Tidur Membuat Awet Muda Lho …

barbie tidur

Manusia menghabiskan sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Bayi biasanya tidur selama 16 sampai 20 jam se hari. Remaja tidur rata-rata sembilan jam. Orang dewasa rata-rata tujuh jam. Sementara wanita hamil tidur satu atau dua jam lebih lama dari orang dewasa.

Bila seseorang biasa tidur selama delapan jam sehari, berarti dia telah tidur selama 56 jam per minggu, 240 jam per bulan, atau 2920 jam / 122 hari per tahun. Ketika seorang berumur 75 tahun, berarti ia ‘pernah’ tidur selama 25 tahun. Wah…!!

Apa pengaruh tidur bagi organ-organ vital manusia? Simak apa yang terjadi pada otak, jantung, paru-paru, kulit dan mata.

Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (human growth hormone/HGH) dan melatonin. Fungsi kedua hormon ini berhubungan dengan kecantikan. Di antaranya untuk memperbaiki sel-sel tubuh, pencegah penuaan dini, dan peremajaan kembali jaringan-jaringan tubuh yang telah aus. Jadi jangan heran jika ada perbedaan mencolok antara kulit orang yang cukup tidur dan kurang tidur. Seseorang yang kurang tidur akan kelihatan lebih tua dari umur sebenarnya. Sementara yang cukup tidur, tampak lebih segar.

Kulit

Selama tidur, sirkulasi udara ruangan juga harus diperhatikan. Udara di sekitar kamar tidur berpengaruh pada kualitas tidur dan kondisi kulit. Udara yang menerobos lewat jendela kamar tidur, paling disarankan. Kamar tidur ber-AC sebenarnya tidak disarankan. Kulit akan lebih cepat kering bila sering berada di ruang dingin. Tapi bila terpaksa harus menggunakan AC, sering-seringlah memberikan pelembab ke kulit.

Mata

Mata adalah sensor pertama manusia untuk memulai hari. Begitu mata melihat cahaya terang di pagi hari, ia akan memerintahkan tubuh untuk memulai aktivitas. Selama sehari penuh, otot-otot di sekitar mata akan tertarik-tarik ribuan kali mengikuti ekspresi wajah.

Mau sedih, senang, merengut, tertawa semuanya melibatkan tarikan otot-otot di sekitar mata. Itulah sebabnya, tanda-tanda penuaan salah satunya ada di kerutan sekitar mata. Nah, agar otot-otot di sekitar mata punya waktu istirahat setiap hari, tidur sangat diperlukan.

Untuk orang-orang tertentu, cahaya mempengaruhi cepat tidaknya seseorang tidur dan kenyamanan tidur. Ada yang ketika tidur lampu kamar harus terang benderang. Sebaliknya ada yang harus dengan kamar gelap gulita. ‘Polusi cahaya’ untuk orang-orang tertentu bisa membuat mata tak nyaman ketika tidur. Lampu jam weker atau sorot cahaya dari jendela kamar tetangga, misalnya, bisa mengganggu pola tidur mereka. Jadi sesuaikan pencahayaan kamar tidur dengan kebiasaan kita.

Otak

peri tidur

Saat kita tidur ada bagian-bagian tertentu dari otak yang bekerjanya melambat. Hal ini dikarenakan metabolisme glukosa juga melambat. Tetapi di bagian tertentu ada yang bekerjanya justru lebih aktif. Sebagai contoh, pada waktu tidur, hormon-hormon yang ada di otak justru aktif bekerja dan menyebabkan otak diperbaiki. Misalnya, hormon kortisol, suatu hormon di bagian otak yang berhubungan dengan stres dan mood, bekerja sangat aktif pada malam hingga pagi hari.

Tidur juga memberi waktu pada serebral korteks memperbaiki lagi kinerjanya. Serebral korteks adalah bagian dari otak yang digunakan untuk mengingat, memvisualkan atau membayangkan hal-hal yang sudah dilakukan sebelum tidur. Jadi ada betulnya nasehat orangtua kita dulu : bangun pagi-pagi agar otak masih segar untuk berpikir. Jangan heran jika kita rasanya bisa cepat menyelesaikan masalah di pagi hari daripada di sore hari. Ternyata karena otak kita sudah direcharge selama kita tidur.

The National Sleep Foundation – Amerika menemukan fakta jika seseorang kurang tidur selama satu atau dua jam per hari, maka fungsi otak lama kelamaan akan rusak. Menurut lembaga ini obat mujarab untuk memperbaiki kerusakan otak hanya satu, yaitu cukup tidur.

Jantung adalah organ vital yang tidak pernah berhenti berdetak meski seseorang dalam keadaan tidur. Cuma saat kita tidur detak jantung akan melamban, pembuluh darah melebar, dan tekanan darah akan turun. Normalnya, tekanan darah akan turun sekitar pukul 2 atau 3 dini hari. Para ahli mengatakan biasanya serangan jantung sering terjadi pada enam jam pertama setelah bangun pagi karena perubahan hormon yang berhubungan dengan irama jantung.

