Bikin Jantung (Lebih) Sehat

bersepeda

Soal pentingnya peran jantung untuk kelanjutan hidup, kita sudah pasti tahu. Sayangnya usaha kita untuk menjaganya nggak sepadan. Salah satunya… masih saja malas olahraga, tuh!

Bukan Turunan

Jantung adalah organ paling penting dalam tubuh kita. Dia bertugas memompa darah dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh terus-menerus tanpa henti, melalui pembuluh darah ke otot-otot dan tulang. Kalau alirannya lancar, organ tubuh lainnya pun akan berfungsi sebagaimana mestinya.

Namun aliran jantung ini bisa terhambat kalau kerjanya terlalu berat. Cara mendeteksinya gampang: jantung kita berdegup lebih cepat dari biasanya. Saat kita stres, panik, atau mengejar bus, misalnya, secara langsung kita sudah memberi beban berlebih pada jantung.

Beban jantung akan bertambah berat ketika kita menderita darah tinggi, kencing manis, kegemukan/ kolesterol, dan merokok. Jika tidak ditangani segcra, kita bisa terkena penyakit jantung koroner!

Hati-hati, deh, biarpun dalam keluarga tidak memiliki riwayat penyakit jantung, bukan berarti kita terlepas sama sekali dari kemungkinan terkena penyakit ini. Selain penyakit jantung bawaan, ada penyakit jantung yang didapat, yaitu jantung koroner dan jantung katup.

Olahraga apa ya ?

fitness

Untungnya penyakit menyeramkan tadi bisa kita hindari, selama kita menghindari pencetusnya dan menjaga kesehatan jantung. Salah satunya:  teratur berolahraga, dong. Sebenarnya, jenis olahraga apapun punya banyak manfaat dan berguna menjaga jantung kita tetap sehat. Setiap jenis olahraga bisa menurunkan tensi, berat badan dan kolesterol, yang merupakan penyebab terjadinya penyakit jantung.

Masih bingung menentukan olahraga yang paling oke buat jantung kita? Kita sarankan agar pilihan olahraga sesuai umur dan kemampuan masing-masing pribadi.

Untuk cewek umur 20-30 tahun, sebetulnya olahraga apa saja boleh. Apalagi kalau tidak punya penyakit jantung, asal sesuai kemampuan. Aerobik, lari, bersepeda, berenang, atau sekadar jalan santai bagi kita yang baru mulai atau jarang olahraga.

Tahu nggak, cukup dengan rutin jalan santai setiap hari, kita bisa dapat banyak manfaat bagi jantung! Dengan jalan santai, darah terpompa lebih banyak sehingga jantung bekerja lebih efektif. Jika kita termasuk tipe energik, ikutan aerobik saja. Gerakan yang dinamis dan teratur bikin kerja jantung kita nggak kaget dan bisa bekerja stabil.

Yang penting, lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tidak cedera otot. Pemanasan akan meningkatkan aliran darah di sekujur tubuh. Dan itu berarti otot-otot tubuh dapat bergerak lebih mudah. Pastikan juga kondisi badan kita tetap fit.

Tapi jangan kaget kalau jantung tiba-tiba berdebar lebih cepat ketika kita mulai berolahraga. Kemungkinan besar jantung kita kaget dan itu tentunya membuat jantung capek. Teruskan saja olahraga secara teratur, karena denyut jantung akan mulai menyesuaikan. Keadaan inilah yang menunjukkan adanya perbaikan kerja jantung ke arah yang lebih sehat.

Tang-ting-tung

pemanasan

Intensitas dan frekuensi juga perlu kita perhatikan saat berolahraga. Jangan melebihi batas kemampuan kita. Cara mencari tahunya adalah dengan mengukur denyut nadi kita per menit. Denyut maksimal seseorang adalah 220 dikurangi usia. Jadi, kalau kita berolahraga, jangan
melebihi denyut maksimal itu.

Bingung? Jangan, ah. Gampangnya, nih, jika kita berusia 25 tahun, berarti 220 dikurangi 25. Itu artinya setelah berolahraga, denyut nadi kita nggak boleh lebih dari 195 per menit.

Kalau kita berolahraga untuk melatih jantung, denyut nadi maksimal kita sebaiknya sebesar 85%-100% dari hasil yang tadi kita hitung. Tapi kalau kita berolahraga untuk pembakaran lemak, kisarannya sebesar 65%-85% dari denyut jantung maksimal kita.

Kalau sudah tahu angkanya, kita cukup menggunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk meraba denyut nadi di pergelangan tangan. Kalau susah, bisa juga mencari denyut nadi di leher yang letaknya di bawah rahang.

Waktu yang dipakai untuk berolahraga juga nggak boleh terlalu lama, cukup 30-60 menit. Soalnya kalau berlebihan, jantung diforsir terlalu cepat berdenyut. Cewek berusia 20-30 tahun biasanya masih dalam kondisi badan yang stabil, jadi usahakan olahraga minimal 4 kali dalam seminggu. Tapi, idealnya, sih, setiap hari.

Dimana Saja Bisa

Kesibukan kuliah dan kerja harusnya bukan jadi alasan kita buat nggak berolahraga. Memang, sih, biasanya begitu pulang dari aktivitas kita sudah malas dan capek. Begitu ada waktu kosong, kita memilih untuk tidur. Sst… kalau nantinya kinerja jantung terganggu, kita, kan, nggak bisa melakukan aktivitas apa-apa. Rugi juga….

Jika memang belum bisa menyempatkan satu jam sehari buat berolahraga, kita bisa menyelipkannya di sela-sela aktivitas kita di kantor atau kuliah, kok.

Saat bekerja, usahakan untuk stretching atau sekadar senam kecil Ini bisa dilakukan sambil duduk. Atau coba untuk lebih rajin memakai tangga daripada lift atau eskalator di kantor. Cara simpel seperti ini lumayan bikin kita berkeringat dan bisa melatih jantung, tuh.

Ingat, jangan berolah-raga setelah makan. Sisakan waktu sekitar 1-2 jam setelah makan, baru berolahraga. Perut yang baru terisi makanan bisa kaget ketika diajak berolahraga. Ujung-ujungnya, bisa kram….

Related Articles

• Tidur Membuat Awet Muda Lho …
• Bebas Kram, Donk!
• Makanan Anti Bad Mood
• Makanan Obat Sakit Ringan
• Awas Kebanyakan!
• Makanan Tepat, Tambah Semangat
• Asyiknya Minum Susu
• Stres, ko Malah Makan ?
• Lebih Mengenal Darah
• Berkat Serat, Semua Lancar