
salam sejahtera,
Makan seadanya saya, terlalu kenyang mungkin memudaratkan perut.
Pihak best1of4’s blog mengucapkan Selamat menyambut tahun baru 2010, diharapkan kita dapat bersama memeriahkan lagi dunia blogger, selamat maju jaya & success selalu.
Salam hormat dan jumpa lagi.
nice info.. bisa digunakan nii kalo lagi stress…
heehehee
silahkan digunakan
kalau saya lebih suka makan coklat atau minum susu coklat. Memberikan rasa santai dan anti stress.
betul, bisa mengurangi stress
(* kecuali kalo coklatnya kemahalan *)
badmood? sy menjauhi lokasi dimana sy duduk/berdiri, lalu pergi beberapa saat, sambil liat2 yg ada, cuci muka ato mandi
met tahun baru y kell
met tahun baru juga
menunya enak enak merangsang selera
iya, enak-enak
kapan-kapan traktir kelly ya …
yup…saya sepakat tuh sama makanan penghilang BT itu..lumayan terbukti koq bagi saya
iya pak, terbukti juga sama kelly
kalo lagi stress mana bisa makan sis
buat beberapa orang, justru kalo stress mereka makan untuk menguranginya.
Di sekolah saya makanan sudah diatur, jadi nggak bisa yang lebih sehat lagi. Maklum, di pesantren.
bagus tuh, emang sebaiknya makan teratur
Selamat Tahun Baru 2010
Salam Hangat Selalu
AbulaMedia.com
salam hangat juga buat pak Abula
Semangka!!!!
Ah, segaaaar….
iya, segar
beliin donk
oww..gitu…
thanks for the tips ya…
kalo aku biasanya kalo lagi stress malah makan bwanyak…gimana dwunk?
coba deh baca artikel ini : stres, ko malah makan?
tak coba…
silahkan …
wah nice info bgt neh
penghilang stress yah..
tp klo coklat gw gk suka bgt tuh
ganti makan semangka aja
Selamat Tahun Baru 2010
Sukses selalu
ioyasering saya denger aku lagigak mood, berarti ini resepnya ya…
sip-sip-sip…
makanya banyak orang yang badmodd dilampiaskan sama makanan
tapi, kebanyakan sih makanan sembarang aja
Kalo gitu kategorinya apa ya…
Makan untuk hidup,
atau hidup untuk makan ?
Salam kenal…
coba deh, langsung tanyain ke Aa’ Gym …
salam kenal juga
Triunt kalo badmood kalo ada duit langsung jajan bakso
ndak sehat yak…
coba deh, lain kali kalo badmood traktir kelly ajah
biar sehat
wew, nice info
kalo saya tetttep secangkir kopi dan rokok untuk pengganti stree dan penambah inspirasi…hehehehe
salam kenal
susah juga kalo dilengkapin itu semua tiap hari. hehe,,, maklum kos2an makan seadanya yang penting kenyang. hehe
coklat… i like it…
salam kenal dulu, ah….
inponya ciamik.. i loph cocholate..
kalo saya sih semua makanan bisa bikin bad mood ilang pokoknya makananya enak hehe
yah diriku selama ini asal makan duh
Biar gak bad mood, kita konsumsi jenis makanan diatas apalagi yang makan kebanyakan daging tuh…
salam kenal ………..
adu kadung nyasar ditempat mama ya sekali comment dah,,
mantep juga tuh…aku suka badmood gak jelas gitu…..
[...] in: Uncategorized. Most Commented PostsAboutBalikin Donk!Amunisi Meraih MimpiMakanan Anti Bad MoodBahaya di Balik LaptopPutusin Aku Donk …Jangan Impulsif Donk …Cara Mudah Perawatan [...]
[...] diskon. Nggak hanya untuk baju, sepatu, mukenah, dan keperluan Lebaran lain, tapi juga untuk makanan. Bahkan, hampir semua resto menawarkan paket Ramadhan. Irit, [...]