Cukup tidur akan memperbaiki mood dan vitalitas hari berikutnya. Penelitian membuktikan bila seorang kurang tidur maka tekanan darahnya akan naik dan mood-nya cenderung jelek. Begitupun dengan detak jantungnya. Tetapi setelah ia tidur cukup maka semua akan kembali normal.

Paru-paru

Baik dalam keadaan terjaga maupun tidur, udara akan masuk ke dalam tubuh melalui mulut dan hidung, mengalir ke saluran pernapasan kemudian ke paru-paru. Bila udara mengalir dengan baik ke paru-paru maka fungsi organ ini juga akan terjaga dengan baik. Kesulitan tidur bisa menimbulkan risiko stroke. Penyebabnya, adanya gangguan berkala saat mengambil nafas. “Jadi sangat jelas bahwa gangguan tidur merupakan gangguan pernafasan selama tidur karena terhambatnya aliran udara yang masuk ke dalam paru-paru”

Lakukan aktivitas apapun agar tubuh bergerak dan lelah. Organ tubuh yang aktif bergerak akan mencapai puncak kelelahan pada malam hari, sehingga berujung pada tidur yang nyaman. Tentu tanpa gangguan pernafasan selama tidur.

Kurang Tidur = Berbagai Penyakit

kurang tidur

Begitu pentingnya tidur, sampai-sampai ada anjuran agar para pegawal  memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang barang sebentar. Katanya tidur siang selama setengah jam, Jika mungkin satu jam, bisa meningkatkan produktivitas kerja, konsentrasi, mood dan vitalitas tubuh.

Bagaimana bila kurang tidur? Wah..wah akan timbul berbagai keluhan dan penyakit. Pusing, tidak bisa konsentrasi atau nafsu makan berkurang adalah contoh keluhan paling ringan. Bila seseorang tidak tidur hanya 28 jam saja, maka koordinasi antara tangan dan matanya memburuk. Sedang bila seseorang kurang tidur hampir setiap hari maka berbagai penyakit bakal mengancam. Mulai darl penyakit jantung, kanker, diabetes, kegemukan hingga kemandulan.

University of Chicago pernah mengadakan penelitian terhadap orang-orang yang tidurnya kurang dari 7 jam per hari. Hasilnya, mereka rata-rata mengalami kegemukan. Mengapa? Ternyata 28% dari orang yang diteliti kadar hormon ghreiinnya naik, Ghreiin adalah hormon yang bisa memacu rasa lapar.

Saat ini para ahli penyakit jantung mempunyai saran yang ampuh untuk meminimalkan serangan jantung. Selain berolahraga dan menjaga asupan makanan, saran mereka adalah cukup tidur. Alasannya, bila seseorang kurang tidur maka kelancaran sirkulasi gula darah di tubuhnya akan memburuk. Nah, kondisi ini merupakan salah satu penyebab berkembangnya penyakit-peyakit yang ada hubungannya dengan pembuluh darah. Salah satunya adalah penyakit jantung.

Sayangnya, banyak yang tidak menyadari pentingnya tidur. Sesekali mungkin orang berpikir ‘ah…tidak apa-apa hari ini aku tidur cuma lima jam’. Padahal sebenarnya orang tersabut ‘berhutang tidur’ pada tubuhnya. Dan jika hal ini berlangsung terus menerus, berarti dia telah ‘menabung penyakit’.

Pola Tidur Wanita Berbeda

Wanita memiliki pola tidur yang berbeda dengan pria. Pasalnya ada beberapa hal yang dialami oleh wanita tetapi tidak oleh pria. Diantaranya menstruasi, kehamilan, menjadi ibi baru dan menopause.

Menstruasi: Sebelum, sesudah dan saat menstruasi mengakibatkan perubahan fisik dan emosional. Gejala perubahan mood atau kelelahan pada masa ini akan berpengaruh pada pola tidur wanita.

Kehamilan: Dari awal kehamilan hingga memasuki bulan-bulan terakhir akan melahirkan, sebagian besar wanita terganggu pola tidurnya. Penyebabnya, perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan.

Menjadi ibu baru: Masalah yang lazim dihadapi oleh semua ibu baru ada kurang tidur. Kewajiban merawat bayi dan menjadi ibu baru, sering membuat wanita stres. Jangan heran jika di awal-awal minggu setelah melahirkan, pola tidur wanita akan sangat kacau.

Menopause: Menjelang menopause sampai akhirnya wanita menopause, hormon estrogen yang dihasilkan dari tubuh jauh lebih sedikit dari pada biasanya. Hal inl akan mengakibatkan perubahan fisik sekaligus perubahan pola tidur wanita.

Related Articles

• Si Bening Menyehatkan
• Cara Mudah Perawatan Kulit
• Perut (Tidak) Bebas Masalah
• Merawat yang Tersembunyi
• (Jangan) Bermain Api
• Bikin Jantung (Lebih) Sehat
• Bernapas (tak) Bebas
• Mata Kita, Jendela Hati
• Melangkah Anggun dengan High Heels
• Bumi Makin Panas, Badan Tetap Sehat